Inilah 11 Manfaat Yogurt, Cocok Untuk Diet dan Kecantikan

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Jumat , 16 Feb 2024 - 12:45

Kandungan yogurt memberikan banyak manfaat jika dikonsumsi. -Foto: lottemart.co.id-

SUMATERAEKSPRES.ID - Yogurt dikenal sebagai makanan yang enak dan menyegarkan.

Namun, kenikmatannya tidak hanya terletak pada rasanya yang lezat saja tetapi juga pada berbagai manfaat kesehatan yang dibawanya.

Kandungan Gizi dalam 100 gram Yoghurt mengandung : Energi : 52 kkal, Lemak Total : 2,50 g, Vitamin A : 22 mcg, Karbohidrat Total : 4 g, Protein : 3,3 0 g, Kalsium : 120 mg, Fosfor: 90 mg, Natrium: 40 mg, Kalium: 299 mg.

Yogurt merupakan makanan bergizi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Berikut ini beberapa manfaat dari yogurt bila dikonsumsi, yaitu:

1.Probiotik

Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang sangat bermanfaat bagi kesehatan usus.

Yogurt mengandung probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria yang merupakan bakteri baik.

Bila kamu mengonsumsi yogurt yang mengandung probiotik tersebut, dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus atau flora usus.

Keseimbangan mikrobioma usus yang sehat dikaitkan dengan kesehatan pencernaan yang baik, peningkatan sistem kekebalan tubuh, serta manfaat potensial lainnya seperti peningkatan metabolisme, nutrisi dan produksi vitamin tertentu di usus.

2. Kesehatan Usus

Mengonsumsi yogurt yang mengandung probiotik dapat memberikan manfaat unik bagi kesehatan usus.

