SUMATERAEKSPRES.ID - Seiring dengan bertambahnya usia, tulang kita mengalami tantangan yang perlu dihadapi. Keropos tulang menjadi ancaman nyata, terutama jika kita tidak memperhatikan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.

Meskipun aktivitas fisik, seperti berlari, dapat menjadi sekutu yang baik untuk menjaga kepadatan tulang, menghindari kebiasaan buruk juga memegang peran krusial dalam menjaga kesehatan tulang kita. Mari kita bahas beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar tulang tetap kuat dan terhindar dari risiko osteoporosis.

Kurangnya Aktivitas Fisik

Duduk terlalu lama atau kurang bergerak dapat merugikan kesehatan tulang. Aktivitas fisik teratur, terutama latihan berat, dapat membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Mulailah dengan rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu untuk mendukung tulang tetap kuat.

Minum Minuman Bersoda Terlalu Banyak

Minuman bersoda tinggi gula dapat meningkatkan pengeluaran kalsium dari tubuh, berpotensi menyebabkan pelemahan tulang dan risiko patah tulang. Pilih alternatif minuman yang lebih sehat, seperti air, teh, atau susu, untuk mendukung kesehatan tulang.

Asupan Garam yang Berlebihan

Garam yang berlebihan dapat menyebabkan kehilangan kalsium dari tulang, meningkatkan risiko kelemahan tulang. Oleh karena itu, perhatikan asupan sodium harian dan lebih sering memilih makanan kaya kalium, seperti pisang, jeruk, dan kentang, untuk menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh.

Merokok Tembakau

Rokok tidak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga dapat merusak tulang. Zat-zat kimia dalam asap tembakau dapat mengganggu proses remodelasi tulang, menyebabkan kerusakan dan kerapuhan. Berhenti merokok adalah langkah positif untuk melindungi kesehatan tulang.

Kurangnya Asupan Kalori

Tidak memberikan cukup kalori pada tubuh dapat mengakibatkan melemahnya tulang. Pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan menyediakan cukup kalori, kalsium, vitamin D, dan protein untuk mendukung kesehatan tulang.

Konsumsi Alkohol Berlebihan

Minum alkohol berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium, melemahkan tulang seiring waktu. Jika sulit untuk menghindari alkohol, pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak sesuai rekomendasi kesehatan.