Tren ‘3x3 Before 12’ Bikin Hidup Lebih Bugar dan Produktif, Benarkah Efektif?

Reporter: Wira |

Editor: Irwansyah |

Jumat , 24 Oct 2025 - 22:30

Tiga langkah sederhana sebelum siang bisa ubah harimu! Tren “3x3 Before 12” tengah viral di TikTok karena dipercaya mampu bikin tubuh lebih bugar, fokus, dan produktif — cukup dengan 3.000 langkah, 30 gram protein. Foto:Net--

Mungkin saja, tiga langkah kecil sebelum tengah hari bisa menjadi rahasia besar untuk hidup yang lebih sehat, bahagia, dan produktif.

tren ‘3x3 before 12’ bikin hidup lebih bugar dan produktif, benarkah efektif?                            sumateraekspres.id – dunia maya kembali diramaikan oleh tren gaya hidup sehat yang tengah naik daun di tiktok, yakni “3x3 before 12”.
gerakan ini diklaim mampu meningkatkan energi, fokus, dan produktivitas harian hanya dengan melakukan tiga kebiasaan sederhana sebelum jam 12 siang.
konsepnya terbilang mudah namun efektif. berdasarkan laporan times of india, inti dari “3x3 before 12” adalah mencapai 3.000 langkah, mengonsumsi 30 gram protein, dan memenuhi sepertiga kebutuhan air harian—semuanya dilakukan sebelum tengah hari.
tujuannya? memberi tubuh dorongan energi sejak pagi, memperbaiki suasana hati, serta membantu menjaga konsentrasi hingga malam.
tren ini pertama kali diperkenalkan oleh abbie overturf, seorang kreator konten sekaligus pelatih kebugaran yang rutin membagikan tips hidup sehat di media sosial.
baca juga:bsb target lolos ke divisi utama livoli 2025
baca juga:muba pimpin klasemen porprov xv, panjat tebing raih 8 emas
abbie mengungkapkan bahwa rutinitas tersebut bukan sekadar tren sesaat, melainkan bagian dari kebiasaannya yang telah dijalani bertahun-tahun.
bagaimana cara melakukannya?
sesuai namanya, “3x3 before 12” terdiri dari tiga langkah utama yang mudah diterapkan oleh siapa pun:
3.000 langkah sebelum jam 12 siang
aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki pagi mampu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan energi tanpa perlu olahraga berat.
cukup dengan berjalan santai di sekitar rumah atau taman sudah memberikan efek positif bagi tubuh.
baca juga:800 perempuan oki terindikasi kanker serviks, rsud luncurkan e-parking
baca juga:perkarangan sempit jadi kebun produktif
30 gram protein di pagi hari
asupan protein dapat diperoleh dari sumber sederhana seperti telur rebus, dada ayam, yogurt, atau smoothie protein.
protein membantu menjaga massa otot, mempercepat pemulihan tubuh, dan memberi rasa kenyang lebih lama—sehingga terhindar dari keinginan ngemil berlebihan.
sepertiga asupan air harian
bila kebutuhan cairan tubuh sekitar 2 liter per hari, maka setidaknya 700–800 ml air sebaiknya diminum sebelum siang.
asupan cairan yang cukup membantu menjaga metabolisme, mencegah dehidrasi, dan meningkatkan konsentrasi.
baca juga:olah ubi kayu jadi kemplang, hasil pemanfaatan halaman rumah
baca juga:sayur pare jadi ‘ikon’ sambut peda ktna sumsel
pendapat ahli gizi: realistis dan bernilai positif
menurut robin decicco, ahli gizi asal new york city, tren ini memiliki dasar ilmiah yang baik dan bisa dijadikan rutinitas sehat bila dilakukan secara konsisten.
“aturan 3x3 patut dicoba karena membantu kita lebih sadar dalam memulai hari,” ujar robin.
“langkah kecil seperti ini bisa menumbuhkan kebiasaan sehat yang berkelanjutan tanpa terasa memberatkan.”
tren ini, kata robin, berpotensi mengubah cara pandang banyak orang terhadap rutinitas pagi—dari sekadar rutinitas biasa menjadi momen untuk menyiapkan tubuh dan pikiran menghadapi hari yang produktif.
baca juga:terapkan bio fungisida, lawan opt hawar daun 
baca juga:permainan tradisional sumsel hidup lagi lewat workshop seru!
lebih dari sekadar tren media sosial
meski berasal dari platform tiktok, “3x3 before 12” tidak sekadar menjadi ajang pamer gaya hidup sehat.
banyak yang menilai, konsep ini justru menjadi pendekatan praktis dan sederhana untuk memulai perubahan positif tanpa perlu alat kebugaran mahal atau waktu panjang.
kuncinya ada pada komitmen dan konsistensi. dengan sedikit disiplin, siapa pun bisa merasakan manfaat nyata dari rutinitas ini—mulai dari tubuh yang lebih bugar, suasana hati yang stabil, hingga peningkatan fokus dalam bekerja maupun belajar.
jadi, apakah anda siap mencoba “3x3 before 12” mulai besok pagi?
baca juga:pemkab muara enim latih guru tangani kekerasan anak
baca juga:speed bump kuning metalik, wajah baru jalanan lahat!
mungkin saja, tiga langkah kecil sebelum tengah hari bisa menjadi rahasia besar untuk hidup yang lebih sehat, bahagia, dan produktif.