Rahasia Efektif Meningkatkan Massa Otot: Simak Langkah-Langkah Penting yang Perlu Kamu Ketahui

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Jumat , 12 Jul 2024 - 08:19

Tingkatkan massa ototmu dengan lima langkah penting dari ahli fitness. Jangan sampai terlewat. Foto: halodoc--

Selesai latihan, Anton juga menjawab pertanyaan seputar bench press dan tekniknya. Misalnya, mengapa perut terlihat melengkung saat bench press?

Ternyata, yang melengkung adalah punggung untuk memaksimalkan tiga hal: range of motion yang lebih kecil, penggunaan lebih banyak otot, dan efisiensi gerakan.

Ingat, untuk meningkatkan massa otot secara optimal, penting untuk memahami fungsi otot, dasar-dasar program latihan, prinsip progressive overload, latihan keras dan cerdas, serta pentingnya recovery otot.

Terus belajar, terapkan, dan jangan lupa istirahat yang cukup.

rahasia efektif meningkatkan massa otot: simak langkah-langkah penting yang perlu kamu ketahui                            sumateraekapres.id - halo sahabat fitness mania! kali ini, kami ingin berbagi tentang lima hal terpenting yang perlu kamu lakukan untuk bisa meningkatkan massa otot dengan optimal. simak sampai habis ya!
dikutip dari channel youtube diet santuy, anton septian, cfi, cfns, menjelaskan beberapa langkah penting untuk bisa meningkatkan massa otot:
1. pahami fungsi otot dan gerakannya
setiap otot di tubuh kita memiliki fungsi masing-masing.
misalnya, biceps untuk menekuk lengan, triceps untuk meluruskan lengan, otot dada untuk membawa lengan dari luar masuk ke depan badan, dan paha depan untuk meluruskan kaki.
baca juga:kenikmatan tahu susu: kudapan lembut yang populer di kalangan wisatawan, cobain deh!
baca juga:kejadian tragis di palembang: warga mata merah ditemukan meregang nyawa dengan kondisi mengenaskan
dengan memahami fungsi-fungsi ini, kamu dapat mengetahui gerakan yang efektif untuk melatih setiap bagian otot.
selain itu, kamu juga bisa memposisikan badan dengan tepat sehingga teknik untuk mengeksekusinya lebih baik.
mind-muscle connection penting, jadi pastikan kamu tahu bagaimana caranya.
2. memahami dasar-dasar program latihan 
setelah tahu gerakannya, kamu perlu menyusun program latihan.
program ini umumnya terdiri dari jenis gerakan, set, repetisi, pemilihan beban, dan waktu istirahat.
pahami lima variabel ini untuk memaksimalkan hasil. catat perkembangan progres latihanmu untuk mengetahui peningkatannya dari waktu ke waktu.
baca juga:manfaat dan efek samping konsumsi pinang muda: yuk, konsultasi dulu dengan dokter dulu!
baca juga:tips efektif latihan dengan smith machine ala ade rai untuk otot dada maksimal
3. menerapkan prinsip progressive overload 
prinsip ini menunjukkan peningkatan variabel-variabel latihan seperti beban dan repetisi.
misalnya, semakin lama kamu latihan, beban yang kamu angkat semakin berat dengan repetisi yang semakin banyak, dan teknik tetap bagus.
ini menunjukkan ototmu berprogres dan masa otot bertambah.
4. latihan keras dan cerdas
gunakan beban yang menantang dan pastikan repetisi-repetisi akhir sudah mulai melambat dibandingkan repetisi awal.
jangan menggunakan beban terlalu ringan dan pastikan teknik tetap bagus. ingat, latihan keras juga perlu latihan cerdas.
5. pahami pentingnya recovery otot
otot tumbuh saat diberi waktu istirahat dan gizi yang cukup, bukan saat dilatih. pahami jadwal latihan agar otot memiliki jeda cukup untuk istirahat.
tidur yang cukup dan pemahaman dasar mengenai kecukupan protein serta kalori juga sangat penting. latihan keras tanpa istirahat dan gizi yang cukup bisa berujung pada cedera.
baca juga:bocah tenggelam di sungai ogan ditemukan 4 km dari lokasi awal. begini kondisinya
baca juga:kemplang panggang pedamaran: dari sungai ke seluruh sumbagsel, rasanya gurih banget gaes!
menurut anton, lima hal ini adalah kunci utama dalam membangun massa otot. jadi, pelajari dan terapkan sebelum mencoba hal-hal lainnya. 
selesai latihan, anton juga menjawab pertanyaan seputar bench press dan tekniknya. misalnya, mengapa perut terlihat melengkung saat bench press?
ternyata, yang melengkung adalah punggung untuk memaksimalkan tiga hal: range of motion yang lebih kecil, penggunaan lebih banyak otot, dan efisiensi gerakan.
ingat, untuk meningkatkan massa otot secara optimal, penting untuk memahami fungsi otot, dasar-dasar program latihan, prinsip progressive overload, latihan keras dan cerdas, serta pentingnya recovery otot.
terus belajar, terapkan, dan jangan lupa istirahat yang cukup.