Olahraga Aman Saat Cuaca Panas, Ikuti Tips Ini

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Sabtu , 01 Jun 2024 - 03:00

OLAHRAGA: Agar aman berolahraga saat cuaca panas ada tips tersendiri--

Inilah alarm bahwa tubuh harus segera didinginkan. Untuk itu, Anda jangan memaksakan untuk melanjutkan olahraga. Jika olahraga di cuaca panas. waspadailah tanda dan gejala heat exhaustion berikut ini.

* Kram otot.
* Denyut nadi yang cepat, tetapi lemah.

* Tubuh terasa lemah.
* Mual atau muntah.

* Kulit dingin, berkeringat, dan merinding.
* Pusing dan terkadang seperti sudah mau pingsan.

* Urine berwarna gelap.
* Sakit kepala.
* Berkeringat parah.

Ketika tubuh memanas, tekanan darah juga akan meningkat, jantung berdetak sangat cepat, Anda bisa merasakan lelah luar biasa, dan selanjutnya pingsan.
Suhu tubuh yang mulai naik drastis bisa ditandai dengan kulit yang sangat basah dan detak jantung yang sangat cepat.

5. Jangan olahraga di siang bolong
Sebaiknya, hindari memulai olahraga pukul 10.00 – 14.00. Pasalnya, rentang waktu tersebut merupakan cuaca paling panas dan paparan sinar UV paling intens.

Bila memaksakan olahraga, tubuh Anda akan terlalu panas. Akibatnya, keringat pun berlebihan dan rentan mengalami heat exhaustion. Selain itu, sinar UV yang tinggi ini membuat kulit Anda rentan terbakar, bahkan meningkatkan risiko kanker.

Jika memungkinkan, lakukan olahraga rutin sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari. Bila memang terpaksa olahraga saat cuaca sangat panas, pilihlah tempat yang lebih teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari.

olahraga aman saat cuaca panas, ikuti  tips ini                            sumateraekspres.id - cuaca yang panas tentu akan menyulitkan kita untuk beraktivitas diluar. apalagi jika kita ingin berolahraga saat cuaca panas. olahraga  disaat suhu panas membuat tubuh akan berkeringat lebih banyak.
jika tidak terbiasa,akan berisiko mengalami dehidrasi hingga kelelahan ekstrem (heat exhaustion). kondisi ini bisa mengarah pada heatstroke. lantas, bagaimana cara aman olahraga saat cuaca panas?1. pakai baju olahraga yang tepatolahraga saat cuaca panas membutuhkan pakaian yang berbahan ringan dan longgar agar keringat mudah menguap.
pilihlah pakaian warna putih dan berbahan poliester warna putih membantu mengurangi suhu panas di kulit sehingga anda tidak mudah berkeringat. dikutip dari studi terbitan materials (2022) bahan poliester membuat keringat dan udara bisa keluar masuk dengan mudah. jadi, pakaian cepat kering dan cocok untuk olahraga.
mengenakan pakaian berwarna gelap seperti hitam juga bisa melindungi kulit dari paparan sinar uv.  kita juga bisa mengenakan topi yang memiliki ruang keluar masuk udara. ini berguna agar mudah berkeringat sehingga suhu tubuh terjaga.
baca juga:tips hadapi cuaca panas ekstrem tahun ini
baca juga:cara hadapi cuaca panas yang tak biasa. nomor 2 bisa memicu hilangnya cairan tubuh2. gunakan tabir suryasebelum olahraga, oleskan sunscreen alias tabir surya secara merata pada tangan, kaki, dan bagian tubuh yang akan terpapar langsung sinar matahari.
menggunakan tabir surya penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar uv sehingga terhindar dari kulit terbakar (sunburn). bila kulit terbakar, kemampuan tubuh untuk mengatur suhu pun berkurang. hal ini bisa meningkatkan risiko kelelahan akibat panas hingga heatstroke.
3. pastikan sudah cukup minumolahraga saat cuaca panas tentu akan terasa lebih berat. tubuh akan lebih cepat panas dan lelah bukan hanya karena beban latihan, tetapi juga karena cuaca.
minum setelah olahraga penting untuk mengembalikan cairan yang hilang. anda juga tetap perlu minum sebelum dan saat olahraga agar cairan tubuh terjaga setiap saat.berikut jumlah dan waktu yang dianjurkan untuk minum air saat olahraga di cuaca panas.
* 500 ml – 600 ml dua hingga tiga jam sebelum olahraga.* 250 ml dalam waktu 20 – 30 menit sebelum olahraga atau saat pemanasan.
baca juga:cuaca panas, jangan berlebihan minum air dingin. ini dampaknya..
baca juga:cuaca panas mengancam kesehatan anak, simak cara mengatasi mimisan
* 200 ml – 300 ml setiap sepuluh hingga 20 menit saat berolahraga.* 250 ml tidak lebih dari 30 menit setelah olahraga.
jika berolahraga dalam durasi lama, hingga lebih dari satu jam, konsumsi minuman yang mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium. sebelum mengalami heatstroke, tubuh akan mengalami heat exhaustion terlebih dahulu. 
inilah alarm bahwa tubuh harus segera didinginkan. untuk itu, anda jangan memaksakan untuk melanjutkan olahraga. jika olahraga di cuaca panas. waspadailah tanda dan gejala heat exhaustion berikut ini.
* kram otot.* denyut nadi yang cepat, tetapi lemah.
* tubuh terasa lemah.* mual atau muntah.
* kulit dingin, berkeringat, dan merinding.* pusing dan terkadang seperti sudah mau pingsan.
* urine berwarna gelap.* sakit kepala.* berkeringat parah.ketika tubuh memanas, tekanan darah juga akan meningkat, jantung berdetak sangat cepat, anda bisa merasakan lelah luar biasa, dan selanjutnya pingsan.suhu tubuh yang mulai naik drastis bisa ditandai dengan kulit yang sangat basah dan detak jantung yang sangat cepat.
baca juga:cuaca panas sebabkan iritasi selaput hidung
baca juga:tips: memakai tabir surya yang tepat saat cuaca panas
5. jangan olahraga di siang bolongsebaiknya, hindari memulai olahraga pukul 10.00 – 14.00. pasalnya, rentang waktu tersebut merupakan cuaca paling panas dan paparan sinar uv paling intens.
bila memaksakan olahraga, tubuh anda akan terlalu panas. akibatnya, keringat pun berlebihan dan rentan mengalami heat exhaustion. selain itu, sinar uv yang tinggi ini membuat kulit anda rentan terbakar, bahkan meningkatkan risiko kanker.
jika memungkinkan, lakukan olahraga rutin sebelum jam 7 pagi atau saat sore hari.  bila memang terpaksa olahraga saat cuaca sangat panas, pilihlah tempat yang lebih teduh untuk mengurangi paparan sinar matahari.