7 Cara Ampuh dan Efektif turunkan Kadar Kolesterol Tanpa Obat

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 28 Jan 2024 - 08:00

Buah avokad dipercaya mampu menurunkan kolesterol tinggi--

7. Konsumsi sayur

Serat berperan penting dalam upaya menurunkan kolesterol dalam darah.

Dalam hal ini sayuran hijau bisa jadi salah satu sumber serat yang baik selain dari buah-buahan.

Diet mediterania bisa jadi contoh pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Diet ini selain banyak mengonsumsi sayur dan buah juga kaya sumber lemak baik dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan.

Penelitian telah menunjukkan orang yang mengikuti diet gaya Mediterania selama setidaknya tiga bulan dapat mengurangi LDL rata-rata 8,9 mg/dL.

Demikianlah cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh, semoga bermanfaat.(lia)

7 cara ampuh dan efektif turunkan kadar kolesterol tanpa obat                            sumateraekpres.id-sejatinya, tubuh memerlukan kolesterol untuk membangun sel-sel yang sehat, namun kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
tapi tenang dulu, ada cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan anti-gagal.
pastinya, hal ini memerlukan  pola makan dan gaya hidup yang sehat. 
cara ampuh turunkan kolesterol secara alami tanpa obat:
1. hindari lemak trans
melansir american heart association (aha), mengonsumsi lemak trans dapat berdampak negatif terhadap kesehatan seseorang yakni bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan menurunkan kadar kolesterol baik (hdl).
beberapa sumber lemak trans antara lain, margarin, minyak sayur terhidrogenasi, gorengan, isi perut sapi, domba dan kambing.
baca juga:9 jenis buah yang mampu menjaga kesehatan di musim hujan, dijamin cocok di kantong!
baca juga:siapa bilang makanan sehat itu mahal? ini dia buah-buahan dan makanan yang bisa meningkatkan stamina
2. buah avokad
buah avokad mengandung vitamin k, c, b5, b6, e serta lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke. 
avokad juga dapat mengatur kadar kolesterol ldl dan hdl serta trigliserida darah.
3. buah apel
konsumsi buah apel juga mampu menurunkan kolesterol dalam darah. salah satu penelitian menyebut konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol.
peneliti menyebut ini berkaitan dengan kandungan polifenol dan serat pada buah apel.
baca juga:4 golongan orang yang sebaiknya tidak konsumsi buah salak, kamu termasuk? 
baca juga:kulit cantik dimulai dari dapur: rahasia buah dan sayuran untuk kulit yang segar dan bercahaya, cobalah!
4. jeruk dan lemon
buah jeruk dan lemon dikenal memiliki kandungan antioksidan vitamin c yang baik untuk daya tahan tubuh. 
di samping itu, buah ini juga mengandung hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi, pektin (serat), dan senyawa limonoid yang dapat memperlambat aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) serta menurunkan kolesterol dalam darah.
5. teh hijau
salah satu menemukan mengonsumsi teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu bisa menurunkan kolesterol total sekitar 7 mg/dl dan kolesterol ldl sekitar 2 mg/dl. 
teh hijau juga kaya antioksidan, yang dapat mencegah kolesterol ldl dari oksidasi dan membentuk plak di arteri.
baca juga:inilah kehebatan 7 buah yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, apa saja? 
baca juga:buah kelengkeng, si kecil yang kaya nutrisi dan banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh
6. rempah-rempah
cobalah memasak makanan yang kaya rempah-rempah dan minim minyak. 
sebuah penelitian menunjukkan bawang putih, kunyit dan jahe sangat efektif menurunkan kolesterol ketika dimakan secara teratur. 
makan satu siung bawang putih per hari selama tiga bulan, misalnya, sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9%.
7. konsumsi sayur
serat berperan penting dalam upaya menurunkan kolesterol dalam darah. 
dalam hal ini sayuran hijau bisa jadi salah satu sumber serat yang baik selain dari buah-buahan.
diet mediterania bisa jadi contoh pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol. 
diet ini selain banyak mengonsumsi sayur dan buah juga kaya sumber lemak baik dari minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan.
penelitian telah menunjukkan orang yang mengikuti diet gaya mediterania selama setidaknya tiga bulan dapat mengurangi ldl rata-rata 8,9 mg/dl.
demikianlah cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh, semoga bermanfaat.(lia)