Kelebihan gula dalam darah dapat membebani ginjal. Jaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes.
Pantau Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal. Pastikan tekanan darah Anda berada dalam rentang normal.
Berhenti Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dan minuman alkohol dapat merusak fungsi ginjal. Hindari kedua kebiasaan ini untuk menjaga kesehatan ginjal.
Ingatlah bahwa menjaga kesehatan ginjal melibatkan kebiasaan sehari-hari yang sederhana namun berdampak besar pada kesejahteraan tubuh. Berikut beberapa pilihan makanan yang baik untuk memperbaiki fungsi ginjal:
Rutin Konsumsi Ikan: Ikan salmon, tuna, kembung, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk ginjal. Konsumsilah maksimal 2-3 kali seminggu.
Dada Ayam Tanpa Kulit: Mengandung protein berkualitas tinggi dan rendah fosfor. Sebaiknya diolah tanpa dipanggang atau digoreng.
Putih Telur: Sumber protein berkualitas tinggi dan rendah fosfor, aman bagi penderita ginjal.
Buah Tertentu: Buah persik, nanas, apel, dan beri (bluberi, stroberi, dan rasberi) mengandung vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk menjaga fungsi ginjal.
Sayuran: Kembang kol dan bawang mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan ginjal.
Minyak Zaitun: Mengandung lemak sehat dan antioksidan.
Kebiasaan yang Dapat Merusak Ginjal
Konsumsi Garam Berlebihan: Kelebihan garam dapat menyebabkan cairan menumpuk dalam darah, membebani ginjal, dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Batasi konsumsi garam tidak lebih dari 1.500 mg per hari.
Sering Makan Makanan Manis: Asupan gula berlebihan mengganggu fungsi ginjal dan berisiko menyebabkan obesitas, yang merupakan faktor risiko utama gagal ginjal kronis.
Terlalu Banyak Makan Daging: Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi yang dapat mengganggu fungsi ginjal. Diet rendah protein dan seimbangkan dengan sumber protein nabati untuk mengurangi risiko penyakit ginjal.