8 Cara Jitu Mengatasi Cemas Berlebihan, Nomor 7 Gampang dan Murah

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Selasa , 14 Nov 2023 - 22:42

DEPRESI: Wanita depresi berisiko sakit jantung. FOTO: NET--

Ketika kamu sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar.

Meski tidak mudah, namun mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang kamu alami.

2. Lakukan apa yang kamu sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah dengan melakukan apa yang kamu sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll.

Meski kamu tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan hal yang kamu sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang kamu benci.

3. Lakukan hal baru

Kamu juga perlu untuk melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan.

Ketika kamu menantang diri sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa kamu sadari tubuh kamu akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia.

4 Berjemur sinar matahari

Tanpa kamu sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi kamu.

Cobalah sesekali keluar dari kamar kamu agar kamu dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari.

8 cara jitu mengatasi cemas berlebihan, nomor 7 gampang dan murah                            palembang,sumateraekspres.id – cemas dan depresi, adalah 2 hal yang berbeda. cemas adalah suatu bentuk emosi yang ditkamui dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. 
sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih ataupun putus asa. 
namun keduanya ada korelasi. orang yang sedang depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah fokus.
memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. 
baca juga:kategori diagnosis depresi, pikiran bunuh diri bentuk solusi menyelesaikan masalah
baca juga:teror penagih bikin depresi
tapi kamu tetap harus mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif itu tidak menjadi-jadi,
sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatan kamu.
berikut 8 cara jitu enghilangkan rasa cemas berlebihan :
baca juga:depresi, seorang pelajar smk mengakhiri hidup dengan gantung diri
baca juga:diduga depresi, sering mengeluh sakit
1. kembali ke lingkungan kamu
biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, mereka akan cenderung menarik diri dari lingkungan.
padahal, salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat.
ketika kamu sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar.
meski tidak mudah, namun mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang kamu alami.
baca juga:karena depresi, kristan yang masih 15 tahun memilih gantung diri
baca juga:diduga depresi jalani rehabilitasi
2. lakukan apa yang kamu sukai
salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah dengan melakukan apa yang kamu sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll.
meski kamu tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan hal yang kamu sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang kamu benci.
3. lakukan hal baru
kamu juga perlu untuk melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan.
baca juga:warga di kabupaten ini cemas, lubang misterius muncul di jalan
baca juga:singapura dan australia cemas asap
ketika kamu menantang diri sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa kamu sadari tubuh kamu akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia.
4 berjemur sinar matahari
tanpa kamu sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi kamu.
cobalah sesekali keluar dari kamar kamu agar kamu dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari.
sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood kamu.
baca juga:petani cemas gagal panen
baca juga:pelanggan obat kuat ilegal harap-harap cemas
5. olahraga yang rajin
penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghilangkan gejala depresi.
aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia.
tentunya kamu tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaatnya, cukup olahraga ringan namun dilakukan secara rutin seperti jalan kaki 10 menit, dll.
baca juga:diikutsertakan bpjs,  honorer bebas cemas
baca juga:nasabah makin cemas
6. makan makanan yang sehat
makanan yang kamu konsumsi dapat berdampak pada perasaan kamu.
oleh karena itu, tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesal ataupun lelah saat kamu telat makan.
untuk mengatasi rasa cemas atau depresi, kamu dapat meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan namun kamu dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin b karena kekurangan vitamin b (seperti asam folat dan b12) dapat memicu depresi.
beberapa makanan yang dapat mengatasi depresi adalah makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.
baca juga:dikaitkan ott pj bupati sorong, anggota vi bpk ri pius lustrilanang memiliki harta kekayaan rp9,73 miliar.
baca juga: ott pj bupati sorong, kpk segel ruang kerja anggota vi bpk pius lustrilanang. kaitannya?
7. tidur yang cukup
sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi.
untuk mengatasi perasaan cemas atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur kamu.
mulailah untuk tidur cukup setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas tidur kamu.
baca juga:inilah deretan 4 jurusan yang menjamin kebahagiaan lulusan setelah selesai kuliah
baca juga:tower-tower roboh di banyuasin, padam aliran listrik ribuan pelanggan. bangka juga terganggu
8. berpikir positif
satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi kamu semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar kamu.
oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif.
nah itulah cara-cara yang bisa dilakukan agar kita terhindar dari rasa cemas yang berlebihan. (*)