10 Tanda Tubuh Tidak Siap Berolahraga yang Harus Anda Ketahui

Reporter: Hendro |

Editor: Novis |

Senin , 08 Jul 2024 - 08:27

Waspadai tanda-tanda tubuh tidak siap berolahraga untuk menghindari cedera dan memastikan latihan tetap efektif. Foto: halodoc--

SUMATERAEKSPRES.ID - Olahraga adalah kunci menjaga kesehatan tubuh, namun kesiapan fisik sangat krusial agar tidak berujung masalah.

Memulai rutinitas seperti berlari jauh atau mengangkat beban berat tanpa persiapan memadai bisa berbahaya.

Orang yang jarang berolahraga atau tidak memiliki rutinitas latihan teratur rentan terhadap kelelahan dan cedera.

Berikut ini adalah 10 tanda tubuh tidak kuat ketika berolahraga, yang dirangkum dari laman Self, simak ya.

1. Badan Terasa Sakit

Merasa pegal setelah berolahraga adalah hal umum, terutama setelah latihan intens. Sensasi ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS) dan biasanya mencapai puncaknya 48 jam setelah berolahraga.

2. Nyeri Otot yang Parah

Biasanya nyeri otot selesai berolahraga merupakan hal yang wajar.

Tapi jika nyerinya parah dan tidak hilang-hilang setelah beberapa hari, ini bisa menjadi tanda tubuh Anda tidak siap berolahraga.

3. Pemanasan Fisik Tidak Terasa

Jika Anda masih merasa tidak termotivasi untuk berolahraga setelah pemanasan, ini bisa menjadi tanda Anda perlu berhenti.

Rasa nyeri atau tidak nyaman meski sudah pemanasan sebaiknya dihindari untuk mencegah cedera.

10 tanda tubuh tidak siap berolahraga yang harus anda ketahui                            sumateraekspres.id - olahraga adalah kunci menjaga kesehatan tubuh, namun kesiapan fisik sangat krusial agar tidak berujung masalah.
memulai rutinitas seperti berlari jauh atau mengangkat beban berat tanpa persiapan memadai bisa berbahaya. 
orang yang jarang berolahraga atau tidak memiliki rutinitas latihan teratur rentan terhadap kelelahan dan cedera.
berikut ini adalah 10 tanda tubuh tidak kuat ketika berolahraga, yang dirangkum dari laman self, simak ya.
baca juga:sebanyak 5.374 jemaah haji palembang sudah kembali, 25 jemaah wafat, ini laporan kemenag sumsel!
baca juga:anggur ruby roman: buah langka jepang yang dilelang rp170 juta, ini eksklusivitas dan keistimewaannya!
1. badan terasa sakit
merasa pegal setelah berolahraga adalah hal umum, terutama setelah latihan intens. sensasi ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (doms) dan biasanya mencapai puncaknya 48 jam setelah berolahraga.
2. nyeri otot yang parah
biasanya nyeri otot selesai berolahraga merupakan hal yang wajar.
tapi jika nyerinya parah dan tidak hilang-hilang setelah beberapa hari, ini bisa menjadi tanda tubuh anda tidak siap berolahraga.
3. pemanasan fisik tidak terasa
jika anda masih merasa tidak termotivasi untuk berolahraga setelah pemanasan, ini bisa menjadi tanda anda perlu berhenti.
rasa nyeri atau tidak nyaman meski sudah pemanasan sebaiknya dihindari untuk mencegah cedera.
4. kram otot
mengalami kram otot saat aktivitas ringan, seperti menaiki tangga, bisa menjadi tanda tubuh terlalu lelah.
kram yang terjadi saat tidur juga perlu diwaspadai.
baca juga:manfaat oyong: sayuran antioksidan untuk kesehatan optimal: dari meningkatkan asi hingga mencegah anemia
baca juga:5 tips merawat tanaman bonsai yang ideal untuk pemula, mesti paham nih!
5. merasa sakit atau terluka
penting mengamati sinyal tubuh dan memberi waktu cukup untuk pemulihan.
ini bukan hanya tentang menghentikan aktivitas fisik, tetapi juga mengambil langkah tepat untuk menjaga kesehatan.
6. latihan terasa lebih sulit dari biasanya
perasaan fisik, mental, atau emosional yang buruk bisa memengaruhi latihan.
jika anda merasa terpaksa berlari, tidak fokus selama yoga, atau tidak memiliki energi emosional untuk menyelesaikan rutinitas, ini mungkin pertanda anda perlu istirahat.
7. kesulitan memberikan performa seperti biasanya
jika anda kesulitan melakukan keterampilan yang biasanya mudah, seperti penurunan kecepatan lari atau kesulitan menyelesaikan gerakan seperti burpee, ini bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan waktu untuk bersantai.
baca juga:muharram bulannya para nabi, ini keutamaan dan amalan yang perlu dikerjakan!
baca juga:loker anyar! sudah dibuka pendaftaran calon asisten ombudsman ri 2024: kesempatan berkarir di lembaga negara
8. sulit pulih dari cedera
sulit pemulihan dari cedera biasanya disebabkan oleh banyak faktor.
salah satunya usia atau kurangnya asupan nutrisi.
pemulihan lambat bisa saja menjadi indikasi tubuh memerlukan perhatian ekstra dari segi nutrisi, istirahatlah yang cukup, atau rubah rutinitas latihan.
9. jantung berdebar kencang
jantung berdebar kencang bisa menandakan tubuh belum siap untuk intensitas olahraga yang dilakukan.
selain itu, kurang latihan teratur, kelelahan, atau kondisi kesehatan yang memengaruhi kondisi jantung dan sistem kardiovaskular bisa menjadi penyebabnya.
baca juga:bupati muratara dapat penghargaan dari mendikbudristek
baca juga:kalah menyakitkan, pelatih swiss sebut timnya tak layak pulang lebih awal
10. dehidrasi
tanda-tanda dehidrasi seperti rasa haus parah, urine berwarna gelap, dan tekanan darah rendah harus diwaspadai.
dehidrasi yang parah bisa menyebabkan komplikasi serius, seperti sakit gagal ginjal atau syok hipovolemik.
sebaiknya hentikan olahraga dan kembalikan kadar cairan tubuh ke tingkat normal sebelum melanjutkan.
menjaga kesiapan tubuh sebelum berolahraga sangat penting untuk menghindari cedera dan memastikan latihan efektif.
dengan mengenali tanda-tanda tubuh tidak siap, anda bisa mengambil langkah pencegahan yang tepat dan menjaga kesehatan tubuh tetap terjaga.