SUMATERAEKSPRES.ID - Cuaca yang panas tentu akan menyulitkan kita untuk beraktivitas diluar. Apalagi jika kita ingin berolahraga saat cuaca panas. Olahraga  disaat suhu panas membuat tubuh akan berkeringat lebih banyak.

Jika tidak terbiasa,akan berisiko mengalami dehidrasi hingga kelelahan ekstrem (heat exhaustion). Kondisi ini bisa mengarah pada heatstroke. Lantas, bagaimana cara aman olahraga saat cuaca panas?

1. Pakai baju olahraga yang tepat
Olahraga saat cuaca panas membutuhkan pakaian yang berbahan ringan dan longgar agar keringat mudah menguap.

Pilihlah pakaian warna putih dan berbahan poliester Warna putih membantu mengurangi suhu panas di kulit sehingga Anda tidak mudah berkeringat. Dikutip dari studi terbitan Materials (2022) bahan poliester membuat keringat dan udara bisa keluar masuk dengan mudah. Jadi, pakaian cepat kering dan cocok untuk olahraga.

Mengenakan pakaian berwarna gelap seperti hitam juga bisa melindungi kulit dari paparan sinar UV.  Kita juga bisa mengenakan topi yang memiliki ruang keluar masuk udara. Ini berguna agar mudah berkeringat sehingga suhu tubuh terjaga.

BACA JUGA:Tips Hadapi Cuaca Panas Ekstrem Tahun ini

BACA JUGA:Cara Hadapi Cuaca Panas yang Tak Biasa. Nomor 2 bisa Memicu Hilangnya Cairan Tubuh

2. Gunakan tabir surya
Sebelum olahraga, oleskan sunscreen alias tabir surya secara merata pada tangan, kaki, dan bagian tubuh yang akan terpapar langsung sinar matahari.

Menggunakan tabir surya penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV sehingga terhindar dari kulit terbakar (sunburn). Bila kulit terbakar, kemampuan tubuh untuk mengatur suhu pun berkurang. Hal ini bisa meningkatkan risiko kelelahan akibat panas hingga heatstroke.

3. Pastikan sudah cukup minum
Olahraga saat cuaca panas tentu akan terasa lebih berat. Tubuh akan lebih cepat panas dan lelah bukan hanya karena beban latihan, tetapi juga karena cuaca.

Minum setelah olahraga penting untuk mengembalikan cairan yang hilang. Anda juga tetap perlu minum sebelum dan saat olahraga agar cairan tubuh terjaga setiap saat.
Berikut jumlah dan waktu yang dianjurkan untuk minum air saat olahraga di cuaca panas.

* 500 ml – 600 ml dua hingga tiga jam sebelum olahraga.
* 250 ml dalam waktu 20 – 30 menit sebelum olahraga atau saat pemanasan.

BACA JUGA:Cuaca Panas, Jangan Berlebihan Minum Air Dingin. Ini Dampaknya..

BACA JUGA:Cuaca Panas Mengancam Kesehatan Anak, Simak Cara Mengatasi Mimisan

* 200 ml – 300 ml setiap sepuluh hingga 20 menit saat berolahraga.
* 250 ml tidak lebih dari 30 menit setelah olahraga.

Jika berolahraga dalam durasi lama, hingga lebih dari satu jam, konsumsi minuman yang mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium. Sebelum mengalami heatstroke, tubuh akan mengalami heat exhaustion terlebih dahulu.