WAJIB TAU, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki Seusai Makan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Rabu , 16 Oct 2024 - 06:00

MANFAAT: Sederet manfaat jalan kaki setelah makan. -Foto: halodoc-

Jika dilakukan bersama dengan program diet yang sehat, terutama defisit kalori, jalan kaki seusai makan juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Karena, berjalan kaki bisa membantu proses pembakaran kalori yang masuk ke dalam tubuh setelah makan.

Penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of General Medicine mengatakan bahwa berjalan cepat selama 30 menit sesegera mungkin setelah makan siang dan makan malam dapat menurunkan berat badan lebih banyak, jika dibandingkan dengan berjalan kaki selama 30 menit yang dimulai 1 jam setelah makan.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Jalan Kaki setelah Makan

Untuk sebagian orang, jalan kaki setelah makan mungkin dapat menimbulkan sejumlah gangguan pencernaan, seperti nyeri perut terutama di bagian kanan atas, kembung, atau mual.

Hal tersebut bisa terjadi akibat aktivitas fisik tersebut bisa memengaruhi proses pencernaan makanan di dalam tubuh, utamanya jika belum terbiasa melakukan aktivitas fisik.

Karenanya, jika ingin berjalan kaki, disarankan untuk memulai dari menunggu setidaknya 10–15 menit setelah makan.

Kamu juga dapat melakukan aktivitas fisik tersebut dengan perlahan selama kurang lebih 10 menit untuk memperoleh manfaatnya secara optimal.

Pada dasarnya, manfaat berjalan kaki setelah makan dapat diperoleh secara optimal jika dilakukan dengan tepat.

Oleh sebab itu, pastikan untuk memberikan jeda waktu terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, setelah mengonsumsi makanan agar tidak memicu gangguan pencernaan.(lia)

wajib tau, ini sederet manfaat jalan kaki seusai makan                              sumateraekspres.id-sejatinya, jalan kaki adalah  aktivitas fisik yang disarankan untuk dilakukan secara rutin. 
tetapi yang jadi pertanyaan bolehkah jalan kaki setelah makan? 
sebetulnya aktivitas fisik berjalan kaki  bisa dilakukan kapan saja, termasuk setelah makan. 
karena menerapkan kebiasaan berjalan kaki usai makan juga dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. 
melansir siloamhospital, berikut manfaat berjalan kaki setelah makan selengkapnya.
manfaat jalan kaki setelah makan
ada sejumlah manfaat jalan kaki seusai makan untuk kesehatan yang sayang jika dilewatkan.
seperti membantu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh, melancarkan proses pencernaan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta menurunkan berat badan.
baca juga: temukan 4 olahraga menarik untuk awet muda, lebih seru daripada lari dan jalan kaki!
baca juga:wajib tau, ini 10 penyakit yang bisa diatasi dengan jalan kaki
berikut masing-masing penjelasannya.
1. membantu menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh
manfaat jalan kaki seusai makan yang pertama adalah membantu menstabilkan kadar gula darah (glukosa) di dalam tubuh. 
secara general kadar glukosa bisa meningkat secara signifikan pada 30–90 menit setelah makan. 
nah, untuk membantu mengendalikannya, cobalah berjalan kaki ringan setelah makan.
melakukan aktivitas fisik termasuk jalan kaki bisa membantu tubuh dalam menggunakan hormon insulin secara efektif. 
sebagai informasi, hormon insulin merupakan senyawa yang berfungsi mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
2. melancarkan proses pencernaan
manfaat jalan kaki untuk kesehatan, terlebih jika dilakukan setelah makan, selanjutnya adalah melancarkan proses pencernaan. 
ketika berjalan kaki, tubuh bakal bergerak secara konstan, sehingga dapat merangsang kontraksi otot di lambung dan usus. 
sehingga, makanan menjadi lebih cepat bergerak melalui saluran pencernaan.
baca juga:jalan kaki 30 menit sehari? rasakan perubahan dahsyat pada tubuhmu!
baca juga:manfaat berjalan kaki setiap hari: olahraga sehat tanpa efek samping!
3. mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
seusai makan, ada kemungkinan terjadi peningkatan kadar kolesterol di dalam tubuh, utamanya bila mengonsumsi gorengan atau makanan tinggi lemak.
berjalan kaki seusai makan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan tekanan darah, sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya stroke hingga serangan jantung.
oleh karena itu, setiap individu disarankan berjalan kaki setelah makan secara rutin untuk meminimalkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular.
agar risiko penyakit kardiovaskular semakin minimal, melakukan aktivitas jalan kaki setidaknya 3–5 kali seminggu dengan durasi 150 menit adalah aktivitas yang dianjurkan.
4. membantu menurunkan berat badan
jika dilakukan bersama dengan program diet yang sehat, terutama defisit kalori, jalan kaki seusai makan juga dapat membantu menurunkan berat badan. 
karena, berjalan kaki bisa membantu proses pembakaran kalori yang masuk ke dalam tubuh setelah makan.
penelitian yang dipublikasikan dalam international journal of general medicine mengatakan bahwa berjalan cepat selama 30 menit sesegera mungkin setelah makan siang dan makan malam dapat menurunkan berat badan lebih banyak, jika dibandingkan dengan berjalan kaki selama 30 menit yang dimulai 1 jam setelah makan. 
baca juga:tak hanya untuk lansia, jalan kaki juga bermanfaat untuk pertumbuhan anak loh
baca juga:berapa lama durasi ideal jalan kaki untuk tubuh yang bugar?
hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum jalan kaki setelah makan
untuk sebagian orang, jalan kaki setelah makan mungkin dapat menimbulkan sejumlah gangguan pencernaan, seperti nyeri perut terutama di bagian kanan atas, kembung, atau mual. 
hal tersebut bisa terjadi akibat aktivitas fisik tersebut bisa memengaruhi proses pencernaan makanan di dalam tubuh, utamanya jika belum terbiasa melakukan aktivitas fisik.
karenanya, jika ingin berjalan kaki, disarankan untuk memulai dari menunggu setidaknya 10–15 menit setelah makan. 
kamu juga dapat melakukan aktivitas fisik tersebut dengan perlahan selama kurang lebih 10 menit untuk memperoleh manfaatnya secara optimal.
pada dasarnya, manfaat berjalan kaki setelah makan dapat diperoleh secara optimal jika dilakukan dengan tepat.
oleh sebab itu, pastikan untuk memberikan jeda waktu terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, setelah mengonsumsi makanan agar tidak memicu gangguan pencernaan.(lia)