SUMATERAEKSPRES.ID - Biotin merupakan vitamin yang termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks. Vitamin ini sangat penting untuk kehamilan. Biotin juga mampu membantu fungsi organ hati dengan baik dan sehat.
Biotin disebut juga sebagai vitamin H atau B7. Seperti vitamin B lainnya, biotin membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi. Bila tubuh memiliki cukup jumlah biotin, mungkin akan memiliki rambut sehat, kulit bercahaya, dan kuku yang kuat.
Selain diproduksi lewat suplemen, ternyata biotin bisa diperoleh lewat makanan sehat yang bisa Anda makan setiap hari. Dilansir hellosehat, apa saja makanan yang mengandung biotin yang wajib dikonsumsi?
BACA JUGA:Mau Tahu Manfaat Telur bagi Kesehatan Rambut, Yuk Simak, Bisa Kurangi Kebotakan Lho..
BACA JUGA:Ini Manfaat Daun Kelor Bagi Kesehatan Rambut
1. Kuning telur
Kuning telur ayam termasuk makanan yang mengandung vitamin B7 karena mengandung biotin yang cukup tinggi.
Dalam satu buah kuning telur mengandung 10 mikrogram biotin. Selain biotin, kuning telur mengandung vitamin B, protein, zat besi, dan fosfor. Perlu diingat, sebaiknya memasak kuning telur hingga benar-benar matang. Hal ini untuk mengurangi perkembangan bakteri Salmonella dan meningkatkan penyerapan biotin.
2. Kacang almon
Kacang almon yang mentah, asin, atau dipanggang sama-sama mengandung kadar biotin yang sama tinggi.
Dalam seperempat cangkir kacang almon mengandung 1,5 mikrogram biotin. Selain biotin, kacang almon baik dikonsumsi karena mengandung protein, serat, vitamin E, mineral, dan antioksidan.
3. Keju
Keju adalah produk susu yang mengandung berbagai zat gizi, termasuk vitamin dan mineral.
BACA JUGA:6 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan Rambut
BACA JUGA:7 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan Rambut, Efektif Menjadikan Rambut Sehat, Kuat, dan Berkilau
Selain itu, keju merupakan salah satu sumber vitamin H yang baik untuk kesehatan. Dalam 28 gram keju cheddar atau satu bungkus kecil mengandung 0,4 mikrogram biotin. Sebenarnya, jumlah kandungan biotin dalam keju ini bisa bervariasi, tergantung pada jenis dan merek keju.
4. Ubi jalar
Ubi jalar termasuk dalam makanan sumber vitamin B7. Kandungan biotinnya tertinggi yang ditemukan pada sayuran.