Bye-bye Insomnia, Ini 6 Cara Alami Tidur Nyenyak, Nomor 5 Paling Manjur

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Minggu , 21 Jul 2024 - 10:09

MELATONIN: Suplemen melatomin dapat mengatasi insomnia. -Foto: freepik-

bye-bye insomnia, ini 6 cara alami tidur nyenyak, nomor 5 paling manjur                            sumateraekspres.id - saat pikiran dipenuhi dengan berbagai masalah atau tekanan, banyak orang akan mengalami kesulitan tidur nyenyak atau insomnia.
mengelola stres dengan baik sangat penting agar pola tidur tidak terganggu dan kesehatan tubuh tetap terjaga.
insomnia bisa menjadi salah satu akibat dari stres yang tidak terkendali, sehingga penting untuk mengetahui cara mengatasinya.
mengapa banyak pikiran membuat susah tidur?
banyak orang mengalami overthinking saat menjelang tidur. ini adalah fenomena yang umum terjadi karena pada malam hari, otak cenderung mencerna segala hal yang telah dilalui sepanjang hari.
semua kenangan, kekhawatiran, dan rencana masa depan mulai “berputar” di kepala, membuat anda susah tidur.
baca juga:wajib tau, ini 7 penyebab rasa haus yang muncul saat tidur
baca juga:7 manfaat luar biasa tidur siang untuk kesehatan tubuh, yang nomor 7 paling penting 
cara mengatasi sulit tidur karena banyak pikiran
berikut beberapa cara yang bisa anda coba untuk mengatasi insomnia dengan cara alami agar tidur nyenyak anda berkualitas:
1. melepaskan kekhawatiran yang dirasakan
menghilangkan kekhawatiran sebelum tidur bukanlah hal yang mudah, tetapi sangat penting.
anda perlu membiasakan diri untuk memisahkan waktu tidur dari waktu berpikir. ini tidak berarti anda mengabaikan masalah, melainkan menunda memikirkan masalah hingga waktu yang tepat.
pada 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur, cobalah untuk menenangkan diri dengan teknik relaksasi, seperti meditasi atau latihan pernapasan.
kosongkan pikiran dari segala kekhawatiran untuk membantu tidur lebih nyenyak.
2. menulis jurnal atau buku harian
jika anda merasa sulit berbicara dengan orang lain, menulis bisa menjadi alternatif yang efektif.
tulis semua unek-unek atau masalah yang sedang anda hadapi ke dalam jurnal atau buku harian.
menulis membantu mengeluarkan beban pikiran dan emosi yang terpendam, serta bisa memberikan rasa lega.
3. mendengarkan podcast atau musik
matikan lampu kamar dan dengarkan podcast yang membahas topik ringan atau hal-hal yang anda sukai.
ini bisa mengalihkan pikiran dari masalah yang mengganggu.
alternatifnya, dengarkan musik favorit atau musik yang lembut untuk membantu anda lebih rileks dan mudah tertidur.
4. mengelola stres dengan baik
stres yang berlebihan dapat membuat anda sulit tidur.
maka dari itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik.
lakukan relaksasi menjelang tidur seperti meditasi atau latihan pernapasan untuk meredakan stres.
aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.
5. berpelukan
beberapa riset menunjukkan bahwa hubungan intim bisa membantu mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
orgasme dapat meningkatkan hormon pengusir stres alami seperti endorfin, dopamin, dan serotonin.
jika anda merasa nyaman, berpelukan dengan pasangan sebelum tidur juga bisa memberikan rasa aman dan tenang, membantu anda tidur lebih nyenyak.
6. membuat jadwal tidur yang teratur
membuat jadwal tidur yang teratur adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
terapkan sleep hygiene dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman, menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, membatasi tidur siang, dan mengurangi konsumsi kafein di sore dan malam hari.
tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga membantu tubuh menyesuaikan ritme tidur yang sehat.
baca juga:tips nyaman bisa tidur nyenyak ketika berkemah saat cuaca buruk
baca juga:manfaat luar biasa minum madu sebelum tidur untuk kesehatan, simak panduan lengkapnya!
kapan harus berkonsultasi dengan profesional?
jika anda sudah mencoba berbagai cara di atas tetapi masih sering merasa cemas dan sulit tidur, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
stres dan insomnia yang berlarut-larut bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental anda.
konsultasi dengan profesional dapat membantu anda menemukan penyebab stres dan cara mengatasinya dengan lebih efektif.
mengelola stres dan menjaga pola tidur yang sehat adalah kunci untuk hidup yang lebih bahagia dan produktif.
dengan mengikuti langkah-langkah di atas, anda dapat mengatasi masalah sulit tidur akibat banyak pikiran dan menikmati tidur yang lebih berkualitas.