Makanan dan Minuman yang Cocok Dikonsumsi Saat Stres

SUMATERAEKSPRES.ID - Berbicara soal stres, kita semua pasti pernah merasakan itu, kan? Tapi tenang saja, ada banyak cara untuk mengelola dan meredakan stres, dan salah satunya bisa lewat makanan. Jadi, jangan remehin apa yang kamu makan pas lagi stres, karena itu penting juga. Journal of Nutrition & Food Sciences juga pernah bilang bahwa stres bisa membuat tubuh kita membutuhkan lebih banyak nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium. Ini karena stres bisa membuat metabolisme tubuh berubah, jadi kita perlu lebih banyak nutrisi untuk mengatasi stres. Selain itu, apa yang kamu makan juga bisa berpengaruh sama sirkuit saraf tubuh yang nge-kontrol emosi, motivasi, dan mood. Jadi, makanan bisa membantu untuk memperbaiki mood kita. Bener, ada penelitian yang bilang mikrobiota usus, yaitu bakteri baik dan jahat di perut kita, itu punya peran penting antara apa yang kita makan dan mood kita. Jadi, kalo kamu lagi stres, cobain deh makan makanan-makanan ini:

Kimchi

Buat yang suka K-Pop atau K-Drama, pasti udah tidak asing sama kimchi, kan? Ini makanan fermentasi yang bisa membantu meredakan stres karena punya probiotik. Kimchi juga kaya vitamin, mineral, dan antioksidan. Penelitian udah buktiin kalo makanan fermentasi bisa bantu kurangin stres dan kecemasan. Soalnya, probiotik ini berinteraksi sama bakteri usus kita, yang langsung berpengaruh sama mood.

Teh

Teh memang udah lama dikenal bisa mengobati beberapa masalah kesehatan. Minuman satu ini bisa meredakan stres. Penelitian bilang, minum 4 cangkir teh dalam sehari selama 6 minggu bisa turunin hormon kortisol pas lagi stres. Minum teh hangat pagi-pagi juga bisa bikin kita lebih tenang.

Ubi Jalar

Ini makanan yang gampang dicari dan tidak bikin kantong bolong. Ubi jalar kaya karbohidrat yang bisa bantu turunin hormon stres kortisol. Stres yang berlebihan bisa bikin kortisol kita jadi gak bener, yang bisa bikin peradangan, sakit, dan efek-efek negatif lainnya. Ubi jalar juga punya vitamin C dan potasium yang bisa bantu meredakan stres.

Alpukat

Alpukat adalah buah sehat yang kaya manfaat. Ini bisa jadi camilan pas lagi stres, soalnya alpukat punya lemak baik buat tubuh. Tapi hati-hati, jangan makan terlalu banyak karena alpukat juga tinggi kalori.

Susu

Minum susu bisa bantu meredakan kecemasan dan mood yang berubah-ubah pas menstruasi. Tapi milih susu skim atau rendah lemak ya, biar lebih sehat.

Jeruk

Jeruk manis dan enak, kan? Nah, ini kaya vitamin C yang bisa bantu balikin hormon stres jadi normal. Selain itu, vitamin C juga bisa bantu kuatkan sistem imun tubuh kita. Jadi, selain makanan, olahraga juga bisa bantu ngilangin stres. Kalau rajin olahraga, tubuh bisa produksi lebih banyak endorfin, hormon yang membuat kita bahagia. Jadi, jangan cuma mikirin makanan doang, ya. Imbangi makanan sehat sama olahraga teratur, pasti hasilnya bisa bikin kita lebih relax.