Lakukan Empat Latihan Ini untuk Perkuat Kesehatan Mental

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 02 May 2024 - 04:00

KESEHATAN MENTAL : Menjaga kesehatan mental, bisa ditempuh dengan berolahraga salah satunya yoga. foto: net--

Kamu bahkan dapat memulai pengobatan perilaku seperti terapi untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi sehingga Kamu dapat berkembang di tempat kerja dan di rumah.(lia)

lakukan empat latihan ini untuk perkuat kesehatan mental                            sumateraekspres.id-isu kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi tidak hanya berdampak buruk pada individu tetapi juga menjadi pemicu hilangnya produktivitas.
melansir laman psychology today, psikolog dewasa chuck schaeffer ph.d menyarankan empat praktik untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan mental kamu baik di tempat kerja maupun di rumah.
1. prioritaskan latihan harian
saat kamu ingin meningkatkan daya ingat, meningkatkan regulasi emosi, meningkatkan perhatian di kemudian hari tanpa secangkir kopi, atau bahkan jika ingin mencegah demensia dan penyakit alzheimer, latihan fisik secara konsisten dapat menjaga kesehatan mental dan kebugaranmu.
saat kamu berlatih olahraga setiap hari, kamu justru telah memulihkan otak dan sistem saraf untuk mengatasi stres dan melindungi diri dari depresi dan kecemasan.
olahraga ke gym atau hanya sekadar berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah  setiap hari seiring berjalannya waktu sistem saraf belajar memperkuat otak, meningkatkan kekuatan rem vagal, atau sistem menenangkan, sehingga kamu bisa dengan cepat mengatasi rasa cemas dan panik tanpa harus memikirkannya.
baca juga:olahraga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental
baca juga:gejala gangguan mental ini dapat terkadi pada ibu yang baru saja melahirkan
2. ukur suhu emosional
kemampuan kamu untuk memahami dan memprediksi emosi sepanjang hari dapat berimbas jelas pada kesejahteraan finansial dan emosional. 
cukup  dedikasikan lima menit setiap hari untuk merenungkan keadaan emosi saat ini dan apa yang mungkin memengaruhinya, kamu dapat meningkatkan kecerdasan emosional. 
merasakan banyak emosi pada saat yang sama adalah hal yang biasa, jadi jangan khawatir untuk fokus pada satu emosi saja. 
cobalah memberi label sebanyak yang kamu bisa rasakan saat mengukur suhu emosi. 
kunci untuk mengukur suhu emosi adalah belajar menerima emosi apa pun yang kamu rasakan tanpa menghakimi. 
penerimaan dapat dibangun seperti otot—semakin sering kamu berlatih mengukur suhu emosi, semakin mudah penerimaannya.
baca juga:bangun revolusi mental dari diri sendiri
 baca juga:bukan sekedar ungkapan romantis, inilah 5 alasan ilmiah mengapa berpelukan itu penting untuk kesehatan mental
3. berlatih jalan mindfulness
latihan mindfulness adalah aktivitas apa pun yang kamu lakukan yang memungkinkan memusatkan perhatian pada satu hal tanpa menghakimi.
praktik mindfulness bisa seperti kamp pelatihan kebugaran mental yang menambah lapisan otot yang kuat pada sistem saraf, meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan mental sehingga dapat mengatasi kecemasan dan stres secara efektif.
saat melatih mindfulness, kamu juga melatih sistem saraf untuk lebih cepat tenang, rileks, dan memfokuskan pikiran saat sedang dilanda stres dan kecemasan. 
kamu hanya perlu meluangkan waktu lima menit untuk berjalan sendiri melewati ruang hijau seperti halaman belakang rumah, taman, atau lapangan atletik. 
dikenal sebagai jalan penuh kesadaran, ini adalah praktik berjalan perlahan dan memperhatikan sensasi berbeda di tumit, lengkungan, dan jari kaki saat kamu mengambil satu langkah dan kemudian satu langkah lagi.
jika kamu ingin lebih mudah fokus, lepaskan kaus kaki dan sepatu dan perhatikan tekstur dan perasaan rumput yang berbeda saat kaki menyentuh tanah dalam satu langkah. 
baca juga:perhatikan 6 pengaruh teknologi terhadap kesehatan mental remaja: tantangan dan peluang di era digital.
baca juga:tahukah kamu yoga bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik.
4. mendapatkan akses kesehatan mental fisik
hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kekuatan mental adalah dengan melakukan pemeriksaan fisik kesehatan mental tahunan dari penyedia kesehatan mental berlisensi seperti konselor, terapis, atau psikolog.
kamu perlu memantau kesehatan mental untuk melacak dan membantu  mengatasi kesulitan atau masalah apa pun yang mungkin kamu temui.
kamu bahkan dapat memulai pengobatan perilaku seperti terapi untuk membantu mengatasi kecemasan dan depresi sehingga kamu dapat berkembang di tempat kerja dan di rumah.(lia)