3. Penumpukan Asam Laktat
Selama latihan intens, tubuh menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan dari metabolisme energi, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan nyeri otot.
Cara Mengatasi Nyeri Otot Pasca Olahraga
Meskipun nyeri otot pasca olahraga adalah hal yang normal, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mempercepat pemulihan dan meringankan rasa sakit.
Berikut ini adalah 6 tips yang dirangkum sumateraekspres.id dari berbagai sumber:
1. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik sangat penting untuk pemulihan otot.
Air membantu menggerakkan cairan melalui sistem tubuh, meredakan peradangan, membuang produk limbah, dan memberikan nutrisi ke otot.
Oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup setelah berolahraga untuk membantu proses pemulihan.
BACA JUGA:5 Tips Merawat Tanaman Bonsai yang Ideal untuk Pemula, Mesti Paham Nih!
2. Konsumsi Protein setelah Latihan Intens
Nutrisi yang tepat dapat membantu memperbaiki dan memperkuat otot. Mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 20 hingga 40 gram karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah latihan intens dapat mempercepat proses pemulihan.
Protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun kembali otot, sementara karbohidrat mengisi kembali simpanan bahan bakar yang digunakan otot selama olahraga.
3. Jangan Malas Gerak