Tenang Bukan Lemah: 5 Cara Praktis Mengendalikan Emosi Sehari-hari

Reporter: Wira |

Editor: Rian Sumeks |

Rabu , 27 Aug 2025 - 11:16

Namun, yang membedakan seseorang yang matang secara emosional dengan yang tidak adalah kemampuannya mengelola perasaan tersebut.-Foto: sumateraekspres.id-

SUMATERAEKSPRES.ID - Emosi adalah bagian alami dari kehidupan manusia. Rasa marah, kecewa, atau tersinggung tentu pernah dialami setiap orang.

Namun, yang membedakan seseorang yang matang secara emosional dengan yang tidak adalah kemampuannya mengelola perasaan tersebut.

Menariknya, mengendalikan emosi tidak selalu membutuhkan meditasi panjang atau terapi khusus.

Beberapa langkah sederhana justru bisa membantu menenangkan diri dalam situasi sehari-hari.

Berikut lima cara praktis yang dapat langsung dipraktikkan:

1. Tarik Napas Sebelum Bertindak

Saat emosi memuncak, tubuh biasanya ikut bereaksi: jantung berdegup lebih cepat, suara meninggi, hingga tangan gemetar.

Cara tercepat meredamnya adalah dengan menarik napas dalam-dalam.

Hitung perlahan 1 hingga 4 saat menarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini memberi sinyal pada otak bahwa tubuh sedang aman.

2. Ubah Posisi Tubuh

Postur tubuh ternyata berpengaruh pada kondisi emosi. Ketika marah, orang sering mengencangkan bahu atau mengepalkan tangan. Dengan mengubah posisi—misalnya duduk lebih rileks, berjalan santai, atau bahkan tersenyum kecil—otak akan menyesuaikan perasaan sesuai sinyal tubuh yang lebih tenang.

3. Alihkan Fokus dengan Aktivitas Ringan

Pikiran yang terus-menerus dipenuhi emosi negatif membuat kita semakin sulit mengendalikannya. Mengalihkan perhatian sejenak dapat menjadi solusi.

tenang bukan lemah: 5 cara praktis mengendalikan emosi sehari-hari                            sumateraekspres.id - emosi adalah bagian alami dari kehidupan manusia. rasa marah, kecewa, atau tersinggung tentu pernah dialami setiap orang.
namun, yang membedakan seseorang yang matang secara emosional dengan yang tidak adalah kemampuannya mengelola perasaan tersebut.
menariknya, mengendalikan emosi tidak selalu membutuhkan meditasi panjang atau terapi khusus.
beberapa langkah sederhana justru bisa membantu menenangkan diri dalam situasi sehari-hari.
baca juga:4 insentif pemutihan pajak kendaraan sumsel 2025: semua tunggakan dihapus
baca juga:80 hari pemutihan pajak di sumsel, hasil ini yang diharapkan gubernur herman deru
berikut lima cara praktis yang dapat langsung dipraktikkan:
1. tarik napas sebelum bertindak
saat emosi memuncak, tubuh biasanya ikut bereaksi: jantung berdegup lebih cepat, suara meninggi, hingga tangan gemetar.
cara tercepat meredamnya adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
hitung perlahan 1 hingga 4 saat menarik napas, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. teknik ini memberi sinyal pada otak bahwa tubuh sedang aman.
baca juga:pc/laptop tiba-tiba bluescreen? ini penyebab dan cara ampuh mengatasinya!
baca juga:intel atau amd? bedah tuntas perbedaan, plus-minus, dan pilihan tepat buat kamu!
2. ubah posisi tubuh
postur tubuh ternyata berpengaruh pada kondisi emosi. ketika marah, orang sering mengencangkan bahu atau mengepalkan tangan. dengan mengubah posisi—misalnya duduk lebih rileks, berjalan santai, atau bahkan tersenyum kecil—otak akan menyesuaikan perasaan sesuai sinyal tubuh yang lebih tenang.
3. alihkan fokus dengan aktivitas ringan
pikiran yang terus-menerus dipenuhi emosi negatif membuat kita semakin sulit mengendalikannya. mengalihkan perhatian sejenak dapat menjadi solusi.
minum air putih, mendengarkan musik, atau menulis catatan singkat di ponsel bisa memberi jarak antara “rasa marah” dan “reaksi spontan”.
4. pilih kata dengan bijak
emosi sering membuat kita tergesa-gesa dalam berbicara. sebelum merespons, tahan diri beberapa detik.
tanyakan pada diri sendiri: “apakah kata ini akan menenangkan atau justru melukai?” diam sejenak sering kali lebih bijak daripada mengeluarkan kalimat tajam yang sulit ditarik kembali.
5. lihat dari sudut pandang lain
mengendalikan emosi bukan berarti menekan perasaan, melainkan mengolahnya dengan bijak. cobalah menempatkan diri pada posisi orang lain.
bertanya, “kalau saya jadi dia, apa saya akan melakukan hal yang sama?” bisa membantu melihat persoalan dengan lebih sabar dan tidak cepat menilai.
kesimpulan
emosi adalah energi yang kuat—bisa menjadi sumber kekuatan, tapi juga bisa menimbulkan kerusakan bila tidak dikelola. dengan lima langkah sederhana seperti bernapas dalam, mengubah postur tubuh, mengalihkan fokus, memilih kata, dan melihat dari sudut pandang lain, kita bisa menjaga ketenangan tanpa kehilangan kendali. ingatlah, tenang bukan berarti lemah. justru ketenangan adalah tanda kedewasaan dan kekuatan sejati.