Manfaat Luar Biasa Buah-buahan, Kaya Vitamin dan Mineral, Lalu Apa Lagi?

Reporter: Neni |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 20 Jan 2024 - 18:44

PANAS DALAM: Sederet buah-buahan yang ampuh usir panas dalam. Apa saja? Foto: Freepik--

Serat dalam buah membuat perasaan kenyang lebih lama dan memperlambat pengosongan lambung, mencegah kecenderungan makan berlebihan.

Dalam konteks kalori, buah juga memiliki keuntungan, dengan kalori yang lebih rendah. Sebagai contoh, dalam 100 gram buah, terdapat hanya 37 kalori, menciptakan defisit kalori yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Buah juga diakui sebagai anti diabetes karena dapat menghambat penyerapan glukosa, menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Kandungan kalium, sodium, dan pektin dalam buah-buahan dapat membantu menurunkan aktivitas gula darah dan meningkatkan metabolisme karbohidrat.

Pentingnya indeks glikemik juga ditekankan oleh Alpina, yang menyatakan bahwa buah dengan indeks glikemik rendah, seperti ceri, pir, apel, jeruk, strawberry, dan plum, sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah-buahan juga memberikan kontribusi besar dalam menjaga kesehatan saluran cerna dengan mengatasi konstipasi.

Serat dalam buah memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan bakteri di usus, menciptakan lingkungan yang sehat untuk pencernaan.

Alpina juga menyoroti manfaat buah sebagai anti kolesterol. Dengan mengurangi penyerapan kolesterol dan lemak, buah dapat mencegah terbentuknya sumbatan atau plak pada dinding pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung.

Terakhir, buah-buahan mengandung kalium dan sedikit natrium, memberikan perlindungan terhadap penyakit kanker.

Kaya akan karotenoid, flavonoid, dan likopen, buah memiliki kemampuan melawan sel kanker dengan mengaktivasi enzim detoksifikasi dalam tubuh.

"Antioksidan dalam buah adalah senyawa yang dapat menangkap radikal bebas, melawan dampak buruk polusi, asap, debu, dan konsumsi makanan tidak seimbang," tandas Alpina. "Aktivitas antioksidan ini berasal dari zat aktif seperti antosianin, fenolik, dan flavonoid yang ditemukan dalam buah-buahan," tambahnya.

Dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, konsumsi buah-buahan secara teratur dapat menjadi keputusan cerdas untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.

Jadi, mari jadikan buah-buahan sebagai bagian tak terpisahkan dari pola makan sehari-hari kita untuk kehidupan yang lebih sehat dan bugar.

