Anda Mudah Lupa, Yuk Konsumsi Makanan Ini Bisa Meningkatkan Daya Ingat

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Selasa , 11 Jun 2024 - 19:58

ALPUKAT: Tak hanya nikmat, alpukat bisa menambah daya ingat kita.--

Kacang kenari juga merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 sehingga dapat membantu meningkatkan daya ingat. Omega-3 dalam kenari juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak. Jadikan kacang kenari sebagai camilan sehari-hari.

5. Telur
Telur memang menjadi menu makanan favorit banyak orang karena simpel dibuat, tetapi tetap nikmat. Meski simpel, nyatanya, telur juga menjadi salah satu makanan penambah daya ingat.

Telur mengandung kolin yang berperan dalam produksi neurotransmitter untuk mengatur suasana hati dan memori. Selain itu, telur mengandung vitamin B yang dapat membantu menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko stroke dan Alzheimer.

6. Kopi dan teh
Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan kafein di dalamnya. Kafein diketahui bertindak sebagai psikostimulan yang dapat mempercepat pemrosesan informasi.

Berkat cara kerja tersebut, mengonsumsi kopi dan teh dalam kadar yang cukup juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi jangka pendek.
7. Kunyit

Menambahkan kunyit ke dalam masakan bukan cuma memperkaya rasa makanan, tetapi juga dapat jadi penambah daya ingat. Kurkumin dalam kunyit disebut mampu masuk ke otak secara langsung dan meningkatkan fungsi sel-sel di dalamnya.

Kurkumin juga bersifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otak. Hal tersebut dalam membantu memperkuat memori.

8. Alpukat
Alpukat tidak hanya nikmat, tetapi juga bisa menjadi salah satu makanan penambah daya ingat. Alpukat merupakan salah satu buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal.

Lemak tak jenuh tunggal merupakan lemak sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Hal ini dapat bisa meningkatkan kesehatan otak dan fungsi memori Anda.

9. Oatmeal
Menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan bisa membantu meningkatkan konsentrasi serta daya ingat dan anak saat beraktivitas seharian.

Oatmeal dari gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menjadi sumber energi bagi otak. Oatmeal juga termasuk makanan yang sehat untuk jantung sehingga dapat berkontribusi pada kesehatan otak Anda, termasuk memori dan kemampuan kognitif lainnya.

10. Biji-bijian
Beberapa jenis biji, seperti biji labu, biji wijen, atau biji rami, juga merupakan makanan yang dapat menjadi penambah daya ingat. Biji rami diketahui mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat memperkuat memori.

Sementara biji labu mengandung asam lemak tak jenuh, antioksidan, seng, tembaga, dan besi. Berbeda dengan biji wijen kaya kandungan asam amino tirosin, magnesium, seng, dan vitamin B-6. Namun, semuanya berperan dalam menjaga fungsi otak, termasuk memori Anda.

