5 Produk Susu dengan Kandungan Kalsium Tinggi untuk Tulang Sehat

Reporter: Wira |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 20 Sep 2025 - 15:00

5 Produk Susu dengan Kandungan Kalsium Tinggi untuk Tulang Sehat-Foto: IST-

SUMATERAEKSPRES.ID - Susu dan produk olahannya telah lama dikenal sebagai sumber kalsium utama untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Namun, tidak semua produk susu menawarkan kandungan kalsium yang sama. Beberapa jenis bahkan memiliki kadar kalsium jauh lebih tinggi dibanding yang lain.

Menurut JaLorean Hayes, pendiri Real Maps, kalsium tidak bekerja sendiri di tubuh. Mineral ini membutuhkan vitamin D agar dapat terserap optimal dari usus ke aliran darah.

Karena itu, banyak produsen menambahkan vitamin D ke dalam produk susu untuk meningkatkan manfaatnya.

Konsumsi susu bersama makanan tinggi vitamin D, seperti telur atau salmon, akan membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif.

Berikut lima produk susu dengan kandungan kalsium tertinggi:

1. Susu Domba
Meski jarang dikonsumsi sehari-hari, susu domba memiliki kandungan kalsium yang mengesankan. Dalam 237 ml susu domba, terdapat sekitar 473 mg kalsium, jauh lebih tinggi dibanding susu lainnya.

2. Yogurt Tawar Tanpa Lemak
Yogurt tawar tanpa lemak mudah ditemui di pasaran dan kaya kalsium, sekitar 450 mg per 250 g.

Yogurt bisa dikonsumsi langsung, dijadikan parfait dengan buah dan granola, atau dicampur ke dalam smoothie untuk menambah tekstur creamy sekaligus asupan kalsium dan protein.

3. Keju Swiss
Setiap 28 g (1 ons) keju Swiss mengandung sekitar 270 mg kalsium. Rasanya yang netral membuat keju ini mudah dipadukan dengan salad, sandwich, hingga quesadilla, sekaligus menambah asupan mineral penting.

5 produk susu dengan kandungan kalsium tinggi untuk tulang sehat                            sumateraekspres.id - susu dan produk olahannya telah lama dikenal sebagai sumber kalsium utama untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
namun, tidak semua produk susu menawarkan kandungan kalsium yang sama. beberapa jenis bahkan memiliki kadar kalsium jauh lebih tinggi dibanding yang lain.
menurut jalorean hayes, pendiri real maps, kalsium tidak bekerja sendiri di tubuh. mineral ini membutuhkan vitamin d agar dapat terserap optimal dari usus ke aliran darah.
karena itu, banyak produsen menambahkan vitamin d ke dalam produk susu untuk meningkatkan manfaatnya.
baca juga:pmi palembang genjot donor darah, kebutuhan capai 7 ribu kantong per bulan
baca juga:kejari muba kawal rp1,8 miliar pembayaran bphtb lewat program simbada
konsumsi susu bersama makanan tinggi vitamin d, seperti telur atau salmon, akan membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif.
berikut lima produk susu dengan kandungan kalsium tertinggi:
1. susu domba meski jarang dikonsumsi sehari-hari, susu domba memiliki kandungan kalsium yang mengesankan. dalam 237 ml susu domba, terdapat sekitar 473 mg kalsium, jauh lebih tinggi dibanding susu lainnya.
2. yogurt tawar tanpa lemak yogurt tawar tanpa lemak mudah ditemui di pasaran dan kaya kalsium, sekitar 450 mg per 250 g.
yogurt bisa dikonsumsi langsung, dijadikan parfait dengan buah dan granola, atau dicampur ke dalam smoothie untuk menambah tekstur creamy sekaligus asupan kalsium dan protein.
baca juga:cabe rawit: si kecil pedas yang sering disalahpahami
baca juga:byd atto 3 superior: evolusi suv listrik yang kian menggoda
3. keju swiss setiap 28 g (1 ons) keju swiss mengandung sekitar 270 mg kalsium. rasanya yang netral membuat keju ini mudah dipadukan dengan salad, sandwich, hingga quesadilla, sekaligus menambah asupan mineral penting.
4. susu sapi susu sapi tetap menjadi favorit banyak orang. dalam 236 ml susu sapi, terdapat 276–305 mg kalsium, tergantung kadar lemaknya. menariknya, semakin rendah lemak susu, kandungan kalsiumnya justru cenderung lebih tinggi.
5. keju ricotta keju ricotta terkenal dengan teksturnya yang creamy dan ringan. dalam 4 ons ricotta, terkandung sekitar 335 mg kalsium. ricotta cocok dijadikan olesan roti, campuran pasta, atau hidangan panggang.
tidak semua produk susu diciptakan sama. memilih variasi susu yang kaya kalsium, seperti susu domba, yogurt tawar, atau keju ricotta, serta mendampingi dengan makanan tinggi vitamin d, akan membantu menjaga tulang tetap kuat sekaligus menambah variasi rasa pada menu harian.