Konsumsi 13 Jenis Minuman dan Makanan Ini, Bikin Kalsium Jadi Terlengkapi

Reporter: Heru |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 01:04

Konsumsi 13 Jenis Minuman dan Makanan Ini, Bikin Kalsium Jadi Terlengkapi-Foto: Umsu-

SUMATERAEKSPRES.ID - Kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi jantung, otot, dan saraf.

Menyelipkan berbagai jenis makanan dan minuman kaya kalsium dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral ini. Yuk, simak 13 jenis makanan dan minuman yang dapat melengkapi kebutuhan kalsium tubuh secara optimal.

Yogurt yang Kaya Probiotik

Yogurt bukan hanya sumber kalsium, tetapi juga mengandung probiotik, bakteri baik yang mendukung kesehatan usus dan kekebalan tubuh. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan manfaat optimal.

Susunya Adalah Sumber Energi

Susupun tak kalah pentingnya. Susu murni kaya akan kalsium, protein, dan vitamin A serta D. Pilihan susu rendah lemak juga tetap memberikan manfaat yang baik.

Keju, Lezat dan Bergizi

Keju adalah sumber kalsium dan protein yang baik. Meski begitu, pilihlah jenis keju yang sesuai dengan kebutuhan, karena beberapa jenis memiliki kandungan kalsium yang berbeda.

Protein Whey untuk Pemulihan Otot

Protein whey, yang ditemukan dalam susu, dapat menjadi pilihan bagi yang membutuhkan asupan kalsium setelah berolahraga. Tinggi protein, whey juga dapat membantu pertumbuhan dan pemulihan otot.

konsumsi 13 jenis minuman dan makanan ini, bikin kalsium jadi terlengkapi                            sumateraekspres.id - kalsium memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi jantung, otot, dan saraf.
menyelipkan berbagai jenis makanan dan minuman kaya kalsium dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral ini. yuk, simak 13 jenis makanan dan minuman yang dapat melengkapi kebutuhan kalsium tubuh secara optimal.
yogurt yang kaya probiotik
yogurt bukan hanya sumber kalsium, tetapi juga mengandung probiotik, bakteri baik yang mendukung kesehatan usus dan kekebalan tubuh. pilihlah yogurt rendah lemak untuk mendapatkan manfaat optimal.
baca juga:pentingnya gaya hidup sehat bagi remaja sebagai penerus bangsa, bisa ikuti 11 cara ini
baca juga:pahmi cara makan dan minum rasulullah saw
susunya adalah sumber energi
susupun tak kalah pentingnya. susu murni kaya akan kalsium, protein, dan vitamin a serta d. pilihan susu rendah lemak juga tetap memberikan manfaat yang baik.
keju, lezat dan bergizi
keju adalah sumber kalsium dan protein yang baik. meski begitu, pilihlah jenis keju yang sesuai dengan kebutuhan, karena beberapa jenis memiliki kandungan kalsium yang berbeda.
baca juga:waspada benjolan di dada, bisa jadi itu kanker payudara 
baca juga:imlek spesial, aryaduta usung “keberuntungan dan keuntungan “
protein whey untuk pemulihan otot
protein whey, yang ditemukan dalam susu, dapat menjadi pilihan bagi yang membutuhkan asupan kalsium setelah berolahraga. tinggi protein, whey juga dapat membantu pertumbuhan dan pemulihan otot.
sayuran berdaun hijau, lezat dan bergizi
sayuran berdaun hijau seperti sawi dan bayam menyediakan kalsium alami. meski bayam mengandung oksalat, tetaplah menikmatinya dalam variasi makanan sehat anda.
brokoli, si super sayuran
brokoli bukan hanya kaya akan kalsium tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting lainnya. sertakan brokoli dalam menu harian anda untuk mendukung kesehatan tulang.
bayam, biji-bijian kuno penuh manfaat
bayam tak hanya mengandung kalsium, tetapi juga menyediakan folat, magnesium, fosfor, dan zat besi. sajikan bayam sebagai bagian dari makanan sehari-hari anda.
sarden, ikan kecil berkalsium
sarden, ikan kecil dengan tulang yang dapat dimakan, merupakan pilihan seafood yang kaya akan kalsium. selain itu, sarden juga mengandung protein dan asam lemak omega-3.
salmon kalengan, kombinasi sempurna
salmon kalengan adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik. mudah diolah dan lezat, salmon kalengan bisa menjadi alternatif yang baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
kacang dan lentil untuk kesehatan optimal
kacang-kacangan dan lentil bukan hanya kaya akan kalsium, tetapi juga menyediakan protein, serat, zat besi, seng, folat, magnesium, dan potasium.
kacang almond, camilan sehat berkalsium
almond adalah kacang dengan kalsium tertinggi per porsi. nikmati sebagai camilan sehat yang juga memberikan protein, serat, lemak sehat, dan vitamin e.
tahu, alternatif protein nabati
tahu, produk kedelai yang diperkaya kalsium, adalah alternatif baik untuk mendapatkan protein tanpa harus mengonsumsi daging.
susu kedelai, pilihan nabati berkalsium
susu kedelai yang diperkaya kalsium merupakan opsi lain bagi mereka yang ingin memperoleh kalsium dari sumber nabati.
dengan memasukkan ragam makanan dan minuman ini dalam pola makan sehari-hari, anda dapat memastikan bahwa kebutuhan kalsium tubuh terpenuhi dengan baik.
dengan kesehatan tulang yang optimal, anda siap menjalani kehidupan dengan penuh energi dan vitalitas.