manfaat luar biasa buah-buahan, kaya vitamin dan mineral, lalu apa lagi?                            sumateraekspres.id -  buah-buahan tidak hanya sekadar lezat dan segar, tetapi juga menyimpan kekayaan nutrisi yang luar biasa bagi kesehatan tubuh.
rubianti alpina, seorang nutrisionis di rumah sakit matahari, menjelaskan bahwa buah-buahan menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting, seperti folat, vitamin a, b, b1, b6, c, dan kalium.menurut alpina, vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah-buahan juga mengandung antioksidan, yang esensial untuk melawan radikal bebas dan menjaga daya tahan tubuh. ini adalah komponen kunci untuk menjaga tubuh tetap prima dan sehat.kandungan buah tidak hanya sebatas vitamin dan mineral, melainkan juga termasuk karbohidrat.
baca juga:8 jenis buah dan sayuran yang efektif menjaga kesehatan mata di era digital
baca juga:kisah islami: wasiat terakhir nabi adam sebelum wafat yang meminta dicarikan buah surga
alpina menjelaskan bahwa pada buah yang belum masak, karbohidrat masih berupa tepung sehingga rasanya tidak manis.
namun, ketika buah telah masak, tepung berubah menjadi gula, memberikan rasa manis pada buah tersebut.vitamin dan mineral dalam buah memiliki peran penting dalam pengaturan pemeliharaan dan pertumbuhan tubuh.
alpina menekankan bahwa vitamin tidak dapat diproduksi oleh tubuh, kecuali vitamin d yang diproduksi oleh kulit dengan bantuan sinar matahari.
baca juga:10 buah penuhi asupan gizi harian. nomor 6 bisa redahkan diare
baca juga:7 tips tepat memilih buah durian yang manis dan berkualitas, cobain yuk!
oleh karena itu, konsumsi buah-buahan menjadi kunci untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang diperlukan tubuh."mikronutrien, butuhnya dalam jumlah kecil, tapi banyak jenis. jadi, makannya harus beragam. tidak ada satu makanan pun yang lengkap zat gizinya, jadi harus beragam," tambahnya.selain itu, buah juga mengandung serat tidak larut yang berfungsi menyerap air dan membuat feses menjadi lunak, memudahkan proses pencernaan.
zat bioaktif seperti karotenoid, flavonoid, likopen, dan beta-karoten memberikan warna pada buah dan berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas.
baca juga:mengenal 15 manfaat buah naga yang penuh antioksidan dan prebiotik, cocok untuk diet dan nutrisi sehari-hari
baca juga:bantu anak buah pasang rangka tenda, bos tenda tewas tersetrummenurut alpina, buah-buahan berwarna cerah, seperti naga, jambu merah, sirsak, strawberry, apel, pisang, kiwi, dan tomat, memiliki aktivitas antioksidan yang baik.
warna buah menentukan zat aktifnya, dan setiap jenis buah memberikan manfaat kesehatan yang berbeda.buah-buahan juga memiliki manfaat antiobesitas. alpina menyatakan bahwa berat badan dapat dikendalikan dengan baik melalui konsumsi makanan tinggi serat, air, dan rendah kalori.
serat dalam buah membuat perasaan kenyang lebih lama dan memperlambat pengosongan lambung, mencegah kecenderungan makan berlebihan.dalam konteks kalori, buah juga memiliki keuntungan, dengan kalori yang lebih rendah. sebagai contoh, dalam 100 gram buah, terdapat hanya 37 kalori, menciptakan defisit kalori yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.buah juga diakui sebagai anti diabetes karena dapat menghambat penyerapan glukosa, menjaga kadar gula darah tetap stabil.
kandungan kalium, sodium, dan pektin dalam buah-buahan dapat membantu menurunkan aktivitas gula darah dan meningkatkan metabolisme karbohidrat.pentingnya indeks glikemik juga ditekankan oleh alpina, yang menyatakan bahwa buah dengan indeks glikemik rendah, seperti ceri, pir, apel, jeruk, strawberry, dan plum, sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.buah-buahan juga memberikan kontribusi besar dalam menjaga kesehatan saluran cerna dengan mengatasi konstipasi.
serat dalam buah memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan bakteri di usus, menciptakan lingkungan yang sehat untuk pencernaan.alpina juga menyoroti manfaat buah sebagai anti kolesterol. dengan mengurangi penyerapan kolesterol dan lemak, buah dapat mencegah terbentuknya sumbatan atau plak pada dinding pembuluh darah, mengurangi risiko penyakit jantung.terakhir, buah-buahan mengandung kalium dan sedikit natrium, memberikan perlindungan terhadap penyakit kanker.
kaya akan karotenoid, flavonoid, dan likopen, buah memiliki kemampuan melawan sel kanker dengan mengaktivasi enzim detoksifikasi dalam tubuh."antioksidan dalam buah adalah senyawa yang dapat menangkap radikal bebas, melawan dampak buruk polusi, asap, debu, dan konsumsi makanan tidak seimbang," tandas alpina. "aktivitas antioksidan ini berasal dari zat aktif seperti antosianin, fenolik, dan flavonoid yang ditemukan dalam buah-buahan," tambahnya.dengan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkan, konsumsi buah-buahan secara teratur dapat menjadi keputusan cerdas untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup.
jadi, mari jadikan buah-buahan sebagai bagian tak terpisahkan dari pola makan sehari-hari kita untuk kehidupan yang lebih sehat dan bugar.