9 Cara Menurunkan Kolesterol dalam Tubuh secara Alami. Nomor 2 Paling Efektif.

Reporter: Irvan Bahri |

Editor: Irvan Bahri |

Selasa , 19 Dec 2023 - 09:45

Aneka rebusan daun ini ampuh turunkan kolesterol tinggi --freepik

Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh meningkat.

HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal.

BACA JUGA:Ingin Sehat sekaligus Berprestasi

5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

6. Membatasi Asupan Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Jahat

BACA JUGA:Sederhanakan Layanan Kesehatan, Stimulasi SDM

Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.

Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.

Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.

Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat seperti gorengan dan fast food.

BACA JUGA:Wajib Tahu, Ini Manfaat Air Rebusan Lengkuas untuk Kesehatan

7. Memperbanyak Asupan Serat

Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

Serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah pun menurun.

Asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

BACA JUGA:Bermain Hujan, Siapa Takut? Ini Dia Manfaatnya untuk Kesehatan Anak!

8. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

Cara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat. Selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak.

Penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol.

Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.

9 cara menurunkan kolesterol dalam tubuh secara alami. nomor 2 paling efektif.                            palembang, sumateraekspres.id - gaya hidup sehari-hari menjadi bisa berdampak tingginya kadar kolestrol pada tubuh manusia.
apalagi, pola makan yang tidak teratur merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit berbagai penyakit.
dan, untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun disarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga. begini cara menurunkan kolesterol secara alami
baca juga:tips agar tetap bisa makan gorengan bagi si pemilik kolestrol tinggi
baca juga:wajib tahu, ini manfaat air rebusan lengkuas untuk kesehatan1. menjaga berat badan idealobesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. maka dari itu, seseorang disarankan untuk mengontrol berat badan guan menjaga kadar kolesterol normal. 2. rutin berolahragaolahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
baca juga:bermain hujan, siapa takut? ini dia manfaatnya untuk kesehatan anak!
baca juga:segudang manfaat daun sirih cina untuk kesehatan dan kecantikancara menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan berolahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.
adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.3. mengelola streskondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan trigliserida dalam tubuh.
baca juga:cara efektif dan mudah untuk mendapatkan bibir sehat dan merah merona, bye bye bibir hitam
baca juga:6 alasan kacang kedelai harus jadi sahabat kesehatanmu, sayuran kecil dengan manfaat besar untuk tubuh
ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi.
namun, di sisi lain hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat. 4. menghentikan kebiasaan merokok
baca juga:5 tips efektif membersihkan kacamata dengan benar untuk menjaga kesehatan mata
baca juga: ini camilan sehat bagi pengidap diabetesmerokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh meningkat. hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan.
akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.di samping itu, menghentikan kebiasaan merokok juga membuat kadar kolesterol baik (hdl) dalam tubuh meningkat.
hdl dapat membantu membersihkan ldl dalam darah dan mengembalikannya di hati. dengan begitu, kadar kolesterol akan kembali normal.
baca juga:gen z paling peduli kesehatan mental, ini 4 teknik yang mereka lakukan untuk meningkatkan self-awareness
baca juga:ingin sehat sekaligus berprestasi5. mengurangi konsumsi minuman beralkoholmengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl).seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. 6. membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat
baca juga:jangan biarkan kekesalan merusak kesehatan mental lansia, ini dia cara bijak untuk mengatasinya
baca juga:sederhanakan layanan kesehatan, stimulasi sdmselain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi.
mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu memeriksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat seperti gorengan dan fast food.
baca juga:ajaib, ini sederet manfaat pelukan mama, sehatkan jantung hingga kurangi stres anak
baca juga:wajib tahu, ini manfaat air rebusan lengkuas untuk kesehatan 7. memperbanyak asupan seratmakanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.
serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. hasilnya, kolesterol darah pun menurun.
asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
baca juga:pkk desa negeri agung lahat menuju sayuran hijau swasembada dan sehat
baca juga:bermain hujan, siapa takut? ini dia manfaatnya untuk kesehatan anak!8. mengonsumsi makanan penurun kolesterolcara menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat. selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak.
penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol.beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.
baca juga:tak hanya untuk masakan asia tenggara, ini manfaat tanaman serai untuk kesehatan
baca juga:segudang manfaat daun sirih cina untuk kesehatan dan kecantikan
selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih, juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.9. melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutincara menurunkan kolesterol akan lebih optimal apabila menerapkan gaya hidup sehat disertai dengan melakukan cek kolesterol secara rutin.
upaya ini akan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak disadari. tes ini juga membantu menilai risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.