Panduan Lengkap Memulai Jogging untuk Pemula, Sebaiknya Pagi atau Sore?

Reporter: Berry |

Editor: Alfery |

Minggu , 28 Jul 2024 - 09:29

Panduan Lengkap Memulai Jogging untuk Pemula, Sebaiknya Pagi atau Sore? -Foto: Freepik-

Itulah penjelasan mengenai waktu terbaik untuk melakukan jogging dan manfaatnya bagi kesehatan.

panduan lengkap memulai jogging untuk pemula, sebaiknya pagi atau sore?                             sumateraekspres.id – salah satu olahraga mudah dan hemat biaya untuk tubuh yang baik yang bisa dilakukan adalah joging.
jogging adalah bentuk lari dengan kecepatan sedang atau pelan dalam jangka waktu yang lebih lama.
biasanya, aktivitas ini dilakukan di luar ruangan seperti taman, lapangan, atau area terbuka lainnya.
manfaat dari joging termasuk meningkatkan kebugaran fisik, memperkuat otot-otot, serta meningkatkan daya tahan dan kesehatan jantung.
banyak orang berpendapat bahwa joging paling baik dilakukan di pagi hari, meskipun ada juga yang lebih suka melakukannya di sore hari. 
baca juga:6 manfaat olahraga joging, murah meriah dan dijamin sehat!
baca juga:manfaat berjalan kaki setiap hari: olahraga sehat tanpa efek samping!
joging di pagi hari
waktu terbaik untuk joging di pagi hari adalah antara pukul 05.30 hingga 07.00 wib. namun, jika kamu tidak sempat, jogging masih bisa dilakukan hingga pukul 08.00 atau 09.00 wib.
olahraga di pagi hari tidak hanya meningkatkan aktivitas fisik, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti kamu akan terus membakar kalori sepanjang hari.
meski begitu, pemanasan tambahan mungkin diperlukan untuk memulai rutinitas ini agar tetap fokus dalam latihan.
sebelum mulai joging, ada beberapa hal penting yang perlu dilakukan untuk memastikan aktivitas ini aman dan efektif:
1. konsultasi dengan dokter
jika kamu atau keluargamu memiliki masalah kesehatan seperti jantung, tekanan darah tinggi, atau masalah sendi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program joging.
dokter dapat memberikan saran khusus tentang sejauh mana kamu dapat berlari dan hal-hal yang perlu diperhatikan.
baca juga:10 tanda tubuh tidak siap berolahraga yang harus anda ketahui
baca juga:penyebab nyeri otot pasca olahraga, ini 6 tips pemulihannya!
2. pemanasan
penting untuk melakukan pemanasan termasuk peregangan sebelum mulai joging untuk mempersiapkan otot. pemanasan membantu menghindari cedera dan meningkatkan fleksibilitas otot.
3. gunakan pakaian dan sepatu yang tepat
kenakan pakaian yang sesuai untuk lari, seperti pakaian yang dapat menyerap keringat.
pastikan juga untuk mengenakan sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki, karena sepatu yang tepat sangat penting untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan saat joging.
dengan persiapan yang matang, kamu bisa merasakan manfaat jogging secara optimal. berikut beberapa manfaat joging bagi kesehatan:
baca juga:olahraga pagi: haruskah sarapan dulu? yuk simak manfaat dan waktu terbaik sarapan sebelum olahraga!
baca juga:yuk, gerak! ini 7 jenis olahraga ringan dan efektif kontrol gula darah bagi penderita diabetes
- membakar kalori: jogging termasuk olahraga kardio yang dapat membakar kalori, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- merilekskan pikiran dan meningkatkan daya tahan tubuh: jogging melatih otot tubuh lebih kuat serta meningkatkan kemampuan pompa jantung dan sistem pernapasan.
- meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang: jogging dapat memperkuat dan meningkatkan kepadatan tulang.
- meningkatkan sistem kekebalan tubuh: aktivitas ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
itulah penjelasan mengenai waktu terbaik untuk melakukan jogging dan manfaatnya bagi kesehatan.