SUMATERAEKSPRES.ID - Jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang sangat serbaguna dan telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari bagi banyak orang.
Aktivitas fisik ini sangat mudah dilakukan oleh berbagai kalangan, menjadikannya pilihan populer dan praktis. Tetapi, seberapa ideal durasi jalan kaki untuk mencapai kesehatan optimal?
Dihimpun dari Sumateraekspres.id, durasi ideal jalan kaki setiap hari bisa bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan individu, tingkat kebugaran, dan faktor gaya hidup.
Tapi, supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan jalan kaki dengan minimal 30 menit hampir setiap hari dalam satu minggu.
BACA JUGA:Ternyata, Jalan Kaki Sangat Bermanfaat Bagi Lansia Loh
BACA JUGA:Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari, Gaya Hidup Sehat yang Mudah dan Efektif
Jumlah durasi ini setara dengan sekitar 150 menit per minggu, sesuai pedoman dari otoritas kesehatan seperti American Heart Association dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Memulai dengan berjalan singkat selama 20-30 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi serta intensitasnya dapat membantu membangun stamina serta mencegah cedera.
Bagi individu yang sudah aktif, berjalan lebih lama, misalnya 45-60 menit atau lebih dengan interval kecepatan yang lebih cepat, dapat meningkatkan tantangan dan manfaat kesehatan.
American Heart Association bahkan merekomendasikan untuk aktif setidaknya 300 menit atau sekitar lima jam per minggu agar mendapatkan manfaat lebih banyak.
Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh:
BACA JUGA:Berapakah Durasi dan Langkah Ideal Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung?
1. Kesehatan Jantung.
Jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi, dan menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.