Hampir berusia 100 tahun, taiso menjadi senam tradisional Jepang yang dirancang untuk melibatkan seluruh tubuh melalui serangkaian gerakan ritmis dan dinamis. Ini menggabungkan peregangan, latihan aerobic dan kekuatan.
Caranya, mulailah dengan jogging di satu tempat dan jogging selama 5 menit untuk menghangatkan tubuh. Lakukan beberapa peregangan termasuk gerakan memutar lengan, mengayunkan kaki, dan menyentuh jari kaki. Peregangan dilanjutkan dengan jalan cepat atau jogging selama 10 menit.
4. Ball twist
Ball twist adalah versi Jepang dari Russian twist. Ini adalah latihan efektif menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh. Caranya mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk.
Pegang bola atau beban apa pun di tangan. Jaga punggung tetap lurus dan condongkan tubuh sedikit ke belakang. Lalu, putar badan ke kiri dan arahkan bola ke arah pinggul kiri. Kembali ke tengah dan putar ke arah sebaliknya. Lakukan minimal 20 repetisi dalam 3 set.
5. Reverse crunch
Reverse crunch adalah metode penurunan berat badan yang telah menjadi bagian dari hampir setiap rutinitas Latihan dipercaya dapat menghilangkan lemak menumpuk di sekitar perut.
Caranya, berbaringlah di atas matras. Tekuk lutut dan dekatkan ke perut. Lalu, dekatkan lutut ke dada sambil menarik napas dalam-dalam. Nantinya akan terasa regangan pada otot perut. Kemudian, kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan minimal 20-25 repetisi dalam 3 set. (*)