7 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Ibu Hamil, Yuk Cobain Moms! Nomor 2 Paling Gampang

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Jumat , 15 Dec 2023 - 04:45

7 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Ibu Hamil, Yuk Cobain Moms! Nomor 2 Paling Gampang-Foto: senivpetro/freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Meskipun dalam keadaan hamil, disarankan kepada para ibu untuk tetap melakukan olahraga ringan demi menjaga kesehatan tubuh dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Rutinitas berolahraga juga dapat memberikan dukungan pada proses persalinan agar berlangsung lebih lancar.

Namun, pemilihan jenis aktivitas fisik atau olahraga perlu diperhatikan dengan cermat agar tetap aman selama masa kehamilan.

Lalu, apa saja pilihan olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil?

Rekomendasi Olahraga Ringan untuk Ibu Hamil

Manfaat olahraga ringan untuk ibu hamil sangat beragam, mulai dari mengurangi stres selama kehamilan, mencegah kenaikan berat badan berlebih, mengurangi risiko diabetes gestasional dan nyeri punggung, hingga mencegah kelahiran bayi dengan berat badan di atas rata-rata (berat badan lahir besar).

Olahraga selama kehamilan juga dapat berkontribusi pada perkembangan otak janin.

Dikutip sumateraekspres.id dari March of Dime, berikut adalah penjelasan mengenai beberapa rekomendasi olahraga ringan yang aman dan bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin.

Ilustrasi gerakan yoga untuk ibu hamil.-Foto: yanalya/freepik-

1. Yoga

Rekomendasi pertama adalah yoga. Yoga bermanfaat untuk meningkatkan pernapasan, meningkatkan kelenturan tubuh, dan mendukung persiapan panggul ibu untuk proses persalinan.

Prenatal yoga juga dapat mengurangi nyeri pinggang dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Selain itu, yoga dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, membantu ibu mengatasi stres.

7 olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil, yuk cobain moms! nomor 2 paling gampang                            sumateraekspres.id - meskipun dalam keadaan hamil, disarankan kepada para ibu untuk tetap melakukan olahraga ringan demi menjaga kesehatan tubuh dan perkembangan janin di dalam kandungan.
rutinitas berolahraga juga dapat memberikan dukungan pada proses persalinan agar berlangsung lebih lancar.
namun, pemilihan jenis aktivitas fisik atau olahraga perlu diperhatikan dengan cermat agar tetap aman selama masa kehamilan.
lalu, apa saja pilihan olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil?
baca juga:cromboloni, kue pastry viral yang bikin ngiler! tenyata ini asal usul dan cara membuatnya
rekomendasi olahraga ringan untuk ibu hamil
manfaat olahraga ringan untuk ibu hamil sangat beragam, mulai dari mengurangi stres selama kehamilan, mencegah kenaikan berat badan berlebih, mengurangi risiko diabetes gestasional dan nyeri punggung, hingga mencegah kelahiran bayi dengan berat badan di atas rata-rata (berat badan lahir besar).
olahraga selama kehamilan juga dapat berkontribusi pada perkembangan otak janin.
dikutip sumateraekspres.id dari march of dime, berikut adalah penjelasan mengenai beberapa rekomendasi olahraga ringan yang aman dan bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
ilustrasi gerakan yoga untuk ibu hamil.-foto: yanalya/freepik-
1. yoga
rekomendasi pertama adalah yoga. yoga bermanfaat untuk meningkatkan pernapasan, meningkatkan kelenturan tubuh, dan mendukung persiapan panggul ibu untuk proses persalinan.
baca juga:fakta dan mitos seputar eating behavior pada ibu hamil
prenatal yoga juga dapat mengurangi nyeri pinggang dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
selain itu, yoga dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, membantu ibu mengatasi stres.
2. jalan kaki
jalan kaki adalah pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan baik saat hamil muda maupun tua.
aktivitas ini fleksibel karena dapat dilakukan di dalam atau di luar rumah.
jalan kaki dapat meningkatkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung, sambil menjaga kebugaran ibu hamil.
baca juga:cerita umu sipian, jin wanita yang mengganggu balita dan ibu hamil saat magrib tiba
disarankan untuk berjalan selama 30 menit setiap hari di lingkungan yang aman dan nyaman.
3. berenang
berenang merupakan jenis olahraga ringan yang direkomendasikan untuk ibu hamil.
aktivitas ini membuat tubuh terasa lebih ringan, mengurangi rasa lelah, dan bermanfaat untuk kualitas tidur, mengatasi nyeri panggul, mual-mual, serta pembengkakan pada pergelangan kaki.
gaya renang seperti dada dan punggung dianggap aman, tetapi ibu hamil perlu berhati-hati, terutama di pinggiran kolam yang mungkin licin.
baca juga:ibu hamil penting untuk hindari konsumsi ini demi buah hati
4. senam hamil
selain yoga, senam hamil juga populer di kalangan ibu hamil.
senam hamil dapat meningkatkan kelenturan, stamina, dan kekuatan tubuh.
mengikuti instruksi senam hamil melalui kelas khusus atau internet dapat membantu menghindari cedera akibat gerakan yang salah.
baca juga:inilah 20 jenis makanan yang banyak mengandung folat. bagus banget buat ibu hamil
5. latihan jongkok dan memiringkan panggul
latihan jongkok dan memiringkan panggul direkomendasikan pada trimester ketiga kehamilan.
jongkok membantu membuka otot-otot panggul dan jalan lahir, memperlancar proses persalinan.
sementara itu, latihan memiringkan panggul dapat memperkuat otot perut dan mengurangi nyeri punggung.
baca juga:sulit dipercaya! tanaman liar pinggir jalan ini bisa jadi penyelamat bagi penderita asma, apa itu?
7 olahraga ringan yang cocok untuk ibu hamil-foto: freepik-
6. pilates
pilates, olahraga yang populer di kalangan wanita, juga memberikan manfaat untuk ibu hamil.
pilates dapat memperkuat otot, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan memperbaiki postur tubuh.
ibu hamil disarankan mengikuti kelas pilates khusus agar gerakan yang aman dilakukan selama kehamilan.
baca juga:wajar tanaman ini disebut obat herbal paling terkenal, manfaatnya memang luar biasa
7. peregangan
jika ibu lebih suka berolahraga di dalam rumah, peregangan secara rutin dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif.
penambahan dumbbell sesuai dengan kemampuan ibu juga bisa dilakukan, asalkan telah dikonsultasikan dengan dokter kandungan terlebih dahulu.
tips aman berolahraga saat hamil
meskipun olahraga yang disebutkan di atas relatif aman untuk ibu hamil, tetap diperlukan kehati-hatian.
baca juga:tak hanya buah, daun tanaman ini cocok untuk kesehatan
beberapa tips aman berolahraga saat hamil meliputi:
- menggunakan sepatu olahraga yang dapat melindungi dari cedera.
- mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
- melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga.
- mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
- mengonsumsi makanan dengan kalori cukup, paling lambat 1 jam sebelum berolahraga.
- selalu berhati-hati dan menghindari gerakan berlebihan yang berpotensi menyebabkan cedera.
selain berolahraga, ibu hamil juga disarankan untuk melakukan pemeriksaan kehamilan rutin bersama dokter spesialis kandungan di rumah sakit atau klinik terdekat guna menjaga kesehatan ibu dan janin.
semoga bermanfaat.