Kecilkan Paha dengan Cepat? Bisa Banget! Berikut Ini Beberapa Caranya, Bisa Sambil Tiduran Lho

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Senin , 05 Feb 2024 - 13:49

Beberapa olahraga yang bisa mengecilkan paha yang bisa dilakukan dirumah-Foto: kolase berbagai sumber-

4. Gerakan kaki terlentang (supine leg marches)

Seperti posisi sebelumnya terlentang dengan tangan di sisi tubuh.

Lalu tekuk lutut kaki dan angkat bokong hingga tubuh lurus dengan lutut.

Lalu angkat kaki kanan dan peluk lutut kaki kanan, dan kembali lagi untuk lakukan pada kaki kiri.

Lakukan gerakan tersebut tanpa menurunkan pinggul kamu.

5. Gerakan Mengayuh Sepeda (bicycle crunches)

Lakukab dengan terlentang letakkan kedua telapak tangan berada di belakang kepala.

Lalu angkat kedua kaki ke arah langit-langit dan gerakan seperti mengayuh sepeda dan rasakan otot perut menegang.

Lalukan beberapa set, gerakan-gerakan tubuh tersebut selain bisa mengecilkan paha juga bisa menguarkan otot punggung dan perut.

Namun, apabila kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat maka perlu latihan yang lebih keras lagi.

Bukan hanya intensitas tapi juga durasinya bisa dilakukan lebih panjang.

Beberapa latihan yang bisa kamu lakukan yakni:

1. Jogging

Lakukan olahraga jogging rutin selama 30 menit setiap hari.

Kegiatan tersebut akan menurunkan lemak di seluruh tubuh terutama bagian kaki yakni paha.

