Ingin Berotot, 6 Tips ini Bisa Kamu Coba

Reporter: Gite |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 27 Jan 2024 - 12:48

Minum air (healthdigest.com)--

Beberapa hal yang dapat kamu lakukan guna memaksimalkan pembentukan otot, yakni:

1. Jangan Asal Angkat Berat

Variasikan gerakanmu supaya tubuhmu bisa belajar dan beradaptasi.

Dengan mencoba beberapa gerakan tubuh kamu akan tertantang untuk membentuk otot.

Coba lakukan gerakan yang eksplosif untuk melatih ketahanan tubuh misalnya angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan banyak repetisi, serta lari cepat dengan menargetkan otot-otot yang berbeda.

2. Angkat Beban Sesuai Kemampuan

Sesuaikan berat beban dengan kemampuanmu, jangan angkat beban secara berlebihan karena akan beresiko cidera.

Namun bukan berarti berat beban terlalu enteng karena hasilnya tidak akan terlihat.

Kalau kamu melakukan angkat beban di gym, maka kamu bisa menanyakan kepada instruktur yang sesuai dengan kemampuan dan tergetmu.

3. Konsumsi Makanan berprotein

Ketika kamu berolahrahga tentunya kamu membutuhkan banyak asupan gizi oleh karena iru pilih makanan yang mengandung banyak protein.

Makan sangat diperlukan dalam berolahraga untuk menunjang hasil yang maksimal.

Makanan berprotein juga bisa mempercepat pemulihan dan mengembangkan massa otot.

4. Banyak Minum Air

Berolahraha terutama mengangkat beban tentunya membutuhkan banyak tenaga dan mengeluarkan banyak keringat.

ingin berotot, 6 tips ini bisa kamu coba                            sumateraekspres.id - bagi kamu yang memulai suka olahraga tentunya selain mendapatkan manfaat kesehatan juga ada bonus mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
termasuk terbentuknya otot otot dari bagian tubuh yang sering kamu latih. 
untuk membentuk otot biasanya dilakukan dengan latihan beban bain itu di tempat gym atau fitness maupun dilakukan dirumah dengan alat yang sederhana. 
apabila kamu merupakan member gym tentunya ingin melihat progres latihan yang rutin kamu lakukan. 
progres tersebut juga sebagai penyemangat kamu dalam setiap latihan dan membuat kamu semakin percaya diri. 
baca juga:apa saja sih manfaat olahraga gym, simak disini selengkapnya gais!
baca juga:perlukah lansia olahraga di gym untuk tingkatkan kebugaran? ini jawabannya!
lakukan berbagai latihan gerakan dengan lebih banyak bagian tubuh yang bergerak. 
beberapa latihan yang efektif untuk membentuk otot lebih banyak seperti pull up, squat, bencpress dan lunge.

beberapa latihan tersebut dapat membentuk banyak otot secara bersamaan. 
apalagi menambah beban ketika melakukan latihan maka otot perlahan akan terbentuk dengan waktu latihan yang sebentar, namun itu harus dilakukan secara rutin. 
baca juga:belajar dari aa gym, kunci hidup tetap tenang di tengah krisis
baca juga:inilah alasan mengapa my gym di hotel harvani menjadi tempat latihan favorit di palembang
beberapa hal yang dapat kamu lakukan guna memaksimalkan pembentukan otot, yakni:
1. jangan asal angkat berat
variasikan gerakanmu supaya tubuhmu bisa belajar dan beradaptasi.
dengan mencoba beberapa gerakan tubuh kamu akan tertantang untuk membentuk otot. 
coba lakukan gerakan yang eksplosif untuk melatih ketahanan tubuh misalnya angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan banyak repetisi, serta lari cepat dengan menargetkan otot-otot yang berbeda. 
2. angkat beban sesuai kemampuan
sesuaikan berat beban dengan kemampuanmu, jangan angkat beban secara berlebihan karena akan beresiko cidera. 
namun bukan berarti berat beban terlalu enteng karena hasilnya tidak akan terlihat. 
kalau kamu melakukan angkat beban di gym, maka kamu bisa menanyakan kepada instruktur yang sesuai dengan kemampuan dan tergetmu. 
3. konsumsi makanan berprotein
ketika kamu berolahrahga tentunya kamu membutuhkan banyak asupan gizi oleh karena iru pilih makanan yang mengandung banyak protein.
makan sangat diperlukan dalam berolahraga untuk menunjang hasil yang maksimal. 
makanan berprotein juga bisa mempercepat pemulihan dan mengembangkan massa otot. 
4. banyak minum air
berolahraha terutama mengangkat beban tentunya membutuhkan banyak tenaga dan mengeluarkan banyak keringat. 
oleh karena itu kami juga harus banyak mengkonsumsi air putih agar tubuh kamu tetap terhidrasi.
minumlah air sesuai kebutuhan tubuh, jangan berlebihan apalagi kekurangan. 
minum air juga akan mempercepat proses pemulihan dan mengindari cidera
5. sediakan waktu untuk pemulihan
berikan waktu tubuhmu untuk beristirahat, tidak ada salahnya memberikan waktu libur agar tubuh bisa beristitahat.
libur sekali dalam seminggu juga bukan merupakan hal buruk, karena olahraga berlebihan juga tidak baik dan beresiko cedera.
tapi kalau kamu tidak mau beristirahat, coba buat jadwal olahraga angkat beban yang kamu lakukan. 
seperti senin khusus untuk lengan, selasa khusus punggung, rabu khusus perut, kamis khusus kaki, jumat khusus treadmill. 
lakukan penjadwalan tersebut secara memutar sesuai dengan yang kamu inginkan apabila mengejar target yang lebih cepat. 
6. tidur yang cukup
setiap manusia membutuhkan waktu untuk tidur minimal 7 jammalam. 
banyaknya aktivitas kerap kali mengorbankan waktu tidur dan itu tidak baik karena pertumbuhan otot akan terhambat. 
saat tidur biasanya tubuh merecovery diri dan memperbaiki sel sel yang rusak. 
oleh karena itu, hindarilah aktivitas di malam hari yang bisa mengganggu waktu tidurmu. 
setelah mendapatkan informasi dan pengetahuan ini maka kamu dapat mencobanya di rumah, di gym atau dimanapun. 
setelah semua tips tersebut yang terpenting dalam membentuk otot adalah niat dan konsisten. 
jangan hanya menargetkan otot tapi targetkan kesehatan sehingga kamu akan menikmati prosesnya. (*)