inilah 11 manfaat yogurt, cocok untuk diet dan kecantikan                            sumateraekspres.id - yogurt dikenal sebagai makanan yang enak dan menyegarkan.
namun, kenikmatannya tidak hanya terletak pada rasanya yang lezat saja tetapi juga pada berbagai manfaat kesehatan yang dibawanya.
kandungan gizi dalam 100 gram yoghurt mengandung : energi : 52 kkal, lemak total : 2,50 g, vitamin a : 22 mcg, karbohidrat total : 4 g, protein : 3,3 0 g, kalsium : 120 mg, fosfor: 90 mg, natrium: 40 mg, kalium: 299 mg.
yogurt merupakan makanan bergizi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. 
berikut ini beberapa manfaat dari yogurt bila dikonsumsi, yaitu: 
baca juga:mengapa cengkih begitu berharga bagi bangsa eropa? ini jawabannya!
baca juga:konsumsi yogurt vanila buat bahagia, kok bisa..
1.probiotik 
probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang sangat bermanfaat bagi kesehatan usus.
yogurt mengandung probiotik seperti lactobacillus dan bifidobacteria yang merupakan bakteri baik.
bila kamu mengonsumsi yogurt yang mengandung probiotik tersebut, dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus atau flora usus.
keseimbangan mikrobioma usus yang sehat dikaitkan dengan kesehatan pencernaan yang baik, peningkatan sistem kekebalan tubuh, serta manfaat potensial lainnya seperti peningkatan metabolisme, nutrisi dan produksi vitamin tertentu di usus.
2. kesehatan usus 
mengonsumsi yogurt yang mengandung probiotik dapat memberikan manfaat unik bagi kesehatan usus.
probiotik membantu menjaga keseimbangan lingkungan usus dan melawan pertumbuhan bakteri jahat yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare, sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
baca juga:yuk kenali, ini 6 manfaat susu kedelai dan efek sampingnya bagi kesehatan
baca juga:mantap diminum pagi-pagi, susu jahe juga ternyata punya banyak manfaat kesehatan, cek yuk!
kandungan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan pada usus dan memperbaiki masalah pencernaan kronis seperti sindrom iritasi usus besar (ibs) atau penyakit radang usus (ibd).
3. sumber protein
yogurt merupakan sumber protein yang baik.
protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi penting.
ini termasuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, membantu memproduksi enzim, hormon dan antibodi, serta menyediakan energi.
protein juga penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot pada anak, dan yogurt dapat menjadi sumber protein yang bergizi.
4. penurunan berat badan 
salah satu manfaat yogurt adalah rendah lemak yang dapar membantu menjaga atau menurunkan berat badan.
protein dalam yogurt membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
mengonsumsi yogurt rendah lemak sebagai bagian dari diet rendah kalori dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori secara keseluruhan.
pada akhirnya nanti hal ini dapat membantu proses penurunan berat badan.
5. kesehatan kulit 
yogurt juga baik untuk kesehatan kulit karena mengandung asam laktat yang merupakan asam alfa hidroksi (aha).
asam laktat merupakan bahan yang umum digunakan dalam produk perawatan kulit karena memiliki sejumlah manfaat.
bila digunakan secara topikal atau dikonsumsi, asam laktat dapat membantu pengelupasan lapisan kulit mati, merangsang regenerasi sel kulit baru, dan memperbaiki tekstur kulit.
jadi, yogurt dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat, hiperpigmentasi, dan peradangan.
asam laktat juga mungkin memiliki efek melembapkan pada kulit.
6. membantu pemulihan setelah berolahraga 
setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang robek.
yogurt mengandung protein yang dapat membantu proses pemulihan ini.
mengonsumsi yogurt setelah berolahraga dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan mengurangi nyeri otot yang mungkin kamu alami setelah berolahraga.
selain itu, yogurt dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat berolahraga, terutama jika kamu banyak berkeringat.
7. memberikan nutrisi penting 
yogurt banyak mengandung nutrisi penting yang diperlukan tubuh.
selain kalsium dan protein, yogurt juga mengandung vitamin b kompleks seperti b12, riboflavin (b2) dan piridoksin (b6), serta mineral seperti magnesium.
nutrisi tersebut berperan penting dalam berbagai proses tubuh, termasuk metabolisme energi, fungsi saraf, dan pembentukan sel darah merah.
8. mengontrol diabetes 
manfaat lainnya adalah yogurt rendah lemak sehingga sangat baik untuk penderita diabetes.
hal ini karena kandungan probiotiknya yang dapat memengaruhi flora usus kamu dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
ini berarti tubuh kamu dapat mengatur kadar gula darah dengan lebih efektif, sehingga membantu mengendalikan diabetes tipe 2.
 namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan besar pada pola makan jika kamu menderita diabetes.
9. kesehatan mulut 
kalsium dan protein yang terkandung dalam yogurt berperan penting dalam menjaga kesehatan mulut.
kalsium merupakan unsur penting dalam pembentukan gigi dan tulang.
mendapatkan cukup kalsium dapat membantu mencegah kerusakan gigi dan masalah gusi.
selain itu, protein penting dalam pembentukan dan perbaikan jaringan mulut, termasuk gigi dan gusi.
meski yogurt bukanlah pengganti perawatan mulut yang baik, namun mengonsumsinya dapat menjadi bagian dari upaya kamu menjaga kesehatan mulut.
10. kesehatan tulang 
yogurt merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan kalsium.
kalsium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
selain itu, yogurt juga mengandung fosfor dan vitamin d yang berperan penting dalam kesehatan tulang.
vitamin d membantu tubuh menyerap kalsium, memastikan kalsium yang anda konsumsi benar-benar digunakan dengan baik oleh tulang anda.
hal ini merupakan faktor penting dalam mencegah osteoporosis, terutama pada lansia.
11. kesehatan jantung 
manfaat yogurt rendah lemak dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung karena berbagai alasan.
yogurt mengandung kalsium, potasium, dan magnesium.
kalsium membantu otot jantung berkontraksi, potasium membantu mengatur tekanan darah, dan magnesium juga berperan dalam fungsi otot dan pembuluh darah.
dengan mendapatkan nutrisi ini dalam jumlah yang cukup, kamu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
kamu perlu mengingat bahwa manfaat yogurt ini dapat bervariasi tergantung pada jenis yogurt yang kamu makan (misalnya, yogurt probiotik, rendah lemak, atau alami) dan pola makan anda secara keseluruhan.
penting juga bagi kamu untuk menjaga asupan yogurt dalam batas yang sehat dan seimbang sebagai bagian dari pola makan seimbang secara keseluruhan.