6 Cara Alami Kurangi Kadar Garam dalam Tubuh agar Terhindar dari Stroke

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Sabtu , 10 Aug 2024 - 18:25

Mengurangi kadar garam didalam tubuh bisa mencegah penyakit stroke. -Foto: Kolaee berbagai sumber-

SUMATERAEKSPRES.ID - Terkadang tubuh manusia mengandung kelebihan garam sehingga berpotensi terjadinya berbagai macam masalah kesehatan.

Namun, sebenarnya apakah bisa mengurangi kelebihan garam yang ada di dalam tubuh.

Tentu saja bisa dengan beberapa cara yang mudah untuk dilakukan.

Namun, sebelumnya kita harus mengetahui bahwa kandungan garam dalam darah yang berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang akan menyebabkan terjadinya potensi penyakit jantung dan stroke.

Lalu bagaimana cara mengetahui konsentrasi garam dalam tubuh?

Batasi asupan garam Anda Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika yang dikutip oleh Healthy Eating, orang Amerika harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram garam/natrium per hari, yang merupakan bagian dari pola makan sehat.

Sayangnya, banyak orang dewasa yang mengonsumsi garam hingga 3.400 mg per hari sehingga menyebabkan gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan lainnya.

Efek samping

Makan terlalu banyak garam mempunyai banyak efek samping.

Dengan memantau asupan garam dan mengetahui gejalanya, dapat membantu Anda mencegah komplikasi serius yang mungkin timbul.

Beberapa efek samping yang dialami tubuh akibat terlalu banyak mengonsumsi garam, seperti dikutip Heart West:

1. Mudah Merasakan haus

6 cara alami kurangi kadar garam dalam tubuh agar terhindar dari stroke                            sumateraekspres.id - terkadang tubuh manusia mengandung kelebihan garam sehingga berpotensi terjadinya berbagai macam masalah kesehatan. 
namun, sebenarnya apakah bisa mengurangi kelebihan garam yang ada di dalam tubuh. 
tentu saja bisa dengan beberapa cara yang mudah untuk dilakukan. 
namun, sebelumnya kita harus mengetahui bahwa kandungan garam dalam darah yang berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang akan menyebabkan terjadinya potensi penyakit jantung dan stroke. 
lalu bagaimana cara mengetahui konsentrasi garam dalam tubuh?
baca juga:ternyata air garam juga bermanfaat untuk tanaman. bisa kendalikan hama penyakit
baca juga:jangan gunakan garam dapur berlebihan, ini bahayanya bagi kesehatan 
batasi asupan garam anda menurut pedoman diet untuk orang amerika yang dikutip oleh healthy eating, orang amerika harus mengonsumsi kurang dari 2.300 miligram garam/natrium per hari, yang merupakan bagian dari pola makan sehat.
sayangnya, banyak orang dewasa yang mengonsumsi garam hingga 3.400 mg per hari sehingga menyebabkan gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan lainnya.
efek samping
makan terlalu banyak garam mempunyai banyak efek samping.
dengan memantau asupan garam dan mengetahui gejalanya, dapat membantu anda mencegah  komplikasi  serius yang mungkin timbul.
beberapa efek samping yang dialami tubuh akibat terlalu banyak mengonsumsi garam, seperti dikutip  heart west:
1. mudah merasakan haus 
2. kembung 
3. sering buang air kecil
4. kaki, tangan, atau pergelangan tangan bengkak (edema ) 5. mudah sakit kepala 
6. tekanan darah tinggi 
7. mudah lelah palpitasi (detak jantung cepat dan tidak teratur)
baca juga:patut dicoba, mandi dengan air garam punya beragam khasiat
baca juga: garam bisa menjadi pupuk dan herbisida, ini langkah yang harus dilakukan
sumateraekspres.id sudah merangkum berbagai cara mengurangi kelebihan garam dalam tubuh, yaitu :
1. menyesuaikan asupan garam 
menyesuaikan asupan garam harian sangat penting agar dapat mengurangi kelebihan garam dalam tubuh.
caranya adalah dengan memasak sendiri makanan yang anda makan.
hanya saja, meskipun anda tidak dapat mengubah jumlah garam pada makanan olahan atau makanan siap saji, anda dapat mengubah ukuran porsi makanan asin yang ingin dimakan.
bahkan jika anda mengonsumsi garam dalam jumlah yang disarankan, pastikan garam tersebut didistribusikan secara merata ke seluruh makanan anda agar tidak membebani ginjal anda, seperti dikutip oleh houston methodist.
2. perbanyak makan buah dan sayur 
cara paling efektif untuk mengurangi kelebihan garam dalam tubuh  adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur segar dalam porsi besar.
pasalnya buah dan sayur mengandung sedikit garam  serta  mineral yang dapat menurunkan tekanan darah.
3. ganti garam dengan rempah-rempah 
cara sederhana untuk mengurangi kelebihan garam dalam tubuh adalah dengan mengganti garam dengan rempah-rempah.
bumbu apa saja boleh dipilih, mulai dari bawang putih, daun linden, jahe, kemangi, lada hitam, peterseli, cengkeh atau bumbu lainnya sesuai selera, asalkan tidak menggunakan garam.
4. makan makanan kaya kandungan kalium
kalium  penting untuk pola makan yang sehat dan juga dapat membantu mengurangi kelebihan garam dalam tubuh.
makanan kaya kalium antara lain brokoli,  bit, bayam, pisang, kentang, ubi jalar, labu kuning, kacang hijau, dan lobak swiss.
baca juga:hati-hati! 4 gejala ini bisa jadi awal penyakit stroke, apa saja? simak di sini jawabannya
baca juga:kata ahli, pasien stroke disarankan banyak konsumsi kacang-kacangan 
5. perbanyak minum air putih
pada saat tubuh kelebihan garam,  minum air putih dapat menyeimbangkan keadaan.
karena hidrasi tidak hanya penting untuk mengatur kadar natrium tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
melalui air, konsentrasi garam dalam darah akan dikeluarkan oleh ginjal, sehingga dalam jangka panjang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, dikutip dari modify health.
6. berkeringat 
berkeringat merupakan cara yang baik untuk mengurangi kelebihan garam dalam tubuh yang dapat melewati pori-pori kulit
tak hanya melalui olahraga, kandungan garam ini juga bisa dihilangkan melalui sauna, dan lain lain.
untuk menghindari agar tidak dehidrasi, maka sebaiknya juga rutin minum air putih setelah berkeringat untuk menghindari dehidrasi.
akan lebih baik jika anda meminum minuman elektrolit bebas gula agar tubuh lebih sehat.
itulah beberapa cara untuk mengurangi kandungan garam di dalam tubuh yang berlebihan. 
tentunya ini merupakan kabar baik buat anda yang merupakan pecinta makanan asin. 
mengurangi kadar garam berlebih didalam tubuh merupakan salah satu cara menjaga kesehatan.