Tips Agar Badan Tetap Bugar Saat Puasa Ramadan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Senin , 04 Mar 2024 - 07:00

BUGAR: Tips agar tetap bugar selama puasa Ramadan. FOTO: Canva--

Walaupun ingin makanan manis yang mengandung tinggi gula dan lemak untuk berbuka puasa, hal tersebut bukan pilihan terbaik.

Jenis makanan tersebut tidak hanya penuh dengan kalori kosong, tetapi sangat menggoda untuk berlebihan.

Cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi yaitu makanan yang memberikan banyak nutrisi (protein, mineral, vitamin, karbohidrat) relatif terhadap beban kalorinya.

Karenanya, fokuskan pada protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh jika memungkinkan.

Selama berpuasa, pastikan pula tubuh mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi per kalori yang dikonsumsi.

3. Memasukkan serat dan protein dalam menu makanan

Manfaatkan waktu makan sahur dan berbuka puasa dengan memasukkan makanan yang mengandung serat dan protein.

Makanan yang tinggi serat dicerna dengan lambat dan menambah isi pada makanan, yang dapat membantu merasa kenyang serta membantu melancarkan buang air besar dan menghindari sembelit.

tips agar badan tetap bugar saat puasa ramadan                            sumateraekspres.id-senior director, worldwide nutrition education and training herbalife nutrition susan bowerman menyatakan pemenuhan nutrisi yang baik selama ramadhan dapat membantu menghindari beberapa efek samping umum dari puasa, seperti pusing atau dehidrasi, dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.
 
melansir antara herbalife salam keterangan resminya memberikan tiga tips bugar selama menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan sebagai berikut:
 
1. tetap terhidrasi
 
minum air sangat penting agar tubuh tetap sehat.
 
asupan cairan berfungsi sebagai transportasi nutrisi, eliminasi produk limbah, regulasi dan pemeliharaan suhu tubuh, pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah, pelumasan sendi dan jaringan tubuh serta fasilitasi pencernaan.
 
demi memastikan asupan yang cukup, minumlah air sepanjang malam, delapan gelas air dapat dikonsumsi menggunakan metode 2-4-2 antara lain dua gelas saat makan berbuka puasa, empat gelas dari setelah berbuka hingga waktu tidur, dan dua gelas selama makan sahur.
 
2. pilih makanan sederhana yang kaya nutrisi
 
walaupun ingin makanan manis yang mengandung tinggi gula dan lemak untuk berbuka puasa, hal tersebut bukan pilihan terbaik.
 
jenis makanan tersebut tidak hanya penuh dengan kalori kosong, tetapi sangat menggoda untuk berlebihan.
 
cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi yaitu makanan yang memberikan banyak nutrisi (protein, mineral, vitamin, karbohidrat) relatif terhadap beban kalorinya.
 
karenanya, fokuskan pada protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh jika memungkinkan.
 
selama berpuasa, pastikan pula tubuh mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi per kalori yang dikonsumsi. 
 
3. memasukkan serat dan protein dalam menu makanan
 
manfaatkan waktu makan sahur dan berbuka puasa dengan memasukkan makanan yang mengandung serat dan protein.
 
makanan yang tinggi serat dicerna dengan lambat dan menambah isi pada makanan, yang dapat membantu merasa kenyang serta membantu melancarkan buang air besar dan menghindari sembelit. 
 
pilihlah sereal, kurma, biji-bijian utuh, biji-bijian, sayuran, dan buah.
 
makanan yang kaya protein seperti kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, unggas, ikan, dan yogurt membantu mengembalikan energi dan membuat merasa kenyang dalam waktu lebih lama.
 
"memastikan tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama ramadhan. nutrisi yang baik dapat memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran kita," tutup susan.(lia)