SUMATERAEKSPRES.ID – Menentukan target pacing adalah langkah penting bagi setiap pelari. Tanpa strategi yang matang, risiko kehilangan tenaga di tengah jalan atau justru menyisakan energi berlebih di garis finis bisa terjadi.
Ibarat peta jalan, pacing menjadi panduan agar performa tetap stabil dan efisien.
Berikut panduan lengkap strategi pacing untuk jarak 5K dan 10K agar kamu bisa berlari lebih cerdas, bukan hanya lebih cepat.
A. Strategi Pacing untuk 5K
Jarak 5K tergolong pendek namun menuntut intensitas tinggi. Kombinasi kecepatan dan kontrol menjadi kunci utama. Ada beberapa pendekatan yang bisa kamu pilih sesuai kemampuan dan tujuan.
BACA JUGA:Tingkatkan Efisiensi Pelaporan Digital, Diskominfo Prabumulih Dorong Optimalisasi Aplikasi ROMANTIK
BACA JUGA:Tips Jitu Tampil Maksimal di Siloam Race Run 2025, Persiapkan Fisik, Mental, dan Strategi di Hari H
1. Even Split (Kecepatan Stabil)
Strategi ini cocok untuk pelari pemula atau mereka yang ingin menjaga waktu yang konsisten dari awal hingga akhir lomba.
Contoh: Jika target waktumu 30 menit, maka pace yang harus dijaga adalah sekitar 6:00/km sejak start hingga garis finis.
2. Negative Split (Meningkat di Akhir)
Pendekatan ini dilakukan dengan memulai lari dalam tempo yang lebih pelan, lalu meningkatkan kecepatan di paruh kedua lomba.
Contoh pola pace:
- Km 1–2: 6:10/km
- Km 3–4: 6:00/km
- Km 5: 5:45/km
Strategi ini membantu pelari finish dengan tenaga penuh dan menghindari kelelahan dini (bonk).
BACA JUGA:Dies Natalis ke-65 Fakultas Hukum Unsri: Luncurkan 65 Buku, Simbol Intelektualitas Tanpa Batas
BACA JUGA:Mahasiswa UNSRI dan Warga 26 Ilir Ubah Sampah Jadi Pupuk Organik, Wujud Nyata Kepedulian Lingkungan