Marah-marah Dapat Memicu Masalah Kesehatan Fisik Ataupun Mental, 6 Cara Ini Bisa Mengatasinya

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Senin , 22 Jan 2024 - 10:38

MENGATASI RASA MARAH : Meluapkan emosi dan rasa marah, bisa berbeda-beda. Pengaruh marah-marah pun bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Jadi, hindari marah-marah dengan cara-cara ini.-FOTO: NET-

PALEMBANG,SUMATERAEKSPRES.ID – Mengatasi marah, penting agar terhindar dari masalah yang berkepanjangan. Selain itu, marah-marah dapat memincu berbagai masalah kesehatan fisik maupun mental.

Kemarahan adalah salah satu ekspresi emosi yang sering muncul dalam berbagai situasi.

Emosi ini dapat menjadi dinamis dan memengaruhi tindakan serta hubungan dengan orang di sekitar kita.

Oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab kemarahan dan cara-cara mengatasi emosi ini agar dapat menjalani kehidupa lebih harmonis.

Ada beragam cara untuk meredakan emosi yang mudah dipraktikkan dan ampuh untuk membuat diri lebih tenang.

1. Mengatasi Emosi dengan Kepala Dingin

Saat marah, cenderung sulit untuk berpikir dengan jernih. Oleh karena itu, penting untuk memberikan diri kita waktu untuk merenung sebelum merespons situasi tersebut.

Menarik napas dalam-dalam, menghitung hingga sepuluh, atau meninggalkan tempat sesaat adalah cara-cara efektif untuk menenangkan diri dan menghindari reaksi yang berlebihan.

2. Mengolah Kemarahan melalui Komunikasi

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kemarahan adalah melalui komunikasi yang efektif.

Alih-alih memendam perasaan, berbicaralah dengan orang yang terlibat secara terbuka dan jujur.

