Malam Sulit Lepas dari Gadget? Coba 6 Rutinitas Santai Demi Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Hendro |

Editor: Rian Sumeks |

Rabu , 20 Aug 2025 - 10:29

Malam Sulit Lepas dari Gadget? Coba 6 Rutinitas Santai Demi Tidur Lebih Nyenyak-Foto: AI-

SUMATERAEKSPRES.ID – Setelah seharian beraktivitas, waktu berbaring di kasur seharusnya menjadi momen untuk memulihkan energi. Namun, kenyataannya banyak orang justru menghabiskan jam-jam terakhirnya dengan menggulir media sosial, menonton serial, atau sekadar berselancar di internet.

Tanpa terasa, waktu tidur berkurang satu hingga dua jam.

Sepintas terlihat sepele, tetapi kebiasaan ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan jangka panjang.

Salah satu penyebab utama adalah cahaya biru dari layar gadget. Paparan ini menekan produksi melatonin, hormon pengatur siklus tidur alami tubuh.

Alhasil, ritme sirkadian terganggu dan rasa kantuk sulit datang. Dalam jangka panjang, efeknya bisa berupa insomnia, tidur tidak pulas, sering terbangun tengah malam, hingga rasa lelah berkepanjangan di siang hari.

Jika Anda merasa terjebak dalam pola tersebut, ada kabar baik: kebiasaan buruk bisa diganti dengan aktivitas santai yang membantu tubuh lebih siap beristirahat. Berikut enam rutinitas sederhana yang bisa dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Mandi atau Berendam Air Hangat

Mandi air hangat 1–2 jam sebelum tidur mampu merilekskan otot sekaligus menurunkan suhu inti tubuh. Penurunan suhu ini memberi sinyal pada otak bahwa waktunya istirahat.

Tambahkan garam mandi atau minyak esensial, seperti lavender, untuk efek relaksasi lebih maksimal.

2. Membaca Buku Cetak

Alihkan tangan dari ponsel dan ambil buku fisik. Membaca buku non-digital tidak hanya menenangkan, tetapi juga mengasah fokus dan imajinasi. Pilih bacaan ringan seperti novel fiksi atau cerita pendek. Hindari buku yang terlalu serius atau memicu stres.

3. Mendengarkan Musik atau Podcast Relaksasi

Suara hujan, ombak, musik instrumental, hingga podcast meditasi bisa menjadi teman tidur yang baik. Atur volume rendah dan gunakan timer agar perangkat mati otomatis. Hindari musik dengan tempo cepat atau lirik emosional yang bisa membuat otak tetap aktif.

4. Menulis Jurnal atau Catatan Syukur

malam sulit lepas dari gadget? coba 6 rutinitas santai demi tidur lebih nyenyak                            sumateraekspres.id – setelah seharian beraktivitas, waktu berbaring di kasur seharusnya menjadi momen untuk memulihkan energi. namun, kenyataannya banyak orang justru menghabiskan jam-jam terakhirnya dengan menggulir media sosial, menonton serial, atau sekadar berselancar di internet.
tanpa terasa, waktu tidur berkurang satu hingga dua jam.
sepintas terlihat sepele, tetapi kebiasaan ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berdampak pada kesehatan jangka panjang.
salah satu penyebab utama adalah cahaya biru dari layar gadget. paparan ini menekan produksi melatonin, hormon pengatur siklus tidur alami tubuh.
baca juga:nilai tukar valuta asing 20 agustus 2025: usd menguat tipis, nzd melemah menanti keputusan rbnz
baca juga:turnamen bulu tangkis antar instansi muba: sportivitas dan sinergi jadi kunci sukses
alhasil, ritme sirkadian terganggu dan rasa kantuk sulit datang. dalam jangka panjang, efeknya bisa berupa insomnia, tidur tidak pulas, sering terbangun tengah malam, hingga rasa lelah berkepanjangan di siang hari.
jika anda merasa terjebak dalam pola tersebut, ada kabar baik: kebiasaan buruk bisa diganti dengan aktivitas santai yang membantu tubuh lebih siap beristirahat. berikut enam rutinitas sederhana yang bisa dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur.
1. mandi atau berendam air hangat
mandi air hangat 1–2 jam sebelum tidur mampu merilekskan otot sekaligus menurunkan suhu inti tubuh. penurunan suhu ini memberi sinyal pada otak bahwa waktunya istirahat.
tambahkan garam mandi atau minyak esensial, seperti lavender, untuk efek relaksasi lebih maksimal.
baca juga:kementerian kebudayaan gelar drama musikal anak, sumsel raih prestasi di lomba cipta lagu anak 2025
baca juga:shopeevip, fitur langganan yang bikin belanja online makin menguntungkan 
2. membaca buku cetak
alihkan tangan dari ponsel dan ambil buku fisik. membaca buku non-digital tidak hanya menenangkan, tetapi juga mengasah fokus dan imajinasi. pilih bacaan ringan seperti novel fiksi atau cerita pendek. hindari buku yang terlalu serius atau memicu stres.
3. mendengarkan musik atau podcast relaksasi
suara hujan, ombak, musik instrumental, hingga podcast meditasi bisa menjadi teman tidur yang baik. atur volume rendah dan gunakan timer agar perangkat mati otomatis. hindari musik dengan tempo cepat atau lirik emosional yang bisa membuat otak tetap aktif.
4. menulis jurnal atau catatan syukur
menuangkan pikiran ke dalam tulisan membantu meredakan stres. anda bisa menuliskan kejadian sehari-hari, keresahan, atau hal-hal kecil yang patut disyukuri. dengan begitu, pikiran terasa lebih ringan dan tidur jadi lebih mudah.
5. yoga atau peregangan ringan
gerakan sederhana seperti child’s pose atau cat-cow stretch mampu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf. pastikan tidak melakukan gerakan intens, cukup peregangan lembut yang membuat tubuh siap beristirahat.
6. meditasi dan latihan pernapasan
meditasi sederhana bisa dilakukan hanya dengan duduk tenang, memejamkan mata, lalu fokus pada napas. tarik perlahan lewat hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan lewat mulut. teknik ini memperlambat detak jantung dan menenangkan pikiran.
mengubah kebiasaan memang membutuhkan waktu, tapi langkah kecil bisa memberi dampak besar. mulailah dengan mencoba satu atau dua kebiasaan di atas, lalu jadikan rutinitas sebelum tidur. jauhkan gadget dari jangkauan, bahkan lebih baik simpan di ruangan lain.
dengan memberi kesempatan pada tubuh dan pikiran untuk benar-benar beristirahat tanpa gangguan layar, anda akan merasakan tidur lebih cepat, lebih pulas, dan bangun dengan energi yang segar.