Lima Camilan yang Aman untuk Dikonsumsi Para Penderita Diabetes, Asal Jangan Berlebihan!

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 17 Oct 2024 - 06:00

COKELAT HITAM: Salah satu makan sehat yang direkomendasikan ahli dan aman dikonsumsi penderita diabetes. FOTO: wikipedia--

SUMATERAEKSPRES.ID- Para penderita diabetes harus ekstra hati-hati untuk menjaga pola makan sehat setiap harinya karena perlu menjaga kadar gula darah agar tetap normal.

Sebab, peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh bisa memicu komplikasi berbahaya.

Meski begitu, para penderita diabetes atau diabetasi tetap boleh mengkonsumsi camilan asalkan sehat dan sesuai kebutuhan.

Intip yuk apa saja camilan yang aman untuk para penderita diabetes.

Kunci pemilihan camilan untuk penderita diabetes adalah yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat karena tiga komponen ini akan membantu menjaga agar kadar gula darah normal.

Melansir berbagai sumber, berikut adalah camilan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:

1. Buah Segar

Meski buah memiliki rasa yang manis, namun penderita diabetes tetap boleh mengonsumsinya.

Tapi harus tepat dalam memilih buah yang mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang baik bagi tubuh, seperti apel, jeruk, pir, alpukat, beri-berian, dan kiwi.

Dalam jumlah sesuai kebutuhan, jenis buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

2. Cokelat Hitam

Cokelat tetap bisa dinikmati oleh para penderita diabetes.

lima camilan yang aman untuk dikonsumsi para penderita diabetes, asal jangan berlebihan!                            sumateraekspres.id- para penderita diabetes harus ekstra hati-hati untuk menjaga pola makan sehat setiap harinya karena perlu menjaga kadar gula darah agar tetap normal.
sebab, peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh bisa memicu komplikasi berbahaya.
meski begitu, para penderita diabetes atau diabetasi tetap boleh mengkonsumsi camilan asalkan sehat dan sesuai kebutuhan.
intip yuk apa saja camilan yang aman untuk para  penderita diabetes.
kunci pemilihan camilan untuk penderita diabetes adalah yang kaya akan  serat, protein, dan lemak sehat karena tiga komponen ini akan membantu menjaga agar kadar gula darah normal.
baca juga:terlanjur konsumsi gula berlebihan, ini yang harus dilakukan penderita diabetes
baca juga:meski manis air tebu ternyata aman untuk penderita diabetes, tapi konsumsi sewajarnya ya....
melansir berbagai sumber, berikut adalah camilan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes:
1. buah segar
meski buah memiliki rasa yang manis, namun penderita diabetes tetap boleh mengonsumsinya.
tapi harus tepat dalam memilih buah yang mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang baik bagi tubuh, seperti apel, jeruk, pir, alpukat, beri-berian, dan kiwi.
dalam jumlah sesuai kebutuhan, jenis buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi sehari-hari.
2. cokelat hitam
cokelat tetap bisa dinikmati oleh para penderita diabetes.
tapi, wajib memilih jenis cokelat hitam atau dark chocolate dengan kandungan 70 persen kakao yang kaya polifenol sebagai sumber antioksidan.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam cokelat hitam ini bisa memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga gula darah dapat lebih terkontrol. 
penting juga untuk diperhatikan dan  selalu mengecek komposisi dan informasi nilai gizi di kemasan cokelat agar konsumsi dapat senantiasa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.
baca juga:waspada anak sering ngompol, bisa jadi gejala diabetes
baca juga:mandi air panas turunkan resiko diabetes, simak disini penjelasannya
3. telur rebus
telur adalah makanan kaya manfaat dan merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh.
dalam 1 butir telur ukuran sedang mengandung sekitar 7 gram protein yang baik bagi tubuh.
telur yang direbus dapat mengandung beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin a, riboflavin, asam pantotenat, vitamin b12, fosforus, dan selenium.
telur matang lebih mudah dicerna oleh tubuh serta memiliki risiko penularan salmonelosis lebih rendah daripada telur mentah.
telur juga merupakan sumber kalium yang amat baik untuk menunjang kesehatan otot, saraf, dan meningkatkan kesehatan jantung. 
namun karena kandungan kolesterol dalam kuning telur yang cukup tinggi, konsumsi berlebih bagi penderita diabetes sangat tidak dianjurkan.
4. greek yogurt
yogurt juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik yang aman bagi penderita diabetes.
tapi, pastikan untuk memilih yogurt yang bebas lemak dan gula dengan memperhatikan selalu informasi nilai gizi di kemasannya.
baca juga:wajib tau, ini manfaat buah naga buat penderita diabetes
baca juga:ini alasan mengapa penderita diabetes kerap bisulan
5. kacang-kacangan
kacang-kacangan sebagai sumber protein dan serat yang baik sangat disarankan sebagai camilan untuk penderita diabetes.
beberapa contoh kacang-kacangan yang baik dikonsumsi antara lain kacang kedelai, almond, dan edamame.
kacang-kacangan adalah sebutan untuk biji yang berukuran relatif lebih besar dibandingkan serealia dan digunakan untuk bahan pangan bagi manusia dan hewan ternak. kacang-kacangan umumnya didapatkan dari tanaman famili fabaceae.
kacang-kacangan mengandung sejumlah besar serat pangan dengan satu cangkir kacang yang telah dimasak mengandung 9-13 gram serat.
serat pangan yang terlarut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
kacang-kacangan juga mengandung protein, karbohidrat kompleks, folat, dan besi.
lima jenis camilan di atas dapat menjadi pilihan sehat dan tepat bagi para penderita diabetes.
masih banyak variasi camilan yang bisa dinikmati asalkan dipilih dengan baik dan tepat sesuai kebutuhan.(lia)