Ini yang Bisa Diterapkan untuk Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Kebiasaan makan berlebih jangan dianggap sepele. Jika dibiarkan begitu saja, dapat memicu berbagai gangguan kesehatan. Kebiasaan makan berlebih atau overeating bisa membuat berat badan meningkat hingga memicu obesitas.

Sering makan dengan porsi yang banyak akan meningkatkan risiko seseorang mengalami diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, kebiasaan ini perlu dihentikan segera. Sebenarnya, tubuh memiliki alarm alami yang akan memberikan sinyal lapar dan kenyang.

Namun, semakin dewasa, terkadang berbagai jenis makanan yang mengoda membuat kita cenderung mengabaikan alarm tersebut dan mulai makan berlebihan.
Dilansir dari alodokter, ada beberapa faktor lain yang dapat memicu kamu makan berlebihan, yaitu:

BACA JUGA:Bagi Penggemar Jengkol Jangan Makan Berlebihan, Bisa Berakibat Kencing Darah Lho

BACA JUGA:10 Makanan Yang Daat Memperlancar Sembelit Atau BAB Kamu!

Masalah emosional
Makan dilakukan untuk mengusir rasa bosan, marah, resah, kesepian, kelelahan, tegang, atau stres. Pada kasus tertentu, makan berlebihan juga dikaitkan dengan gangguan mental, seperti gangguan bipolar atau depresi.

Situasi sosial
Kelebihan makan bisa terjadi ketika kamu berada di sekitar orang-orang yang sedang makan. Kondisi ini dapat memancingmu untuk ikut makan bersama mereka, padahal sebelumnya kamu sudah makan. Contoh lainnya saat  melewati toko roti dan tergoda aromanya, sehingga kamu tertarik untuk membeli, padahal kamu masih merasa kenyang.

Terlalu lapar
“Makanlah sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang.” Pepatah ini memang benar. Kebiasaan melewatkan waktu makan, contohnya sarapan, bisa membuat kamu terlalu lapar dan nafsu makan bertambah di siang hari.

BACA JUGA:Tak Hanya Nasi, Ini Dia 10 Jenis Makanan yang Kaya Karbohidrat dan Baik untuk Kesehatan!

BACA JUGA:Kaya Manfaat! Jagung: Makanan Pokok Sehat yang Tidak Terlupakan, Apa Saja?

Kondisi medis tertentu
Selain itu, kondisi medis tertentu, seperti diabetes dan hipertiroidisme, bisa meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kamu jadi makan lebih banyak dari biasanya.

Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebih
Ada empat strategi yang bisa kamu lakukan untuk menghentikan kebiasaan makan berlebih, yaitu:

1. Alihkan keinginan untuk makan
Jika kamu merasa lapar, tetapi kamu baru saja makan, kamu bisa mencoba untuk minum segelas air terlebih dahulu dan tunda makan selama 10 menit.

Secara bertahap, tingkatkan waktu menunda makan tersebut menjadi 15 menit, kemudian 20 menit, dan seterusnya. Selama menunda makan, kamu bisa berjalan kaki, membaca, mengobrol, melakukan latihan pernapasan, atau melakukan aktivitas lainnya yang bisa mengalihkan keinginan makan.