7 Manfaat Luar Biasa Tidur Siang untuk Kesehatan Tubuh, Yang Nomor 7 Paling Penting

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Sabtu , 20 Jul 2024 - 05:00

POWER NAP: Tidur siang singkat alias power nap bermanfaat agar tubuh tidak lemas saat berpuasa. Foto:Freepik--

Tidur siang juga diketahui bisa menurunkan risiko depresi.

Sebab, tidur siang mampu memberikan efek relaksasi ketika Kamu stres dan jenuh dengan rutinitas sehari-hari.

3. Mengoptimalkan Daya Ingat

Tidur siang secara rutin mampu meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah serta mengingat hal-hal yang baru dipelajari.

Tidur siang bahkan diketahui bisa mencegah gangguan memori, seperti demensia dan pikun.

Tapi kebalikannya, jika tidur siang dilakukan terlalu lama dan sering.

Hal ini justru bisa menjadi gejala dari demensia.

Karenanya, penting untuk memperhatikan waktu tidur siang yang ideal.

4. Menurunkan Tekanan Darah

Kelelahan dan stres yang dialami oleh seseorang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Tetapi, kondisi ini bisa diminimalisasi dengan mencukupi waktu istirahat dan tidur, salah satunya melalui tidur siang.

Tidur siang diketahui mampu menurunkan produksi hormon stres, yaitu hormon kortisol, yang memicu peningkatan tekanan darah.

5. Meningkatkan Produktivitas

7 manfaat luar biasa tidur siang untuk kesehatan tubuh, yang nomor 7 paling penting                             palembang, sumateraekspres.id-selain menghilangkan rasa kantuk dan lelah, tidur siang yang cukup juga dapat memberi berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh loh. 
lalu, apa saja sih manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh?
tidur siang yang dilakukan dengan benar diyakini mampu meningkatkan suasana hati karena dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh. 
suasana hati yang baik juga  bakal meningkatkan produktivitas harian kamu loh. 
melansir berbagai sumber, ini 7 manfaat tidur siang untuk kesehatan:
1. menjaga konsentrasi dan kewaspadaan
manfaat tidur siang yang pertama adalah menjaga konsentrasi dan kewaspadaan. 
karena, tidur siang membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk. 
hal ini membuat otak bisa bekerja dengan optimal sehingga konsentrasi dan tingkat kewaspadaan pun lebih terjaga.
baca juga:wajib tau, ini 7 penyebab rasa haus yang muncul saat tidur
baca juga:tips nyaman bisa tidur nyenyak ketika berkemah saat cuaca buruk
2. meningkatkan suasana hati
manfaat kedua dari tidur siang adalah meningkatkan suasana hati bagi wanita maupun pria. 
tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat memulihkan energi yang secara tidak langsung meningkatkan suasana hati.
tidur siang juga diketahui bisa menurunkan risiko depresi. 
sebab, tidur siang mampu memberikan efek relaksasi ketika kamu stres dan jenuh dengan rutinitas sehari-hari.
3. mengoptimalkan daya ingat
tidur siang secara rutin mampu meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah serta mengingat hal-hal yang baru dipelajari. 
tidur siang bahkan diketahui bisa mencegah gangguan memori, seperti demensia dan pikun.
tapi kebalikannya, jika tidur siang dilakukan terlalu lama dan sering. 
hal ini justru bisa menjadi gejala dari demensia. 
karenanya, penting untuk memperhatikan waktu tidur siang yang ideal.
baca juga:anak anda susah tidur, simak disini penyebabnya 
baca juga:manfaat luar biasa minum madu sebelum tidur untuk kesehatan, simak panduan lengkapnya!
4. menurunkan tekanan darah
kelelahan dan stres yang dialami oleh seseorang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi. 
tetapi, kondisi ini bisa diminimalisasi dengan mencukupi waktu istirahat dan tidur, salah satunya melalui tidur siang. 
tidur siang diketahui mampu menurunkan produksi hormon stres, yaitu hormon kortisol, yang memicu peningkatan tekanan darah.
5. meningkatkan produktivitas
manfaat tidur siang lainnya adalah membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari. 
ini karena tidur siang mampu meningkatkan fungsi otak, kecepatan psikomotor, respon, serta tingkat kewaspadaan. 
sehingga, kamu jadi lebih mudah dan konsisten untuk menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
6. menurunkan risiko penyakit jantung
salah satu cara menurunkan risiko penyakit jantung bisa dilakukan dengan mencukupi waktu tidur siang maksimal 30 menit per hari. 
ini berdasarkan  hasil studi yang dilakukan oleh peneliti dari universitas tokyo di jepang yang mana tidur siang selama 30 menit mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
masih dibutuhan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat dari tidur siang terhadap kesehatan jantung. 
tapi, tidak ada salahnya untuk menerapkan kebiasaan ini mengingat masih banyak benefit yang bisa didapat dari tidur siang.
baca juga:wajib tau, ini 13 dampak negatif tidur berlebihan yang terakhir bikin ngeri
baca juga:yuk simak manfaat menakjubkan tidur sebelum jam 11 malam untuk kesehatan
7. menjaga daya tahan tubuh
kurang tidur ternyata dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun. 
tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin dapat membantu kamu untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya.
tidur siang juga bakal memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel yang rusak, sehingga turut meningkatkan sistem imun. 
tidur siang juga dapat mengurangi kadar norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mengendalikan sistem imun tubuh.
tidur siang perlu dilakukan dengan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. 
baca juga:tidur ngiler tanda istirahat berkualitas, apa iya? 
baca juga:rahasia awet muda dan selalu bugar: teh alami dari 4 bumbu dapur sebelum tidur, wajib banget nih!
berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur malam dan tidak terlalu dekat dengan jam makan siang.
durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. 
hindari tidur siang berlebihan karena dapat menyebabkan insomnia pada malam hari.
bikin suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur kamu. 
atur suhu udara kamar agar tetap sejuk menggunakan kipas angin atau air conditioner (ac).
gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar.(lia)