Lancarkan BAB dengan Makan Camilan Kaya Serat

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Sabtu , 13 Apr 2024 - 05:00

MANFAAT: Mengkonsumsi chia seed bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan.--Freepik

SUMATERAEKSPRES.ID- Sebagian orang sulit untuk mengontrol makanan saat Lebaran, sehingga membuat perut mengalami sembelit yang tidak menyenangkan, seperti rasa kembung, tegang, dan tidak nyaman.

Cara yang paling tepat mengatasi sembelit atau kesulitan buang air besar (BAB) adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat.

Melansir Eating Well, The PCOS Nutritionist Alyssa Pacheco RD mengatakan, jika mengalami sembelit, cobalah pengobatan yang didukung ilmu pengetahuan untuk menjaga agar tidak mengalami sembelit.

Camilan kaya serat, seperti puding biji chia, dipadukan dengan air dapat membantu.

"Biji chia adalah makanan berserat tinggi yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda," ujar Pacheco.

Pacheco menjelaskan, 10 gram serat bisa didapatkan dari 2 sendok makan biji chia.

Penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi buah plum setiap hari dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja , begitu pun buah kiwi.

"Serat yang ditemukan di dalam dinding sel kiwi memiliki kapasitas lebih tinggi untuk menahan air, sehingga berpotensi menghasilkan tinja yang lebih lunak," kata Julie Balsamo, MS, RDN.

Tak lupa para ahli juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi bahan-bahan yang mengandung capsaicin dalam jumlah besar seperti kayu manis atau cabai rawit, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Molekul capsaicin memungkinkan adanya reaksi panas yang dapat membukin tubuh mendeteksi panas dan nyeri.

lancarkan bab dengan makan camilan kaya serat                            sumateraekspres.id- sebagian orang sulit untuk mengontrol  makanan saat lebaran, sehingga membuat perut mengalami sembelit yang tidak menyenangkan, seperti rasa kembung, tegang, dan tidak nyaman.
cara yang paling tepat mengatasi sembelit atau kesulitan buang air besar (bab) adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat.
melansir eating well, the pcos nutritionist alyssa pacheco rd mengatakan, jika mengalami sembelit, cobalah pengobatan yang didukung ilmu pengetahuan untuk menjaga agar tidak mengalami sembelit. 
camilan kaya serat, seperti puding biji chia, dipadukan dengan air dapat membantu.
baca juga:jangan abaikan, sembelit bisa jadi tanda perimenopause
baca juga:10 makanan yang daat memperlancar sembelit atau bab kamu!
"biji chia adalah makanan berserat tinggi yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan anda," ujar pacheco. 
pacheco menjelaskan,  10 gram serat bisa didapatkan dari 2 sendok makan biji chia.
penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi buah plum setiap hari dapat meningkatkan konsistensi dan frekuensi tinja , begitu pun buah kiwi.
"serat yang ditemukan di dalam dinding sel kiwi memiliki kapasitas lebih tinggi untuk menahan air, sehingga berpotensi menghasilkan tinja yang lebih lunak," kata julie balsamo, ms, rdn.
tak lupa para ahli juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi bahan-bahan yang mengandung capsaicin dalam jumlah besar seperti kayu manis atau cabai rawit, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
molekul capsaicin memungkinkan adanya reaksi panas yang dapat membukin tubuh mendeteksi panas dan nyeri. 
baca juga:ternyata banyak manfaat konsumsi ubi jalar bagi kesehatan. nomor 2 cegah sembelit
baca juga:tak hanya rasanya yang nikmat, buah salak juga memiliki 5 manfaat untuk tubuh, diantaranya mencegah sembelit
pada efek ini, reseptor dalam tubuh akan menstimulasi saluran gastrointestinal (gi) yang seakan "memperlancar" buang air besar.
foos science babe menyarankan meskipun beberapa pemengaruh mempraktikkan mencampur bahan mengandung capcaisin dan asam sebagai obat pencahar, namun tetap harus berhati-hati terhadap bahaya yang berpengaruh pada tubuh.
walaupun molekul capsaicin yang terdapat dalam cabai rawit dan kayu manis telah terbukti punya efek positif pada mikrobiota usus, perlu diingat bahwa bagi sebagian orang, mengonsumsi bahan-bahan yang mengandung capsaicin dalam jumlah banyak dapat menimbulkan gejala tidak nyaman seperti mulas, diare, dan kram.
untuk mengatasi sembelit, daripada mencoba tips kesehatan yang belum terbukti, mintalah nasihat dari ahli medis, seperti ahli diet terdaftar. 
mereka dapat memberdayakan anda untuk membuat keputusan berdasarkan informasi tentang pilihan makanan anda dan mengoptimalkan kesehatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.
baca juga:jangan anggap remeh sembelit, coba 5 buah selain pepaya ini, dijamin masalah pencernaan tuntas
dengan bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan, anda dapat mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi yang selaras dengan preferensi individu, tujuan kesehatan, dan kebutuhan diet anda.(lia)