anda mudah lupa, yuk konsumsi makanan ini bisa meningkatkan daya ingat                            sumateraekspers.id - anda mudah lupa? tapi usia masih muda.  banyak faktor yang bisa menyebabkan anda mudah lupa atau pelupa. mulai dari kelelahan akibat aktivitas fisik, gaya hidup, usia kurang tidur hingga faktor lingkungan.
tetapi, tak perlu khawatir. ada sejumlah makanan tertentu yang dapat meningkatakn kesehatan otak. makanan ini pun bisa menjadi penambah daya ingat kita. melansir laman mayo clinic health system, kita bisa memilih makanan yang mengandung lemak sehat serta berbagai makanan nabati yang kaya fitonutrien untuk kebaikan otak anda.
fitonutrien adalah senyawa antioksidan yang ada dalam berbagai tanaman. senyawa ini dapat membantu memperlambat proses penuaan serta mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit otak. apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan daya ingat? yuk simak disini:
baca juga:7 tanaman herbal untuk meningkatkan kecerdasan otak dan mempertajam daya ingat
baca juga:kreasi baru nih lur! kue pakcoy, kelezatan tak terduga dari sayuran hijau!
1. sayuran berdaun hijausayuran berdaun hijau mengandung ragam senyawa antioksidan, seperti vitamin c, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin k dan folat.
antioksidan dari vitamin c terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif. sementara vitamin k dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
itu sebabnya, makanan-makanan ini dinilai dapat membantu jadi penambah daya ingat seseorang. beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa anda pilih, seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale.2. buah beri dan ceribuah beri, terutama blackberry dan blueberry, serta ceri kaya akan antosianin dan kandungan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori di otak.
manfaat tersebut bisa didapat berkat sifat antioksidan pada kandungan tersebut. hal ini pun terbukti melalui studi di harvard’s brigham and women’s hospital.berdasarkan studi tersebut, wanita yang mengonsumsi dua porsi atau lebih stroberi dan blueberry setiap minggu mengalami perlambatan penurunan memori hingga dua setengah tahun.
baca juga:selada, sayuran hijau yang sering ditemukan pada berbagai makanan, ternyata memiliki 11 manfaat untuk tubuh
baca juga:kamu salah satu pecinta ikan laut? ini 7 manfaat ikan tongkol untuk kesehatan yang jarang diketahui
3. ikanbeberapa jenis ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden, sudah terkenal akan khasiatnya sebagai makanan untuk meningkatkan daya ingat.
khasiat ini bisa didapat karena kandungan asam lemak omega-3, terutama docosahexaenoic acid (dha), yang ada di dalamnya. bukan cuma itu, asupan omega-3 juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit alzheimer yang dapat memengaruhi memori anda.
untuk mendapatkan manfaat tersebut, bisa mengonsumsi jenis-jenis ikan laut di atas sebanyak dua kali dalam seminggu.4. kenari
kacang kenari juga merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 sehingga dapat membantu meningkatkan daya ingat. omega-3 dalam kenari juga diyakini dapat menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk kesehatan jantung dan otak. jadikan kacang kenari sebagai camilan sehari-hari.5. telurtelur memang menjadi menu makanan favorit banyak orang karena simpel dibuat, tetapi tetap nikmat. meski simpel, nyatanya, telur juga menjadi salah satu makanan penambah daya ingat. 
telur mengandung kolin yang berperan dalam produksi neurotransmitter untuk mengatur suasana hati dan memori. selain itu, telur mengandung vitamin b yang dapat membantu menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko stroke dan alzheimer.
6. kopi dan tehmanfaat ini bisa anda peroleh berkat kandungan kafein di dalamnya. kafein diketahui bertindak sebagai psikostimulan yang dapat mempercepat pemrosesan informasi.
berkat cara kerja tersebut, mengonsumsi kopi dan teh dalam kadar yang cukup juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi jangka pendek.7. kunyit
menambahkan kunyit ke dalam masakan bukan cuma memperkaya rasa makanan, tetapi juga dapat jadi penambah daya ingat.  kurkumin dalam kunyit disebut mampu masuk ke otak secara langsung dan meningkatkan fungsi sel-sel di dalamnya.
kurkumin juga bersifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otak.  hal tersebut dalam membantu memperkuat memori.
baca juga:tak hanya rasa buahnya yang lezat, daun alpukat ternyata memiliki 8 manfaat untuk tubuh dan efek sampingnya
baca juga:dua jenis alpukat ini bisa bikin kamu makin sehat, yuk cari dan ketahui buahnya
8. alpukatalpukat tidak hanya nikmat, tetapi juga bisa menjadi salah satu makanan penambah daya ingat. alpukat merupakan salah satu buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal.
lemak tak jenuh tunggal merupakan lemak sehat yang dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. hal ini dapat bisa meningkatkan kesehatan otak dan fungsi memori anda.
9. oatmealmenjadikan oatmeal sebagai menu sarapan bisa membantu meningkatkan konsentrasi serta daya ingat dan anak saat beraktivitas seharian.
oatmeal dari gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menjadi sumber energi bagi otak. oatmeal juga termasuk makanan yang sehat untuk jantung sehingga dapat berkontribusi pada kesehatan otak anda, termasuk memori dan kemampuan kognitif lainnya.
10. biji-bijianbeberapa jenis biji, seperti biji labu, biji wijen, atau biji rami, juga merupakan makanan yang dapat menjadi penambah daya ingat. biji rami diketahui mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat memperkuat memori.
sementara biji labu mengandung asam lemak tak jenuh, antioksidan, seng, tembaga, dan besi. berbeda dengan biji wijen kaya kandungan asam amino tirosin, magnesium, seng, dan vitamin b-6. namun, semuanya berperan dalam menjaga fungsi otak, termasuk memori anda.