Kamu Mau Turun Berat Tanpa Olahraga? 5 Cara Ini dapat Kamu Coba

Reporter: Gite |

Editor: Martha |

Senin , 12 Feb 2024 - 17:05

Merubah Kebiasaan akan membantu menurunkan berat badan.-FOTO : NET (ecobud.com.au)-

Karena tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti makanan padat. Mengurangi konsumsi minuman manis dapat membantu upaya penurunan berat badan kamu lho.

Menurut sebuah penelitian, mengganti minuman manis dengan minuman rendah atau tanpa kalori dapat menurunkan berat badan, indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh.

3. Perbanyak Makan Protein

Protein berpengaruh signifikan terhadap nafsu makan. Hal ini disebabkan kemampuannya meningkatkan perasaan kenyang.

Protein dapat memengaruhi hormon tertentu yang terlibat dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

Dalam sebuah penelitian, orang yang sarapan tinggi protein termasuk telur dan roti panggang akan mengurangi rasa lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari.

Contoh makanan berprotein tinggi antara lain dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, dan almond.

4. Makan Makanan Kaya Serat

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu rasa kenyang lebih lama.

Penelitian juga menunjukkan bahwa jenis serat tertentu, terutama serat kental, berperan penting dalam penurunan berat badan. Serat kental membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.

Serat akan membentuk gel bila dicampur dengan air. Gel inilah yang akan memperlambat penyerapan nutrisi dan memperlambat proses pencernaan di lambung.

kamu mau turun berat tanpa olahraga? 5 cara ini dapat kamu coba                             sumateraekspres.id - cara menguruskan badan yang sudah gemuk adalah dengan olahraga dan diet. tapi apakah bisa turun berat badan tanpa melakukan dua hal tersebut? 
hal tersebut terdengar seperti mustahil untuk dilakukan namun sebenarnya ada caranya.  ada beberapa langkah sederhana yang bisa dijadikan agenda rutin untuk membantu menurunkan berat badan. 
berikut ini adalah cara-cara untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa kamu coba, yaitu : 
1. minum air putih sebelum makan 
baca juga:yuk simak, ini 9 manfaat labu siam rebus untuk kesehatan dan juga kecantikan kulit, sayang jika dilewatkan
baca juga:tak hanya daun dan buahnya saja yang bermanfaat, getah labu siam memiliki 5 manfaat untuk kesehatan
minum air putih dapat membantu mengurangi asupan makanan dan mendorong penurunan berat badan, terutama jika diminum sebelum makan.
sebuah penelitian yang pernah dilakukan menemukan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi asupan makanan  tanpa mempengaruhi perasaan kenyang secara signifikan.
studi lain menemukan bahwa minum 1 liter (568 ml) air sebelum makan juga dapat mengurangi asupan kalori dan mengurangi rasa lapar.
2. kurangi minuman manis 
baca juga:ini bahayanya jika kita tak rutin makan sayuran
baca juga:bahaya jika habis makan langsung mandi, cek disini jawabannya
terlalu banyak mengonsumsi minuman manis seperti soda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
mengonsumsi kalori dalam bentuk cair seperti minuman manis dapat menyebabkan terlalu banyak mengonsumsi kalori.
karena tidak memberikan rasa kenyang yang sama seperti makanan padat. mengurangi konsumsi minuman manis dapat membantu  upaya penurunan berat badan kamu lho.
menurut sebuah penelitian, mengganti minuman manis dengan minuman rendah  atau tanpa kalori  dapat menurunkan berat badan, indeks massa tubuh, dan persentase lemak tubuh.
baca juga:7 manfaat rebusan daun kenikir, diantaranya dapat menurunkan tekanan darah, begini cara mengolahnya
baca juga:hati-hati terlalu banyak berjalan kaki bisa bahaya, simak batas maksimal berjalan kaki dalam sehari
3. perbanyak makan protein 
protein berpengaruh signifikan terhadap nafsu makan. hal ini disebabkan kemampuannya meningkatkan perasaan kenyang.
protein dapat memengaruhi hormon tertentu yang terlibat dalam mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (glp-1).
dalam sebuah penelitian, orang yang  sarapan tinggi protein termasuk telur dan roti panggang akan mengurangi rasa lapar dan mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari.
contoh makanan berprotein tinggi antara lain dada ayam, ikan, yogurt yunani, lentil, dan almond.
baca juga:ternyata banyak manfaat konsumsi ubi jalar bagi kesehatan. nomor 2 cegah sembelit
baca juga:10 makanan yang mempercepat penyembuhan luka. sudah tahu?
4. makan makanan kaya serat 
mengonsumsi makanan  kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu rasa kenyang lebih lama.
penelitian juga menunjukkan bahwa jenis serat tertentu, terutama serat kental, berperan penting dalam penurunan berat badan. serat kental membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.
serat akan membentuk  gel bila dicampur dengan air. gel inilah yang akan  memperlambat  penyerapan nutrisi dan memperlambat proses pencernaan di lambung.
serat kental hanya ditemukan pada makanan nabati, termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kubis brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.
baca juga:5 ragam olahraga aman yang memperkaya kesehatan selama kehamilan
baca juga:wajib paham, asupan nutrisi yang baik sebelum dan saat kehamilan cegah obesitas pada anak
5. kunyah makanan secara perlahan 
otak memerlukan waktu  untuk menyadari bahwa kamu  merasa kenyang setelah makan. mengunyah makanan secara perlahan akan membantu mengurangi asupan makanan, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi ukuran porsi.
selain itu, seberapa cepat anda menyelesaikan makan juga dapat memengaruhi berat badan kamu. delapan penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan perlahan memiliki indeks massa tubuh  lebih rendah dibandingkan orang yang makan  cepat.
itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.  namun, menurunkan menurunkan berat badan tanpa berolahraga tentunya kamu harus bersabar karena membutuhkan waktu yang lama. 
cobalah melakukan beberapa tips tersebut dan jadikan gaya hidup, kamu akan merasakan perubahan positif terhadap kesehatan dan berat badan. (*)