Lakukan 6 Cara Ini Agar Tubuh Tetap Fit Usai Bergadang

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Senin , 01 Jan 2024 - 19:00

Lakukan 6 Hal ini Agar Tubuh Tetap Fit Usai Begadang--istockphoto

Sempatkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit.

Tapi, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat kamu pusing setelahnya.

Hindari pula tidur siang di atas pukul 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur kamu di malam hari.

3. Lakukan olahraga ringan

Saat berada di kantor, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak.

Aktivitas tersebut dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat kamu tetap terjaga.

4. Sesuaikan pencahayaan di kamar tidur

Saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

Kondisi ruangan yang gelap akan memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yakni hormon yang memicu rasa kantuk.

Namun, jika kamu tetap ingin terjaga setelah begadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang.

Bisa juga berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk.

5. Mandi air dingin

lakukan 6 cara ini agar tubuh tetap fit usai bergadang                            palembang,sumateraekpres.id-sebagian orang memilih menghabiskan waktu begadang di malam tahun baru, otomatis hal ini mengurangi jam tidur dan rasa kantuk pun akan menyerang. 
begadang dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya otak, sehingga sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan.
agar tubuh tetap fit setelah begadang, kamu bisa melakukan beberapa cara, mulai dari mengonsumsi minuman berkafein hingga mandi air dingin.
dari hasil penelitian, kinerja tubuh orang yang begadang semalaman hampir serupa dengan orang yang sedang mabuk akibat mengonsumsi minuman beralkohol. 
cara agar tubuh tetap fit usai begadang:
1. konsumsi minuman berkafein
untuk mengatasi rasa kantuk akibat begadang, kamu bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh. 
kandungan kafein di dalam minuman tersebut dapat melawan zat alami tubuh yang memicu kantuk.
namun, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh. 
batas asupan kafeinyang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh.
hindari mengkonsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi. 
bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman berenergi bisa berbahaya bagi kesehatan.
2. luangkan waktu untuk tidur siang
baca juga:biasakan minum air putih setelah bangun tidur, ini manfaatnya yang luar biasa
baca juga:ternyata tidur terlalu malam tak baik, ini bahayanya bagi tubuh
sempatkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit. 
tapi, usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat kamu pusing setelahnya. 
hindari pula tidur siang di atas pukul 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur kamu  di malam hari.
3. lakukan olahraga ringan
saat berada di kantor, kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan yang bisa membuat tubuh bergerak. 
aktivitas tersebut dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat kamu tetap terjaga.
4. sesuaikan pencahayaan di kamar tidur
saat lelah, sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. 
kondisi ruangan yang gelap akan memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yakni hormon yang memicu rasa kantuk.
namun, jika kamu tetap ingin terjaga setelah begadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang. 
bisa juga berjemur sejenak di bawah sinar matahari untuk menghilangkan rasa kantuk.
5. mandi air dingin
baca juga:6 campuran rempah-rempah yang bikin kopi jadi lebih enak dan sehat, apa saja?
baca juga:wajb tahu! hindari minum kopi sesudah konsumsi 4 obat ini, apa saja?
udara hangat akan membuat tubuh lebih relaks sehingga tubuh lebih mudah mengantuk. 
oleh sebab itu, mandi atau mencuci muka dengan air dingin dapat membantu kamu mengatasi rasa kantuk yang muncul setelah begadang. 
suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf di tubuh sehingga rasa kantuk dapat berkurang.
6. manfaatkan perangkat elektronik
perangkat elektronik, termasuk laptop, tablet, ponsel, atau tv, memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk. 
karenanya, kamu bisa memakai perangkat elektronik untuk membuat tubuh tetap terjaga setelah begadang.
ketika aktivitas harian telah berakhir, segera gunakan waktu tersebut untuk tidur. 
perlu diingat, kamu tidak  disarankan untuk sering begadang karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh.
terganggunya ritme sirkadian dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sehingga akan menurunkan produktivitas.
selain itu, sering begadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, munculnya tanda penuaan dini pada kulit, kelebihan berat badan, depresi, serta meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakt jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.(lia)