Japanese Walking, Teknik Jalan Kaki Asal Jepang yang Lebih Efektif dari 10 Ribu Langkah

Reporter: Wira |

Editor: Irwansyah |

Selasa , 14 Oct 2025 - 21:45

Japanese Walking jadi tren baru olahraga ringan asal Jepang. Dengan pola jalan cepat dan lambat setiap tiga menit selama 30 menit, metode ini terbukti lebih efektif dari 10.000 langkah biasa. Foto:Meta AI--

SUMATERAEKSPRES.ID – Berjalan kaki selama ini dikenal sebagai olahraga paling sederhana dan murah, bisa dilakukan siapa saja tanpa perlu alat bantu.

Namun, Jepang kembali menghadirkan inovasi yang mengubah cara pandang terhadap olahraga ringan ini melalui metode Japanese Walking, teknik berjalan dengan pola unik yang kini populer di berbagai negara.

Berbeda dari konsep populer “10.000 langkah per hari”, metode asal Negeri Sakura ini memadukan pola jalan cepat dan lambat secara bergantian setiap tiga menit selama sekitar 30 menit.

Cara ini disebut lebih efisien dalam membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh, bahkan dengan waktu latihan yang lebih singkat.

Dikutip dari The Economic Times, metode ini terbukti mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, hingga menurunkan kadar gula darah.

Berikut enam manfaat utama Japanese Walking yang membuatnya digadang lebih unggul dari jalan kaki konvensional.

1. Menurunkan Tekanan Darah Secara Signifikan

Riset menunjukkan, Japanese Walking dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik lebih efektif dibandingkan jalan santai biasa dengan durasi yang sama.

Pola interval cepat-lambat menciptakan ritme kerja jantung yang dinamis, melatih sistem kardiovaskular agar lebih efisien, dan menstabilkan tekanan darah secara alami.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah Lebih Baik

Bagi penderita diabetes tipe 2, teknik ini menjadi solusi sederhana namun efektif.

Pola interval pada Japanese Walking meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih cepat menstabilkan kadar gula darah.

japanese walking, teknik jalan kaki asal jepang yang lebih efektif dari 10 ribu langkah                            sumateraekspres.id – berjalan kaki selama ini dikenal sebagai olahraga paling sederhana dan murah, bisa dilakukan siapa saja tanpa perlu alat bantu.
namun, jepang kembali menghadirkan inovasi yang mengubah cara pandang terhadap olahraga ringan ini melalui metode japanese walking, teknik berjalan dengan pola unik yang kini populer di berbagai negara.
berbeda dari konsep populer “10.000 langkah per hari”, metode asal negeri sakura ini memadukan pola jalan cepat dan lambat secara bergantian setiap tiga menit selama sekitar 30 menit.
cara ini disebut lebih efisien dalam membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh, bahkan dengan waktu latihan yang lebih singkat.
dikutip dari the economic times, metode ini terbukti mampu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, hingga menurunkan kadar gula darah.
baca juga:jalan kaki setelah makan, kebiasaan sepele dengan khasiat luar biasa
baca juga:berjalan kaki 30 menit, aktivitas ringan dengan segudang manfaat
berikut enam manfaat utama japanese walking yang membuatnya digadang lebih unggul dari jalan kaki konvensional.
1. menurunkan tekanan darah secara signifikan
riset menunjukkan, japanese walking dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik lebih efektif dibandingkan jalan santai biasa dengan durasi yang sama.
pola interval cepat-lambat menciptakan ritme kerja jantung yang dinamis, melatih sistem kardiovaskular agar lebih efisien, dan menstabilkan tekanan darah secara alami.
baca juga:rahasia sehat dan awet muda, jalan kaki 30 menit setiap hari
baca juga:jalan kaki vs bersepeda: mana yang lebih sehat? ini kata dokter dan manfaatnya bagi tubuh
2. mengontrol kadar gula darah lebih baik
bagi penderita diabetes tipe 2, teknik ini menjadi solusi sederhana namun efektif.
pola interval pada japanese walking meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih cepat menstabilkan kadar gula darah.
kombinasi kecepatan jalan yang bervariasi mendorong metabolisme bekerja lebih aktif dalam mengolah glukosa.
3. meningkatkan kapasitas paru dan daya tahan tubuh
mengutip slate safely, metode ini terbukti dapat meningkatkan vo₂ max, indikator utama kemampuan tubuh menggunakan oksigen.
peningkatan kapasitas aerobik ini menjadikan japanese walking bermanfaat besar bagi mereka yang ingin memperkuat paru-paru dan jantung, terutama pada usia menengah ke atas.
baca juga:berjalan kaki setelah makan: rutinitas sederhana, manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran
baca juga:ini rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita gagal jantung, jalan kaki hingga bowling! 
4. membentuk komposisi tubuh ideal
lebih dari sekadar menurunkan berat badan, japanese walking membantu membentuk tubuh yang lebih proporsional.
pola interval memicu metabolisme untuk bekerja lebih intensif, membakar lemak dengan cepat, serta menurunkan indeks massa tubuh (imt) secara lebih efektif dibanding jalan biasa.
5. melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh
selain meningkatkan kebugaran, metode ini juga memperkuat otot kaki dan inti tubuh (core muscle).
dampaknya, keseimbangan tubuh meningkat dan risiko jatuh pada usia lanjut berkurang drastis.
manfaat ini jarang didapat dari rutinitas 10.000 langkah konvensional.
baca juga:untuk kesehatan jantung, ini 7 hal yang harus dilakukan saat berjalan kaki
baca juga:berapa langkah sih idealnya jalan kaki dalam sehari? cari tau jawabannya di sini!
6. efisien waktu, efektif hasil
salah satu keunggulan terbesar japanese walking adalah efisiensi waktu.
dengan durasi hanya sekitar 30 menit per sesi, manfaat yang diperoleh setara bahkan lebih besar dibandingkan berjalan santai selama satu jam.
sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat namun tetap ingin menjaga kebugaran.
japanese walking bukan sekadar tren kebugaran baru, melainkan evolusi cara berjalan yang lebih ilmiah dan terukur.
dengan ritme cepat-lambat bergantian, metode ini melatih jantung, paru, otot, dan metabolisme secara komprehensif.
baca juga:ini durasi tepat untuk berjalan kaki sesuai usia, yuk simak 
baca juga:wajib tau, ini sederet manfaat jalan kaki seusai makan 
jadi, sebelum berupaya mengejar 10.000 langkah, mungkin sudah saatnya mencoba cara cerdas khas jepang ini — lebih singkat, lebih efisien, dan terbukti menyehatkan.