6 Jenis Ikan Ini Mengandung Vitamin D, Dapat Membantu Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh

Reporter: Gite |

Editor: Rian Sumeks |

Minggu , 04 Feb 2024 - 19:23

VITAMIN D: Kekurangan vitamin D tingkatkan risiko eksim pada anak. Tampak beberapa ikan yang mengandung vitamin D. FOTO : kolase berbagai sumber--

Selain itu, vitamin D juga bisa didapat dari ikan berlemak.

Lalu ikan apa saja yang mengandung vitamin D untuk membantu menjaga imunitas tubuh saat musim hujan?

Ikan yang Mengandung Vitamin D

Berikut ini beberapa ikan yang mengandung vitamin D dan efektif menjaga imunitas tubuh ketika musim hujan, antara lain :

1. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod merupakan suplemen yang populer.
Jika Anda tidak menyukai ikan, mengonsumsi minyak ikan cod adalah cara lain untuk mendapatkan nutrisi yang sulit ditemukan ini.

Ini adalah sumber vitamin D yang baik. Sekitar 450 IU per sendok teh (4,9 mL), memenuhi 56% kebutuhan harian tubuh. Minyak hati ikan kod terlibat dalam pengobatan rakhitis, psoriasis, dan tuberkulosis.

2. Ikan haring

Ikan haring sering kali dibuat dengan cara diasapi atau diasinkan.

Ikan haring ini juga merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik.

Ikan haring Atlantik segar menyediakan 214 IU per 3,5 ons (100 gram) porsi, atau 27% dari kebutuhan vitamin D harian tubuh.

3. Ikan Sarden

Selain itu, sarden kalengan juga merupakan sumber vitamin D yang baik, juga merupakan sumber yang kaya vitamin D.

Satu porsi ikan sarden sebanyak 3,5 ons atau 100 gram menyediakan 193 IU atau 24% dari kebutuhan harian tubuh.

4. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan merupakan sumber vitamin D yang baik.

Untuk satu porsi 3,5 ons (100 gram) salmon Atlantik yang dibudidayakan terdapat kandungan 526 IU vitamin D.

6 jenis ikan ini mengandung vitamin d, dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh                            sumateraekspres.id - saat musim hujan vitamin d merupakan salah satu zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi normal.
salah satu vitamin yang dapat larut dalam lemak adalah vitamin d. artinya vitamin d dapat disimpan dan diambil dari lemak tubuh.
manfaat utama vitamin d bagi tubuh adalah peningkatan penyerapan kalsium dan fosfor untuk menunjang kekuatan tulang dan gigi.
selain itu, vitamin d juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya berbagai jenis kanker.
baca juga:modal minim, ini bisa dijadikan peluang usaha dalam bidang pertanian
baca juga:tolak usul kenaikan het lpg 3 kg, pengusaha minta naik dari rp16.500 menjadi rp18 ribu
memang molekul aktif vitamin d yang disebut kalsitriol berperan besar dalam metabolisme dan penyerapan kalsium pada tulang, fungsi otot, dan tembaga, yang merupakan imunomodulator yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.
sistem untuk melawan berbagai penyakit, termasuk diabetes dan kanker.
di musim hujan seperti ini, kita harus selalu menjaga imunitas tubuh dengan mencukupi kebutuhan nutrisi khususnya vitamin d.
vitamin d memiliki banyak manfaat bagi tubuh, mulai dari menjaga kepadatan tulang dan gigi, menjaga sistem kekebalan tubuh, hingga mencegah kanker.
baca juga:ini panduan dalam memberikan pupuk agar tanaman tumbuh subur
baca juga:bagikan cupid kiss look, jlo malah dibilang kebanyakan filter oleh netizen
pada dasarnya tubuh dapat memproduksi vitamin d melalui paparan sinar matahari pagi.
namun, anda juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin d tubuh melalui makanan tertentu, seperti telur, hati, daging merah, susu, dan biji-bijian.
selain itu, vitamin d juga bisa didapat dari ikan berlemak.
lalu ikan apa saja yang mengandung vitamin d untuk membantu menjaga imunitas tubuh saat musim hujan?ikan yang mengandung vitamin dberikut ini beberapa ikan yang mengandung vitamin d dan efektif menjaga imunitas tubuh ketika musim hujan, antara lain :
1. minyak hati ikan kod
minyak hati ikan kod merupakan suplemen yang populer.jika anda tidak menyukai ikan, mengonsumsi minyak ikan cod adalah cara lain untuk mendapatkan nutrisi yang sulit ditemukan ini.
ini adalah sumber vitamin d yang baik. sekitar 450 iu per sendok teh (4,9 ml), memenuhi 56% kebutuhan harian tubuh. minyak hati ikan kod terlibat dalam pengobatan rakhitis, psoriasis, dan tuberkulosis.
2. ikan haring
ikan haring sering kali dibuat dengan cara diasapi atau diasinkan.
ikan haring ini juga merupakan salah satu sumber vitamin d yang baik.
ikan haring atlantik segar menyediakan 214 iu per 3,5 ons (100 gram) porsi, atau 27% dari kebutuhan vitamin d harian tubuh.
3. ikan sarden
selain itu, sarden kalengan juga merupakan sumber vitamin d yang baik, juga merupakan sumber yang kaya vitamin d.
satu porsi ikan sarden sebanyak 3,5 ons atau 100 gram menyediakan 193 iu atau 24% dari kebutuhan harian tubuh.
4. salmon
salmon adalah ikan berlemak yang populer dan merupakan sumber vitamin d yang baik.
untuk satu porsi 3,5 ons (100 gram) salmon atlantik yang dibudidayakan terdapat kandungan 526 iu vitamin d.
ikan salmon juga bisa diolah menjadi berbagai macam masakan, mulai dari panggang hingga sup.
5. makarel
ikan makarel ini juga mengandung vitamin d yang tinggi.
mengonsumsi ikan makarel bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan otak, menguatkan tulang dan mencegah anemia.
6. tuna
3 ons tuna kalengan dalam air mengandung 68 iu vitamin d.
fda merekomendasikan memilih tuna ringan sebagai pilihan terbaik anda.
selain manfaatnya bagi kesehatan, tuna juga merupakan ikan yang mudah diolah menjadi berbagai macam masakan.
itulah beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin d yang dapat membantu menjaga imunitas tubuh saat musim hujan. (*)