Tips Efektif Latihan dengan Smith Machine ala Ade Rai untuk Otot Dada Maksimal

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Jumat , 12 Jul 2024 - 07:47

Raih otot dada maksimal dengan teknik latihan incline bench press dari Ade Rai menggunakan Smith Machine. Foto: Ss youtube ade rai--

SUMATERAEKSPRES.ID - Halo, Fitness Mania! artikel kali ini akan membahas teknik latihan angkat beban di gym menggunakan alat

Smith Machine ala Ade Rai yang dikutip dari channel youtubenya Dunia Ade Rai.

Ade Rai menjelaskan secara detail cara efektif menggunakan Smith Machine, terutama untuk latihan chest press.

Ade Rai mengungkapkan bahwa dalam latihan chest, cenderung banyak orang fokus pada upper chest.

Oleh karena itu, mereka sering melakukan decline atau flat bench press.

Namun, Ade Rai menyoroti bahwa incline bench press sering diabaikan karena dianggap berat dan kurang menarik.

Padahal, latihan incline ini sangat penting untuk melatih otot dada bagian atas.

Ade Rai memberikan beberapa tips untuk meningkatkan latihan incline:

1. Posisi Tubuh yang Tepat

Pada latihan incline, pastikan posisi tubuh berada pada sudut 30 derajat. Posisi ini lebih baik dibandingkan dengan 45 derajat karena mengurangi partisipasi otot bahu dan fokus lebih pada otot dada bagian atas.

2. Pegangan yang Benar Pegangan pada Smith Machine sebaiknya tidak terlalu lebar atau terlalu sempit.

Pegang di garis yang sesuai dengan tinggi tubuh Anda. Untuk referensi, Ade Rai dan Gigung yang memiliki tinggi sekitar 180 cm, menemukan posisi yang pas untuk pegangan.

tips efektif latihan dengan smith machine ala ade rai untuk otot dada maksimal                            sumateraekspres.id - halo, fitness mania! artikel kali ini akan membahas teknik latihan angkat beban di gym menggunakan alat 
smith machine ala ade rai yang dikutip dari channel youtubenya dunia ade rai.
ade rai menjelaskan secara detail cara efektif menggunakan smith machine, terutama untuk latihan chest press.
ade rai mengungkapkan bahwa dalam latihan chest, cenderung banyak orang fokus pada upper chest.
baca juga:bocah tenggelam di sungai ogan ditemukan 4 km dari lokasi awal. begini kondisinya
baca juga:kemplang panggang pedamaran: dari sungai ke seluruh sumbagsel, rasanya gurih banget gaes!
oleh karena itu, mereka sering melakukan decline atau flat bench press.
namun, ade rai menyoroti bahwa incline bench press sering diabaikan karena dianggap berat dan kurang menarik.
padahal, latihan incline ini sangat penting untuk melatih otot dada bagian atas.
ade rai memberikan beberapa tips untuk meningkatkan latihan incline:
1. posisi tubuh yang tepat
pada latihan incline, pastikan posisi tubuh berada pada sudut 30 derajat. posisi ini lebih baik dibandingkan dengan 45 derajat karena mengurangi partisipasi otot bahu dan fokus lebih pada otot dada bagian atas.
2. pegangan yang benar pegangan pada smith machine sebaiknya tidak terlalu lebar atau terlalu sempit.
pegang di garis yang sesuai dengan tinggi tubuh anda. untuk referensi, ade rai dan gigung yang memiliki tinggi sekitar 180 cm, menemukan posisi yang pas untuk pegangan.
baca juga:tips aman latihan angkat beban. tulang belakang tidak akan cidera
baca juga:transformasi rumah lebih hijau, sejuk, indah dengan 15 jenis tanaman pagar alami
3. engage otot bahu
saat melakukan gerakan, pastikan bahu diturunkan dan ditegakkan. ini akan memastikan bahwa otot dada yang bekerja maksimal.
4. teknik dorongan
dorong barbel tanpa harus mengunci penuh siku. fokus pada gerakan dari posisi rendah hingga tengah untuk memastikan otot dada bekerja maksimal.
selain chest press, smith machine juga bisa digunakan untuk berbagai latihan lainnya seperti shoulder press, squat, dan barbell row.
latihan dengan smith machine memungkinkan variasi gerakan dan fokus pada otot yang berbeda.
ade rai juga menekankan pentingnya priority training principle. prinsip ini mengutamakan latihan pada area yang lemah (weak point) di awal sesi latihan, saat tenaga masih penuh. 
baca juga:kabar baik lur! ini loh cara mendapatkan beasiswa di universitas terbuka: pendaftaran dibuka hingga 7 agustus!
baca juga:keok, imbas masalah lini tengah belanda, dipaksa inggris pulang, kalah 1-2 
dengan cara ini, anda dapat memberikan perhatian lebih pada otot yang perlu diperbaiki dan meningkatkan performa secara keseluruhan.
sebagai penutup, ade rai mengajak semua fitness mania untuk mencoba tips-tips ini dan mengutamakan latihan pada otot yang menjadi kelemahan. selamat latihan dan tetap semangat.