kecilkan paha dengan cepat? bisa banget! berikut ini beberapa caranya, bisa sambil tiduran lho                            sumateraekspres.id - memiliki tubuh ideal merupakan dambaan bagi sebagian besar orang apalagi kaum wanita. 
tapi memiliki tubuh ideal juga bukan hal yang mudah didapatkan karena sebagian orang juga memiliki tubuh yang gemuk. 
lemak biasanya menumpuk pada lengan, perut juga paha yang tentunya selain tidak enak dilihat juga kerap mengganggu aktivitas kamu menurunkan rasa percaya dirimu.
khusus lemak pada paha, ada beberapa cara untuk mengecilkannya, bahkan dengan cara tiduran.
baca juga:rebusan daun sirih, miliki banyak manfaat salah satunya cegah malaria
baca juga:5 rekomendasi beasiswa bagi calon mahasiswa baru 2024, berikut tips mendaftarnya
paha yang besar tidak melulu disebabkan karena bertubuh gemuk, kadang orang yang bagian tubuh atasnya kecil tapi bagian paha terlihat lebih besar. 
terlebih dahulu kita akan bahas apa sih penyebab adanya penumpukan lemak di paha. 
yang pertama tentunya karena kegemukan, kedua karena kurang bergerak dan ketiga karena faktor genetik. 
lalu apakah bisa dikecilkan? tentu saja bisa, bahkan bisa kamu lakukan sambil rebahan. 
baca juga:rambut rontok parah? jangan khawatir! 9 bahan alami ini efektif mengatasi rambut rontok dengan cepat
baca juga:ucapan imlek 2024 dalam 3 bahasa, mandarin, indonesia, inggris, berikut rekomendasinya
1. crunch terbalik (reverse crunches)
berbaringlah terlentang dengan kedua tangan sejajar di sisi tubuh dan kaki diluruskan.
lalu angkat kedua kaki menggunakan kekuatan perut untuk  menahannya.
lalu turunkan kaki sampai posisi semula secara perlahan, gunakan kekuatan pada perut dan pinggul. 
lakukan beberapa set, kamu bisa menambah bantal yang dijepit ke kedua kaki untuk sedikit menambah beban. 
2. angkat kaki lurus (straight leg lift)
lakukan gerakan ini dengan berbaring terlentang dengan kedua tangan di sisi tubuh.
baca juga:4 masakan berbahan jantung pisang, murah dan kaya manfaat
baca juga:6 alasan kuat mengapa anda harus segera berhenti bergadang, nomor 4 paling menyakitkan
lalu, angkat satu kaki hingga 45 derajat mengarah ke langit-langit dan tahan selama 1 detik.
setelah itu turunkan kembali dan lakukan dengan kaki yang sebelahnya.
3. angkat kaki memutar (supine inner thigh lift)
masih dengan posisi berbaring terlentang dengan tangan di kedua sisi tubuh.
angkat kedua kaki lurus ke atas lalu buka kaki kanan kearah kanan. 
setelah itu kembali rapatkan kaki kanan dan kaki kiri. 
lalu lakukan hal serupa pada kaki kirimu. 
lakukan gerakan tersebut beberapa set.
4. gerakan kaki terlentang (supine leg marches)
seperti posisi sebelumnya terlentang dengan tangan di sisi tubuh.
lalu tekuk lutut kaki  dan angkat bokong hingga tubuh lurus dengan lutut. 
lalu angkat kaki kanan dan peluk lutut kaki kanan, dan kembali lagi untuk lakukan pada kaki kiri. 
lakukan gerakan tersebut tanpa menurunkan pinggul kamu. 
5. gerakan mengayuh sepeda (bicycle crunches)
lakukab dengan terlentang letakkan  kedua telapak tangan berada di belakang kepala.
lalu angkat kedua kaki ke arah langit-langit dan gerakan seperti mengayuh sepeda dan rasakan otot perut menegang.
lalukan beberapa set, gerakan-gerakan tubuh tersebut selain bisa mengecilkan paha juga bisa menguarkan otot punggung dan perut. 
namun, apabila kamu ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat maka perlu latihan yang lebih keras lagi. 
bukan hanya intensitas tapi juga durasinya bisa dilakukan lebih panjang. 
beberapa latihan yang bisa kamu lakukan yakni:
1. jogging
lakukan olahraga jogging rutin selama 30 menit setiap hari. 
kegiatan tersebut akan menurunkan lemak di seluruh tubuh terutama bagian kaki yakni paha. 
2. squat jump 
squat jump termasuk dalam latihan kardio yang berfokus pada kaki yakni paha dan betis.
lakukan squat jump selama 20 hingga 30 menit setiap hari.
3. berenang
berenang dapat mengencangkan paha, lakukan setiap hari jika ingin hasil yang cepat. 
4. lompat tali 
lakukan lompat tali secara rutin selama 20 menit sehari. 
selain mengecilkan paha gerakan tersebut dapat melatih pernafasan. 
5. kardio 
banyak beberapa latihan yang bisa dijadikan kardio yang bisa dilakukan secara rutin. 
lakukan selama 30 menit perhari untuk hasil yang maksimal. 
6. bersepeda
bersepeda dapat dilakukan dilakukan diluar atau didalam ruangan dengan sepeda statis. 
bersepeda juga dapat mengecilkan paha dan membentuknya lebih ideal. 
7. gerakan merangkak
lakukan gerakan merangkak demgan cara posisi merangkak lalu luruskan kaki kanan ke belakang. 
setelah itu kembali ke posisi semula dan lakukan pada kaki kiri. 
lakukan secara bergantian dalam beberapa menit. 
8. naik turun rangga
jika rumah kamu memiliki dua lantai tentunya olahraga naik tangga bukan hal yang sulit dilakukan. 
namun, bukan naik tangga seperti biasa, lakukan dengan cepat atau naik 2 tangga sekaligus. 
itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah dengan praktis bahkan bisa sambil rebahan.
namun setiap olahraga harus dilakukan secara rutin agar membuahkan hasil. 
lakukan berbagai aktivitas itu sebagai hal yang menyenangkan agar kamu tidak merasa terbebani. 
dan kamu jangan memaksakan diri karena akan beresiko cidera yang akan membuatmu sakit dan target tidak tercapai.