Hobi Lari? Simak Dulu Gais Artikel Berikut, Dijamin Running Lebih Semangat

Reporter: Neni |

Editor: Rian Sumeks |

Selasa , 30 Jan 2024 - 08:14

Ilustrasi lari jarak jauh-Foto: Freepik-

Meningkatkan Kekuatan Otot

Meminimalkan Tingkat Stres

Meningkatkan Kualitas Tidur yang Nyenyak

hobi lari? simak dulu gais artikel berikut, dijamin running lebih semangat                            sumateraekspres.id - geliat kejuaraan lari jarak jauh kini mulai terasa dengan banyaknya komunitas lari. 
kini banyak kategori menantang seperti 3000 meter, 5000 meter, dan 10.000 meter.
lalu, apa itu sebenernya lari jarak jauh? simak yuk gais.
definisi penuh makna lari jarak jauh
baca juga:berlari dengan gembira: strategi ampuh mengajarkan anak berlari lebih cepat, patut dicoba nih, bun!
baca juga:baju lari gak harus mahal loh! ini panduannnyq biar larimu tetap asyik dan nyaman!
lari jarak jauh bukan semata perlombaan, melainkan juga cabang olahraga atletik yang mengandung manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh.
perlu dicatat bahwa lari jarak jauh berbeda dengan maraton, karena menyajikan serangkaian lintasan dibandingkan dengan jarak sejauh 21,2 hingga 42,195 kilometer.
dalam lari jarak jauh, peserta dihadapkan pada tantangan memaksa mereka mengeluarkan seluruh tenaga dan kecepatan dari garis start hingga finish.
momen ini memerlukan strategi energi yang matang untuk bertahan hingga garis akhir.
baca juga:tips memilih sepatu lari dengan sirkulasi dan bantalan yang tepat, jangan salah pilih ya!
baca juga:kunci sukses lari maraton: teknik, kekuatan, dan persiapan sepatu yang ideal, pahami baik-baik ya!
a. berlari dengan gaya teknikal
teknik start yang menjanjikan
teknik start untuk lari jarak jauh melibatkan posisi berdiri atau standing start. tahapannya terbagi menjadi persiapan, tumpuan, dan berlari.
peserta diminta untuk mengambil langkah awal dengan satu kaki ke depan dan lutut sedikit ditekuk.
teknik pernapasan yang vital
pernapasan memiliki peran krusial dalam lari jarak jauh.
peserta disarankan untuk bernapas melalui mulut guna meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida secara efisien. teknik pernapasan perut dianjurkan untuk menjaga stabilitas.
strategi berlari yang taktis
atlet membutuhkan tenaga dan strategi untuk mencapai garis finish.
mengatur tempo pernapasan, berlari dengan langkah pendek, dan meningkatkan kecepatan di jarak 500 meter hingga 1 kilometer terakhir menjadi kunci kesuksesan.
postur tubuh yang efektif
mengatur postur tubuh dengan kepala yang tegak lurus, ayunan lengan seiring hentakan kaki, dan menjaga posisi tubuh memberikan kontribusi signifikan pada peningkatan kecepatan dan kenyamanan berlari.
finishing dengan kemenangan
ketika mendekati garis finish, peserta diingatkan untuk meningkatkan kecepatan maksimal, dan menempatkan dada ke depan hingga menyentuh pita garis finish, tetapi hindari menyentuhnya dengan tangan untuk mematuhi peraturan lomba.
b. keajaiban manfaat lari jarak jauh untuk tubuh
melatih jantung yang penuh energi
membakar kalori secara efektif
meningkatkan kekuatan otot
meminimalkan tingkat stres
meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak