Bosan Minum Obat? Turunkan Darah Tinggi dengan 7 Makanan Lezat Ini!

Reporter: Agustriawan |

Editor: Alfery |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 03:30

Ilustrasi makanan yang bisa menurunkan tekanan darah. -Foto: freepik-

SUMATERAEKSPRS.ID - Hipertensi adalah kondisi umum yang dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.

Selain dari obat-obatan, perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Salah satu aspek penting dari pola makan yang sehat adalah memilih makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menurunkan tekanan darah atau hipertensi yang bisa Anda pertimbangkan untuk dimasukkan menjadi menu wajib sehari-hari:

1. Berry Biru

Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan senyawa bernama anthocyanin, yang merupakan pigmen alami dengan sifat antioksidan tinggi.

Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh Anda dari kerusakan oksidatif dan peradangan, serta meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Mengkonsumsi buah-buahan berry secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

2. Sayuran Bayam

Bayam adalah salah satu sayuran hijau yang kaya akan nutrisi penting seperti potassium, magnesium, folat, dan serat.

bosan minum obat? turunkan darah tinggi dengan 7 makanan lezat ini!                            sumateraeksprs.id - hipertensi adalah kondisi umum yang dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya.
selain dari obat-obatan, perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
salah satu aspek penting dari pola makan yang sehat adalah memilih makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda secara alami. 
berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat menurunkan tekanan darah atau hipertensi yang bisa anda pertimbangkan untuk dimasukkan menjadi menu wajib sehari-hari:
baca juga:jangan tertipu! as sebut belum ada perangkat yang bisa ukur gula darah tanpa tusuk, ini faktanya
baca juga:inilah kehebatan 7 buah yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi, apa saja? 
1. berry biru
buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan senyawa bernama anthocyanin, yang merupakan pigmen alami dengan sifat antioksidan tinggi.
antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh anda dari kerusakan oksidatif dan peradangan, serta meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
mengkonsumsi buah-buahan berry secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
baca juga:hebat! china temukan golongan darah yang katanya paling langka di dunia, apa itu?
baca juga:penderita hipertensi hindari konsumsi makanan ini saat sahur dan buka
2. sayuran bayam
bayam adalah salah satu sayuran hijau yang kaya akan nutrisi penting seperti potassium, magnesium, folat, dan serat.
potassium dan magnesium adalah dua mineral yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mengatur tekanan darah.
selain itu, folat juga berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko hipertensi.
dengan mengonsumsi sayuran bayam secara teratur, anda dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:jangan diabaikan! ini 7 tanda tubuh anda terlalu banyak garam dan risikonya
baca juga:heboh, telur dadar disebut bisa sebabkan diabetes dan kanker, ini penjelasan ahli
3. minyak zaitun
minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang kaya akan asam oleik, sejenis lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
selain itu, minyak zaitun juga mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun dalam masakan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.
baca juga:5 manfaat rebusan air alpukat, salah satunya turunkan darah tinggi dan asam urat
baca juga:seperti buahnya, ternyata biji nangka juga mengandung nutrisi penting, cocok bagi penderita darah tinggi
4. kacang polong
kacang polong adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung magnesium dan potassium.
kedua mineral ini memiliki efek relaksan pada dinding pembuluh darah, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.
selain itu, kacang polong juga rendah sodium, yang merupakan faktor risiko utama untuk hipertensi.
dengan mengonsumsi kacang polong secara teratur, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam rentang normal.
baca juga:kapan sebaiknya kita memeriksakan diri saat darah tinggi menyerang, ini penjelasannya
baca juga:saran makanan sehat untuk pengidap tekanan darah tinggitinggi
5. cokelat hitam
cokelat hitam mengandung flavonoid, sejenis senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
oksida nitrat merupakan zat kimia yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
memilih cokelat hitam dengan kadar kakao yang tinggi dapat memberikan manfaat kesehatan yang optimal bagi jantung dan pembuluh darah.
baca juga:inilah pilihan jus buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi
baca juga:suplemen yang mampu membantu turunkan darah tinggi
6. garam beryodium
garam beryodium adalah sumber yodium yang penting untuk kesehatan tiroid dan metabolisme tubuh secara keseluruhan.
kekurangan yodium dapat menyebabkan hipotiroidisme, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.
mengganti garam biasa dengan garam beryodium dalam diet, dapat membantu menjaga kesehatan tiroid anda dan mengatur tekanan darah dengan lebih baik.
baca juga:gula darah tinggi, picu retinopati diabetik, ganggu penglihatan bahkan sebabkan kebutaan
baca juga:7 buah ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi
7. susu skim
susu skim merupakan sumber kalsium dan vitamin d yang baik. dua nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang dan jantung.
kalsium membantu mengatur tekanan darah dengan cara merelaksasi otot-otot pembuluh darah, sedangkan vitamin d meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.
dengan mengonsumsi susu skim secara teratur, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.
baca juga:ssstt! membuat rebusan serai jahe  bantu turunkan kolesterol dan darah tinggi, cek yuk cara yang benar
baca juga:cegah darah tinggi, rutin konsumsi 7 sayuran ini
dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam diet secara teratur. maka dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
namun, penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup dan pola makan hanya merupakan bagian dari pengelolaan hipertensi.
jika memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan.
dengan demikian, dengan memilih makanan yang tepat dan mengikuti gaya hidup yang sehat, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.