Minum Kopi Sebelum Olahraga Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, Cek Disini Penjelasannya

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Jumat , 01 Mar 2024 - 07:00

MINUM KOPI: Minum kopi sebelum olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh--

Dalam studi tersebut, mengonsumsi kafein 30 menit sebelum berolahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan oksidasi lemak dan membantu menyediakan cadangan energi yang dibutuhkan saat berolahraga dalam bentuk glikogen otot dan hati

3. Menguatkan otot
Selain dapat meningkatkan pembakaran lemak, minum kopi sebelum olahraga juga dapat menguatkan otot. Studi ulasan dalam Journal of The International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, yakni lengan dengan lebih baik dibandingkan otot tubuh bagian bawah (kaki).

Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui bagaimana cara kafein memengaruhi kekuatan otot.
4. Mengurangi rasa lelah

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein dalam dosis mulai dari 3 – 9 mg/kg massa tubuh atau setara dengan 1- 3 cangkir kopi sehari dapat mengurangi rasa lelah selama berlari.

Hal ini karena kafein mampu mengurangi rasa lelah dan ketidaknyamanan yang dirasakan saat olahraga dengan cara meningkatkan produksi ß-endorfin dan dopamin. Dengan demikian, minum kopi bisa menjadi salah satu strategi agar tidak cepat lelah saat olahraga.

minum kopi sebelum olahraga tingkatkan daya tahan tubuh, cek disini penjelasannya                            palembang, sumateraekspres.id - sebagian orang percaya minum kopi dapat membantu melawan rasa kantuk dan lemas saat berolahraga di pagi hari. akan tetapi, sebenarnya bolehkah minum kopi sebelum olahraga?dari berbagai penelitian, kita bisa mendapatkan berbagai manfaat sehat minum kopi sebelum mulai olahraga. dilansir dari helosehat, kita boleh minum kopi sebelum olahraga karena dapat membantu meningkatkan performa dan daya tahan tubuh saat berolahraga.
baca juga:siapa sangka, rutin konsumsi kopi dan teh bisa jadi kunci untuk tetap bugar di usia lanjut, ini buktinya!
baca juga:kopi atau minuman berenergi, mana yang lebih aman untuk atlet? simak penjelasannya
studi dalam jurnal plos one mengungkapkan mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya satu jam sebelum olahraga bersepeda dapat membantu atlet meningkatkan performa dan kecepatan hingga 5 persen.
hal ini karena kafein bekerja dengan menstimulasi sistem saraf pusat, jantung, dan pusat tekanan darah. stimulasi ini dapat meningkatkan performa olahraga. untuk memperoleh manfaat ini, konsumsi kopi dalam batas yang wajar paling tidak 3 – 6 mg/kg massa tubuh.
baca juga:ini aturan dan cara minum kopi untuk penderita maag
baca juga:5 negara yang pernah melarang konsumsi kopi di masa lalu, nomor 2 punya hukuman yang mengerikan
artinya, jika anda memiliki berat badan 68 kg, batas konsumsi kopi yang wajar adalah sekitar 204 – 408 mg, atau setara dengan 1 – 2 cangkir kopi. kafein dengan dosis tinggi, misalnya 9 mg/kg atau setara dengan 3 cangkir kopi, justru dikaitkan sejumlah risiko dan tidak bermanfaat meningkatkan stamina.
selain itu, perlu juga memperhatikan bahaya minum kopi sebelum olahraga karena bagi sebagian orang minum kopi sebelum latihan dapat menyebabkan sakit perut dan jantung berdebar. jika hal ini terjadi, sebaiknya hindari minum kopi agar tidak mengganggu aktivitas olahraga anda.  
baca juga:3 manfaat kopi untuk menjaga kesehatan rambut dan menghilangkan uban, begini cara membuatnya
baca juga:ternyata banyak manfaat, yuk konsumsi kopi tanpa gula
manfaat minum kopi sebelum olahraga1. mencegah nyeri otot
menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam the journal of strength & conditioning research minum kopi kira-kira satu jam sebelum berolahraga mampu mengurangi myalgia atau nyeri otot pada hari kedua dan ketiga setelah olahraga.
2. meningkatkan oksidasi lemakmengonsumsi kopi sebelum berolahraga juga diketahui dapat meningkatkan oksidasi lemak. hal ini disebutkan dalam studi yang diterbitkan dalam journal of the international society sports nutrition.
dalam studi tersebut, mengonsumsi kafein 30 menit sebelum berolahraga dengan intensitas sedang dapat meningkatkan oksidasi lemak dan membantu menyediakan cadangan energi yang dibutuhkan saat berolahraga dalam bentuk glikogen otot dan hati
3. menguatkan ototselain dapat meningkatkan pembakaran lemak, minum kopi sebelum olahraga juga dapat menguatkan otot. studi ulasan dalam journal of the international society of sports nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, yakni lengan dengan lebih baik dibandingkan otot tubuh bagian bawah (kaki).
namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui bagaimana cara kafein memengaruhi kekuatan otot.4. mengurangi rasa lelah
sebuah studi dalam jurnal nutrients mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein dalam dosis mulai dari 3 – 9 mg/kg massa tubuh atau setara dengan 1- 3 cangkir kopi sehari dapat mengurangi rasa lelah selama berlari.
hal ini karena kafein mampu mengurangi rasa lelah dan ketidaknyamanan yang dirasakan saat olahraga dengan cara meningkatkan produksi ß-endorfin dan dopamin. dengan demikian, minum kopi bisa menjadi salah satu strategi agar tidak cepat lelah saat olahraga.