PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID - Hujan bukanlah halangan untuk tetap berolahraga. Namun, olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan secara rutin.

Olahraga dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.

Namun, melakukan olahraga di musim hujan memiliki tantangan tersendiri. Cuaca yang dingin dan lembap dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan penyakit.

Jika merasa lelah atau sakit, sebaiknya hentikan olahraga. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh tidak memungkinkan.

BACA JUGA:6 Olahraga yang Efektif Membakar Kalori, Nomor 3 & 4 Disukai Para Wanita!

BACA JUGA:Ini Waktu yang Tepat Buat Mandi Usai Berolahraga

Berikut ini tips olahraga ketika hujan tiba sehingga tubuh tetap sehat dan terjaga dengan baik.

1. Gunakan Pakaian Khusus

Saat turun hujan, kamu punya pilihan untuk melakukan olahraga di luar ruangan. Yang paling sederhana, kamu bisa berlari di sekitar kompleks rumah.

Untuk melindungi tubuh dari udara dingin, gunakan pakaian khusus. Tidak perlu pakaian yang tebal, cukup yang berbahan tipis asalkan dapat menghangatkan tubuh. Bila perlu, gunakan pakaian yang memiliki penutup kepala.

BACA JUGA:5 Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil, Wajib Dicoba Nih Bund!

BACA JUGA:8 Manfaat Berolahraga di Pagi Hari, Bisa Buat Cantik dan Sehat Lho! Cobain Yuk

Lalu, pastikan seluruh bagian tubuhmu terlindung oleh pakaian untuk mencegah terjadinya hipotermia. Peralatan seperti topi, sarung tangan, dan kaus kaki bisa dipakai untuk melindungi tubuh.

2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pada prinsipnya, pemanasan harus dilakukan setiap kali memulai olahraga. Justru dengan udara dingin di musim hujan, pemanasan menjadi lebih penting untuk benar-benar "memanaskan" tubuh.

Sebaiknya kamu melakukan pemanasan di dalam ruangan terlebih dahulu selama 15 menit, sebelum berolahraga di luar ruangan. Pastikan kamu juga melakukan gerakan peregangan untuk mencegah cedera.

BACA JUGA:Mau Coba Olahraga Panjat Tebing, Apa Saja yang Harus Disiapkan

BACA JUGA:Membentuk Tubuh Ideal: Inilah Rahasia Manfaat Luar Biasa Olahraga Kardio yang Tak Terbantahkan!

Untuk menutup kegiatan olahraga di musim hujan, kamu tetap harus melakukan gerakan pendinginan. Pendinginan dapat menolong tubuh untuk lebih rileks secara bertahap.

Lakukan pendinginan selama kurang lebih 10 menit. Sesuaikan pendinginan dengan jenis olahraga yang kamu lakukan.

3. Tetap Jalankan Olahraga Sesuai Jadwal

Jangan sampai musim hujan mengubah jadwal olahraga yang sudah kamu jalankan sebelumnya. Perlu kedisiplinan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari olahraga yang kamu lakukan.

BACA JUGA:6 Manfaat Olahraga Joging, Murah Meriah dan Dijamin Sehat!

BACA JUGA:Kamu Ingin Turunkan Berat Badan, Inilah 10 Jenis Olahraga yang Bisa Kamu Coba

Mengubah jadwal olahraga dapat memengaruhi ritme tubuh yang sudah kamu jalankan. Kamu hanya perlu membuat variasi olahraga yang dilakukan.

4. Olahraga Dalam Ruangan

Guyuran hujan yang terjadi hampir setiap hari bukan halangan bagi kamu untuk berhenti berolahraga. Saat ini, banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan di dalam ruangan.

Menjamurnya boutique fitness yang menyediakan berbagai kelas olahraga dapat menjadi pilihan. Kamu juga bisa sekadar pergi ke pusat kebugaran.

BACA JUGA:6 Olahraga Pilihan yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga Ringan yang Menjaga Kesehatan Mental Buat Kamu yang Super Sibuk

Jika sedang benar-benar malas keluar, olahraga sederhana sendiri di rumah juga bisa dijalani. Misalnya, melakukan olahraga kalistenik yang melibatkan beberapa gerakan dengan beban tubuh sendiri (push up, sit up, plank, lunges, dan squat).

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Meski udara dingin, tubuh tetap akan mengeluarkan keringat lebih banyak saat kamu sedang berolahraga. Selama olahraga, cairan yang keluar dari tubuh melalui keringat harus digantikan.

Untuk itu, kamu harus memastikan bahwa asupan cairan yang dikonsumsi saat berolahraga memenuhi kebutuhan. Cara mudahnya, kamu dapat mengonsumsi air putih setiap 15 menit sekali

BACA JUGA:Inilah Manfaat Luar Biasa dari Berenang, Salah Satu Olahraga yang Dianjurkan Nabi Muhammad SAW

BACA JUGA:Olahraga Pagi Hari Sangat Bermanfaat Bagi Tubuh, Inilah 8 Alasannya