https://sumateraekspres.bacakoran.co/

5 Tips Kembali Beraktifitas Normal Usai Kaki Terkilir

KESELEO: Cara mudah untuk kembali beraktifitas usai keseleo pergelangan kaki.FOTO:alodokter--

SUMATERAEKSPRES.ID-Keseleo pada pergelangan kaki merupakan salah satu cedera muskuloskeletal yang paling sering di semua cabang olahraga; mulai dari sepak bola hingga lari, dari rugbi hingga sekadar berjalan. 

Keseleo dapat terjadi ketika pergelangan kaki biasanya 'terguling' (terbalik) dan dapat berupa cedera kontak atau non-kontak. 

Biasanya, terdapat kerusakan pada ligamen atau ligamen di sisi luar (lateral) pergelangan kaki, yang membantu menyangga sendi.

Melansir Prime Health, Justin Yeoh, Konsultan Kedokteran Olahraga dan Latihan yang berkonsultasi di Prime Health di Weybridge, Surrey telah merawat banyak pasien, termasuk banyak pemain olahraga profesional, yang mengalami pergelangan kaki terkilir. 

Justin menyebut, meskipun perawatan dan penanganan cedera tersebut dapat dilakukan dengan mudah, bagi banyak pasien, memastikan kembalinya aktivitas dengan cepat dan meminimalkan kerusakan jangka panjang adalah yang terpenting dan menjadi prioritas utama mereka. 

Cara mengobati keseleo pergelangan kaki

Apabila pergelangan kaki Kamu terkilir, ikuti langkah-langkah sederhana ini dalam beberapa hari pertama setelah cedera.

•ISTIRAHAT – Hindari latihan atau aktivitas apa pun yang akan memperparah cedera.

•ES – Kompres cedera pergelangan kaki dengan es selama maksimal 10 menit setiap 2 hingga 3 jam.

•KOMPRESI – Balut perban atau gunakan Tubigrip di sekitar pergelangan kaki untuk mengurangi pembengkakan.

•TINGKATKAN – Jaga agar pergelangan kaki Kamu tetap terangkat semaksimal mungkin.

Setelah memberi penanganan pada cedera awal, jalan menuju pemulihan membutuhkan kesabaran dan kehati-hatian. 

Di samping butuh waktu untuk memperbaiki tendon yang rusak, penting juga untuk membangun kembali kekuatan pergelangan kaki. 

Kembali beraktivitas terlalu cepat dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

Tag
Share
Berita Terkini
Berita Terpopuler
Berita Pilihan