PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Energi yang cepat terkuras saat masih banyak pekerjaan menanti bisa menjadi sumber frustrasi. Namun, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
Berikut beberapa langkah yang bisa diambil untuk memastikan tubuh tetap bugar sepanjang waktu, berdasarkan berbagai sumber terpercaya.
Pertama, pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi dan fokus sepanjang hari.
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan. Sarapan yang sehat dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai aktivitas harian dengan baik.
BACA JUGA:10 Manfaat Utama Mengonsumsi Buah-Buahan untuk Kesehatan dan Energi
BACA JUGA:Pesona Penuh Energi
Hindari dehidrasi dengan minum air yang cukup. Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, sehingga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Lakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti berjalan kaki, berlari, atau yoga. Olahraga rutin selama 30 menit dapat meningkatkan energi dan suasana hati.
Perhatikan asupan makanan dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan dengan kadar gula dan lemak jenuh yang tinggi.
Jika merasa lelah saat bekerja, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat sejenak. Istirahat singkat dapat membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan produktivitas.
BACA JUGA:Komisaris Pertamina Pastikan Kilang Plaju Terus Pasok Ketahanan Energi Nasional
BACA JUGA:5 Tahun Transformasi BUMN, Hadirkan Energi Tanpa Henti untuk Negeri
Kelola stres dengan baik karena stres yang tidak terkendali dapat menguras energi. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan untuk meredakan stres.
Selain air putih, beberapa minuman alami juga bisa membantu menjaga energi sepanjang hari:
Kopi: Mengandung kafein yang dapat meningkatkan energi dan fokus. Namun, konsumsi kopi sebaiknya dibatasi hingga 400 mg kafein per hari atau sekitar 4 cangkir kopi untuk menghindari efek samping.
Teh Hijau: Mengandung kafein dalam jumlah lebih rendah daripada kopi, memberikan energi yang lebih stabil, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Air Kelapa: Kaya akan elektrolit seperti kalium dan karbohidrat yang mudah dicerna, membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat berkeringat.
Susu Almond: Mengandung magnesium dan vitamin B yang mendukung proses pengubahan makanan menjadi energi.
Jus Buah Bit: Kaya nitrat yang dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot, membantu meningkatkan stamina dan energi.
Teh Peppermint: Dikenal memberikan efek menyegarkan, membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.
Matcha: Bubuk teh hijau ini mengandung kafein dan L-theanine yang memberikan energi stabil dan meningkatkan fokus.
Cobalah minuman ini untuk menemukan yang paling cocok bagi Anda. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, Anda bisa menjaga energi dan produktivitas sepanjang hari.