marah-marah dapat memicu masalah kesehatan fisik ataupun mental, 6 cara ini bisa mengatasinya                            palembang,sumateraekspres.id – mengatasi marah, penting agar terhindar dari masalah yang berkepanjangan. selain itu, marah-marah dapat memincu berbagai masalah kesehatan fisik maupun mental.
kemarahan adalah salah satu ekspresi emosi yang sering muncul dalam berbagai situasi. 
emosi ini dapat menjadi dinamis dan memengaruhi tindakan serta hubungan dengan orang di sekitar kita. 
oleh karena itu, penting untuk memahami penyebab kemarahan dan cara-cara mengatasi emosi ini agar dapat menjalani kehidupa  lebih harmonis.
baca juga:ciri kemarahan yang ditahan, nomor 5 bisa frontal, pernah melakukannya?
baca juga:jangan marah dulu! ini 5 alasan teman anda sulit membayar utang, dan cara menyelesaikannya
ada beragam cara untuk meredakan emosi yang mudah dipraktikkan dan ampuh untuk membuat diri lebih tenang.
1. mengatasi emosi dengan kepala dingin
saat marah, cenderung sulit untuk berpikir dengan jernih. oleh karena itu, penting untuk memberikan diri kita waktu untuk merenung sebelum merespons situasi tersebut. 
menarik napas dalam-dalam, menghitung hingga sepuluh, atau meninggalkan tempat sesaat adalah cara-cara efektif untuk menenangkan diri dan menghindari reaksi yang berlebihan.
2. mengolah kemarahan melalui komunikasi 
salah satu cara terbaik untuk mengatasi kemarahan adalah melalui komunikasi yang efektif. 
alih-alih memendam perasaan, berbicaralah dengan orang yang terlibat secara terbuka dan jujur. 
baca juga:sering marahi anak, ini akibatnya
baca juga:heboh di medsos, gabungan emak-emak marah dan obrak abrik markas narkoba. polisi bilang begini!
berbicara dengan penuh pengertian dan mendengarkan dengan empati dapat membantu mengurai konflik dan mencegah kemarahan yang lebih besar.
3. menggunakan kreativitas untuk mengatasi emosi
mengalihkan perhatian dari kemarahan dapat dilakukan dengan cara yang positif, seperti melalui aktivitas kreatif. 
melukis, menulis, atau bermain music, termasuk salat bagi umat muslim adalah cara-cara yang baik untuk mengeluarkan emosi negatif dan merasa lebih tenang. 
aktivitas-aktivitas ini juga dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan diri sendiri dan menemukan keseimbangan emosional.
baca juga:nonton layangan putus the movie jadi takut menikah? ini cara mengatasinya
baca juga:7 penyebab anak malas belajar dan cara mengatasinya, nomor 6 banyak orang tua yang tak melakukannya
4. melibatkan diri dalam olahraga
olahraga bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengatasi kemarahan. 
melalui olahraga, tubuh kita melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. 
pilihlah jenis olahraga yang anda nikmati, seperti berlari, yoga, atau bersepeda, dan nikmatilah manfaatnya dalam mengatasi emosi negatif.
5. mengakhiri dengan damai
mengatasi kemarahan bukan berarti kita harus menekan emosi tersebut. sebaliknya, kita perlu belajar mengelola dan mengarahkan kemarahan dengan bijak. 
baca juga:jerawat karena stres, begini cara mengatasinya
baca juga:makan nasi bisa bikin gula darah melonjak? begini 9 cara mengatasinya menurut ahli
ketika kita mampu mengatasi emosi ini dengan baik, kita dapat mencapai keseimbangan emosional yang lebih baik dan menjalani kehidupan dengan lebih damai dan harmonis.
dalam mengatasi kemarahan, bukan berarti kita menghindari atau mengabaikan emosi tersebut. 
sebaliknya, kita perlu belajar bagaimana mengelola dan mengarahkan kemarahan dengan bijak. 
ketika kita mampu mengatasi emosi ini dengan baik, kita dapat mencapai keseimbangan emosional yang lebih baik dan menjalani kehidupan dengan lebih damai dan harmonis.
6. jangan menyimpan dendam
setelah mengetahui penyebab anda marah dan mengekspresikan dengan cara yang tepat, cobalah untuk melupakan hal yang membuat anda marah. 
baca juga:mobil tidak mau menyala? ini 4 ciri dinamo starter sudah rusak dan cara mengatasinya
baca juga:kamu terjebak dengan fake friend? begini cara mengatasinya
jangan sampai anda menyimpan dendam atau membiarkan emosi yang muncul berlarut-larut.
lepaskan beban pikiran dan amarah yang anda rasakan. dengan demikian, anda bisa lebih tenang dalam menjalani hidup ke depannya.
pengaruh pada kesehatan
jika cara mengatasi marah dilakukan dengan tepat, anda dapat terhindar dari tindakan merugikan diri sendiri.
namun, jika cara mengatasi marah dilakukan dengan keliru atau bahkan dipendam, hal ini justru bisa memicu berbagai masalah lain. bahkan dapat menimbulkan penyakit tertentu.
ketika marah, sistem saraf memicu berbagai reaksi biologis yang salah satunya adalah pelepasan hormon pemicu stres, seperti hormon adrenalin dan hormon kortisol. 
baca juga:pintu di rumahmu berbunyi saat ditutup atau dibuka? ini cara mengatasinya
baca juga:aplikasi tiba-tiba keluar sendiri pada android, ikuti 7 langkah ini cara mengatasinya
kondisi ini membuat detak jantung, tekanan darah, suhu tubuh, dan pernapasan meningkat.
jika tidak segera diatasi, marah bisa berdampak buruk bagi kesehatan karena dapat memicu penyakit, seperti tekanan darah tinggi, stroke, penyakit jantung, gangguan pernapasan, sakit kepala, gangguan pencernaan, dan depresi.
marah juga dapat memengaruhi hubungan sosial, pekerjaan, atau membuat anda bermasalah dengan hukum, misalnya karena melakukan kejahatan, kekerasan, atau pelecehan fisik.
sebab,reaksi orang ketika marah berbeda-beda. ada yang mengekspresikannya secara verbal atau fisik, ada pula yang memendamnya. 
baca juga:5 tanda dirimu sedang disantet, begini cara mengatasinya! dijamin ampuh
baca juga:tidak pede sepatu bau? ini penyebab dan cara mengatasinya
namun, pastikan anda meluapkan emosi atau amarah yang muncul dengan cara yang positif dan tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain.
bila cara mengatasi marah di atas tidak efektif untuk membuat anda lebih tenang atau merasa sulit untuk mengendalikan amarah yang muncul hingga mengganggu kehidupan sosial, sebaiknya konsultasikan hal ini dengan psikolog. (*/air)