10 Tips Terhindar dari Penyakit Tekanan Darah tinggi Alias Hipertensi

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Selasa , 21 May 2024 - 04:00

CARA: Cara mengkonsumsi amlodipine yang benar, dosis dan efeknya. FOTO: the heart foundation: --

Rata-rata saji sup menyumbang 36 persen dari batas rekomendasi asupan sodium dengan batas asupan sebesar 2.000 mg/hari.

2. Waspada garam tersembunyi pada saus tomat dan sambal

Saus tomat dan sambal cenderung tinggi kandungan garam.

Karena, satu sendok makan saus sambal dapat mengandung 228,8 mg sodium dan satu sendok makan saus tomat mengandung 217,14 mg sodium.

3. Berbagi camilan asin

Biasanya, satu kantung keripik kentang bisa dibagi bersama orang-orang terkasih untuk dinikmati bersama.

Kebiasaan yang satu ini dapat membantu seseorang mengurangi konsumsi garam sehari-hari.

4. Ganti penggunaan MSG atau garam dengan rempah-rempah dan jamur-jamuran

Salah satu cara mengurangi garam adalah menggunakan rempah-rempah untuk menambah cita rasa dalam makanan makin sedap.

Sementara jamur, dapat digunakan untuk meningkatkan rasa gurih pada makanan.

5. Hindari berbelanja dalam keadaan lapar

10 tips terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi alias hipertensi                            sumateraekspres.id-tropicana slim, salah satu merek produsen makanan dan minuman,  berbagi 10 tips menjaga kesehatan agar masyarakat terhindar dari penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi.
“mengingat masih rendahnya tingkat kesadaran masyarakat indonesia untuk mengontrol jumlah asupan garam harian dan melakukan pengecekan tekanan darah secara rutin, maka edukasi untuk meningkatkan kesadaran masyarakat melakukan pencegahan hipertensi sedini mungkin perlu terus digalakkan,” kata brand manager tropicana slim noviana halim mengutip antara.
noviana mengatakan, penting sekali bagi masyarakat untuk mencegah tekanan darah tinggi melalui deteksi dini dan mengendalikan faktor risiko penyebabnya.
karena, sebagai penyakit yang kerap timbul tanpa adanya gejala, hipertensi juga menyebabkan kerusakan pembuluh darah dan organ lainnya. 
inilah yang menjadikan hipertensi secara umum dikenal sebagai silent killer (pembunuh senyap).
baca juga:ini alasan mengapa ras asia lebih rentan kena hipertensi
baca juga:17 mei diperingati sebagai hari hipertensi sedunia, waspadai sederet gejalanya
“hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan penyakit lainnya yang membutuhkan pembiayaan kesehatan yang sangat besar dan bahkan menyebabkan kematian,” papar noviana.
bahkan, kini hipertensi bukan lagi penyakit yang hanya diderita oleh orang tua, tapi juga dapat menyerang kalangan usia yang lebih muda. 
di indonesia sendiri, terdapat 20 persen orang berusia 25-34 tahun dan lebih dari 30 persen orang yang berusia 35-44 tahun yang mengalami hipertensi berdasarkan hasil pengukuran tekanan darah.
merujuk pada fakta ini, tropicana slim berbagi 10 kiat melawan hipertensi, seperti:
1. jangan habiskan kuah makanan
sebab, kuah berpotensi memiliki kandungan garam yang tinggi, apalagi bila kuah yang ada pada sup atau makanan lainnya dibeli dari luar.
sup merupakan salah satu sumber utama asupan garam. 
rata-rata saji sup menyumbang 36 persen dari batas rekomendasi asupan sodium dengan batas asupan sebesar 2.000 mg/hari.
baca juga:ahli bantah minum obat hipertensi dan diabetes sebabkan gagal ginjal
baca juga:wanita wajib tau, hipertensi tigkatkan risiko mioma uteri
2. waspada garam tersembunyi pada saus tomat dan sambal
saus tomat dan sambal cenderung tinggi kandungan garam. 
karena, satu sendok makan saus sambal dapat mengandung 228,8 mg sodium dan satu sendok makan saus tomat mengandung 217,14 mg sodium.
3. berbagi camilan asin
biasanya, satu kantung keripik kentang bisa dibagi bersama orang-orang terkasih untuk dinikmati bersama. 
kebiasaan yang satu ini dapat membantu seseorang mengurangi konsumsi garam sehari-hari.
4. ganti penggunaan msg atau garam dengan rempah-rempah dan jamur-jamuran
salah satu cara mengurangi garam adalah menggunakan rempah-rempah untuk menambah cita rasa dalam makanan makin sedap. 
sementara jamur, dapat digunakan untuk meningkatkan rasa gurih pada makanan.
baca juga:awas, hipertensi juga bisa menyerang orang yang bertubuh kurus
baca juga:kaya akan antioksidan, konsumsi cokelat hitam turunkan risiko hipertensi esensial
5. hindari berbelanja dalam keadaan lapar
lebih baik bagi kita untuk makan terlebih dahulu sebelum berbelanja di pusat perbelanjaan dalam keadaan lapar.
 tujuannya adalah mengurangi godaan membeli makanan yang tidak ada di dalam datar belanja kita.
6. makan mi instan dengan bumbu setengah porsi
satu bungkus mi instan dapat mengandung 1.500-1.890 mg sodium, padahal batas maksimal asupan sodium harian per orang hanya 2.000 mg/hari. maka dari itu, perlu dibatasi konsumsinya.
7. batasi acar
masyarakat juga diajak membatasi acar sebagai pelengkap makanan.
baca juga:10 makanan yang bantu turunkan hipertensi
baca juga:penderita hipertensi hindari konsumsi makanan ini saat sahur dan buka
8. batasi penggunaan kecap dan saus saat memasak
satu sendok makan saus tiram mengandung 580 mg sodium, sedangkan satu sendok makan kecap manis 561 mg sodium. 
kalau kita menggunakan satu sendok kecap asin dapat mengandung 658 mg sodium.
9. kurangi penambahan salad dressing dan mayones
satu sendok makan salad dressing bisa mengandung 138 mg sodium dan satu sendok makan mayones memiliki 105 mg sodium.
10. minum satu gelas air putih sebelum makan
mengonsumsi air putih sebelum makan dapat membantu seseorang agar tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi serta terhindar dari rasa haus akibat makanan asin.(lia)