SUMATERAEKSPTES.ID - Olahraga yang efektif bisa ditandai dengan tubuh yang tak mudah sakit. Seperti lebih kuat saat naik tangga, tak sakit pinggang setelah olahraga dan lebih bertenaga saat bekerja.
Tetapi sebaliknya, jika selesai latihan tubuh justru lebih mudah capek, lemas, sering marah-marah, itu bisa jadi tanda terlalu banyak berolahraga (overtraining). Jadi dalam berolahraga yang efektif tak perlu melihat seberapa banyak keringat yang keluar, melainkan bagaimana perubahan dari tubuh.
Dilansir dari gridhealt, bagi yang gemar berolahraga, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memastikan olahraga yang dilakukan memberikan manfaat maksimal.
1. Tentukan tujuan yang jelas
BACA JUGA:Bolehkah Tidur Usai Olahraga? Ini Penjelasannya
BACA JUGA:Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga, Pagi Hari Atau Sore Hari? Ini Kata Ahli!
Langkah pertama agar olahraga menjadi efektif yakni menentukan tujuan yang jelas. Apakah ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan, atau meningkatkan kebugaran kardio? Dari tujuan ini akan membantu untuk memilih jenis olahraga yang tepat dan menyesuaikan intensitasnya.
Misalnya, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, olahraga kardio seperti lari atau bersepeda bisa menjadi pilihan utama.
2. Rutinitas yang teratur
Konsistensi adalah kunci dalam mencapai hasil yang optimal dari olahraga. Melakukan olahraga hanya sekali-sekali atau tidak teratur mungkin tidak akan memberikan hasil yang signifikan. Pastikan untuk membuat jadwal olahraga yang teratur dan disiplin dalam menjalankannya.
Idealnya, lakukan olahraga setidaknya 3-4 kali seminggu untuk hasil yang lebih maksimal.
3. Pemanasan dan pendinginan
BACA JUGA:Aturan dan Tips Bermain Pickleball, Olahraga 3 in 1 yang Lagi Hits, Sudah Coba?
BACA JUGA:10 Kesalahan yang Harus Dihindari Setelah Berolahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk mencegah cedera. Selain itu, pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pendinginan setelah olahraga juga penting untuk membantu tubuh kembali ke keadaan normal secara perlahan.
Kedua langkah ini sering kali diabaikan, namun memiliki peran besar dalam efektivitas olahraga.
4. Pola makan yang seimbang
Olahraga yang efektif harus didukung dengan pola makan yang sehat. Pastikan mendapatkan cukup nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat memberikan energi, sedangkan protein membantu memperbaiki dan membangun otot.
Jangan lupa minum air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga.
5. Tingkatkan intensitas secara bertahap